Tarkaanfii Saffisa Cinaachaa

• Qalabka Jidka: Ibir dab ku noqo.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Tarkaanfii Saffisa Cinaachaa

Tarkaanfiin Saffisa Cinaachaa shaakala daayinamikii kan sochii, qindoominaa fi saffisa cinaachaa guddisu yoo ta’u, atileetotaa fi namoota dhuunfaa ispoortii sochii saffisaa gamaa gamana barbaadu irratti bobba’aniif mijataa taasisa. Akkasumas namoota fiitness jaallatan sochii qaamaa isaanii irratti adda addaa fi qormaata dabaluu barbaadaniif faayidaa qaba. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun ga’umsa atileetiksii waliigalaa keessan fooyyessuu, fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa keessan guddisuu fi madaallii fi tasgabbii fooyya’aa ta’e guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Tarkaanfii Saffisa Cinaachaa

• Baandii mormii naannoo jilba keetii ykn jilba kee olitti xiqqoo kaa’i, baandii sana keessatti dhiphina eeguu.
• Dafii miila kee mirgaa gara cinaatti baasi, miila kee bitaa bakka isaa akka jiruu fi jilbi kee xiqqoo akka jilbeenfachiisi.
• Miila bitaa kee tarkaanfachuun mirga kee waliin wal arguun battalumatti hordofi, sochii guutuu keessatti dhiphina baandii mormii keessa jiru eegi.
• Sochii tarkaanfii cinaachaa kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, sana booda kallattii jijjiirii shaakala miila bitaa dursitee raawwadhu.

Manaahij a beerka Tarkaanfii Saffisa Cinaachaa

• Gadi Bu’aa Ta’uu: Tarkaanfiin saffisa cinaachaa bakka walakkaa-squat ta’etti gadi bu’aa turuu si gaafata. Kunis glutes, quadriceps fi hamstrings kee bobbaasa. Dogoggorri beekamaan garmalee qajeelee dhaabachuudha, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuun jilba kee dhiphisuu danda’a.
• Harka Keessan Fayyadamaa: Harki keessan madaallii fi sochii qaamaa gargaaruu danda’a. Kallattii socho'aa jirtuun isaan lulluuqsi. Harki kee kaayyoo malee akka naanna’u gochuu irraa fagaadhu, kunis madaallii kee irraa darbachuu waan danda’uuf.
• Tarkaanfii Bal’aa: Tarkaanfii bal’aa gara cinaatti fudhachuu kee mirkaneessi. Kunis maashaalee qoma kee keessaa fi alaa bobbaasa. Dogoggorri beekamaan tarkaanfiiwwan xixiqqoo fudhachuudha, kunis bu’a qabeessummaa shaakala sanaa hir’isa.
• Suuta Jalqaba: Hin ariifatin gara

Tarkaanfii Saffisa Cinaachaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarkaanfii Saffisa Cinaachaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lateral Speed ​​Step hojjechuu akka danda’an hin shakkisiisu. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa akkuma sadarkaan dandeettii qaamaa isaanii fooyya’aa deemuun ciminaa fi yeroo isaa suuta suutaan dabaluu qabu. Yeroo hunda ogeessa fiitness ykn leenjisaa mariisisuun sochiin qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarkaanfii Saffisa Cinaachaa?

• Tarkaanfiin Saffisa Cinaatti Utaaluun (Lateral Speed ​​Step with Jump) jijjiirama caalaatti guddate yoo ta'u, yeroo gama irraa gara cinaatti ce'u utaalcha xiqqaa itti dabaltu, qormaata onnee fi ujummoolee dhiigaa ni dabala.
• Tarkaanfiin Saffisa Cinaachaa Baandiiwwan Mormii waliin baandii naannoo jilba ykn qomaatti kan seensisu yoo ta’u, kunis mormii dabaluu fi maashaalee qaama gadii ciminaan bobbaafama.
• Tarkaanfiin Saffisa Cinaachaa Dambbels waliin yeroo sochii qaamaa raawwattu harka keessanitti dumbbells salphaa lama qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis qaama humna dabalataa dabaluudha.
• Tarkaanfiin Saffisa Cinaachaa Jilba Olka’aa wajjin yeroo gama irraa gara cinaatti sochootu jilba olkaasuun kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis wiirtuu bobbaasuun cimina sochii qaamaa ni dabala.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarkaanfii Saffisa Cinaachaa?

• "Skater Jumps" shaakala biraa kan Lateral Speed ​​Steps dabaludha. Shaakala kun sochii tarkaanfiiwwan saffisa gamaa gamana fakkeessanii, madaallii, qindoominaa fi saffisa cinaachaa fooyyessuuf kan gargaaran yoo ta’u, gareewwan maashaalee walfakkaatan irrattis kan xiyyeeffatandha.
• "Lateral Lunges" jechuunis Tarkaanfiiwwan Saffisa Cinaatti dabalata. Isaanis ciminaa fi daddabbii jilba, glutes fi thighs keessatti guddisuuf gargaaru, kunis sochii cinaachaaf murteessaadha. Gama kana fooyyessuudhaan tarkaanfiiwwan saffisa cinaachaa ga’umsa kee guddisuu dandeessa.