Miila Dhaabbatee Abductor Stretch Jala

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Miila Dhaabbatee Abductor Stretch Jala

Miilli Dhaabbataa Abductor Jala Diriirsuun shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi jilba fi qoma keessatti socho'uu fi cimina guddisuuf kan qophaa'e yoo ta'u, keessumaa maashaalee abductor irratti xiyyeeffata. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa humna qaama isaanii isa gadii fooyyessuu barbaadaniif ykn kanneen miidhaawwan kanaan walqabatan irraa fayyaniif mijataa dha. Diriirfamuu kana hojii fiitness keessan keessatti hammachuun sochii qaamaa guddisuu, madaallii fooyyessuu fi balaa miidhamuu hir'isuu danda'a, kunis sirna sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata faayidaa qabu taasisa.

Axad a Step-by-Step Miila Dhaabbatee Abductor Stretch Jala

• Miila kee mirgaa ol kaasee miila kee bitaa fuulduratti qaxxaamursi, miila kee mirgaa lafa irratti diriirsitee kaa’i.
• Jilba bitaa xiqqoo jilbeenfadhuutii gara bitaatti hirkatee qaamni kee qajeelee gara fuulduraatti akka ilaalu godhi.
• Kutaa alaa jilba kee mirgaa fi qoma kee irratti diriirsuun sitti dhaga’amuu qaba. Bakka kana gara sekondii 20-30tti qabadhu.
• Suuta jettee gara bakka jalqabaatti deebi’ii miila bitaa kee mirga kee fuuldura qaxxaamurtee diriirsuu irra deebi’i.

Manaahij a beerka Miila Dhaabbatee Abductor Stretch Jala

• **Yoo Barbaachise Deeggarsa Fayyadamaa:** Yoo shaakala kanaaf haaraa taate ykn madaallii irratti rakkoon si mudate, deggersaaf dallaa ykn teessoo fayyadamuu irraa duubatti hin jedhin. Kunis kufaatii yaadda’uu mannaa diriirfamuu irratti akka xiyyeeffattu si gargaara.
• **Avoid Bouncing:** Dogoggorri yeroo baay'ee irraa fagaachuu qabnu yeroo diriiru bouncing dha. Utaaluun garmalee dhiphachuu fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a. Kanaa mannaa, diriirfamuu haala suuta jedhu, to’atameen raawwadhu, bakka sana sekondii 15-30f qabadhu.
• **Hafuura baafachuu:** Yeroo diriirsuu hafuura kee hin qabatin. Akka idileetti hafuura baafachuun qaama keessan boqochiisuuf yaalaa. Kunis sochii qaamaa kana irraa bu’aa guddaa akka argattu si gargaara, akkasumas dhiibbaan maashaalee hin barbaachifne akka hin uumamne si gargaara

Miila Dhaabbatee Abductor Stretch Jala Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miila Dhaabbatee Abductor Stretch Jala?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Leg Under Abductor Stretch raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhaan isaan mudachuu danda'u kamiyyuu irraa of eeguuf suuta jedhanii fi of eeggannoodhaan jalqabuu akka qaban hubachuun barbaachisaadha. Yoo barbaachisaa ta’e madaalliidhaaf teessoo ykn dallaan naannoo keessan jiraachuun gargaaruu danda’a. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, bifaafi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuuf ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Dhaabbatee Abductor Stretch Jala?

• Butterfly Stretch: Kunis lafa taa’uudhaan, jilba miila keetii walitti fiduudhaan jilba kee gara lafaatti gadi dhiibuudhaan raawwatama.
• Supine Leg Abductor Stretch: Jijjiiramni kun kan raawwatamu dugda kee irra ciisee, miila tokko gara cinaatti ol kaasuudhaan miila kaan immoo lafa irratti diriirsuudhaan.
• Pigeon Pose: Yooga pose kun garaagarummaa guddaa miila tokko fuuldura keetti jilbeenfattee isa kaan duubatti dheeressitee, achiis gara fuulduraatti jilbeeffattee maashaalee abductor diriirsitudha.
• Lateral Lunge Stretch: Kunis miila tokko gara cinaatti bahuun ejjennoo bal’aa ta’een, jilba miila diriirfame sanaa jilbeenfachuu fi gara cinaacha sanaatti jilbeeffachuun miila isa kaan qajeelaa gochuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Dhaabbatee Abductor Stretch Jala?

• Squats akkasumas Standing Leg Under Abductor Stretch dabaluu danda'a sababiin isaas maashaalee qaama gadii, addatti quadriceps, hamstrings, fi glutes irratti xiyyeeffata, kunis bu'a qabeessummaa diriirsuu fooyyessuu fi humna miila waliigalaa guddisuu danda'a.
• Miila cinaa ol kaasuun shaakala faayidaa qabu kan biraa ta'uu danda'a, Standing Leg Under Abductor Stretch wajjin wal-qabsiisuuf, sababiin isaas isaan hip abductors fi glutes irratti xiyyeeffatu, madaallii, tasgabbii fi fageenya sochii qaama gadii fooyyessuuf gargaara.