Miila Dachaa Butt Kick

• Qalabka Jidka: Ibir dab ku noqo.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Miila Dachaa Butt Kick

Double Leg Butt Kick shaakala daayinamikii maashaalee hamstring fi gluteal irratti xiyyeeffatee cimsu yoo ta'u, madaallii fi qindoomina fooyyessa. Dandeettii nama tokkoo irratti hundaa'uun fooyya'uu waan danda'uuf namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama isaanii isa gadii guddisuuf, ga’umsa atileetiksii fooyyessuuf ykn glutes fi thigh isaanii tone gochuuf.

Axad a Step-by-Step Miila Dachaa Butt Kick

• Dafii hamma dandeessutti, kofoo kee lamaan gara glutes keetii ol rukudhu, haala dhaabbannaa kee eeguudhaan.
• Yoo bira gahuu dandeesse harka kee fayyadamii jilba kee rukudhu, garaa kee ol kaasuu fi ilaalcha kee gara fuulduraatti ilaaluu kee mirkaneessi.
• Miila kee gara lafaatti deebi’ii gadi buusi, bakka jalqaba dhaabbattee turtetti deebi’i.
• Sochii kana irra deddeebi’uu hamma murtaa’eef ykn yeroo murtaa’eef irra deebi’i, faayidaa kaardiyootiif saffisa saffisaa eeguu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Miila Dachaa Butt Kick

• Ho’isuu: Sochii qaamaa jalqabuu kee dura, maashaaleen akka hin dhiphatneef sirnaan ho’isuu kee mirkaneessi. Ho'isuun gaariin shaakala kaardiyoo salphaa kan akka fiigicha ykn utaaluu jack dabalatee ta'uu danda'a.
• Sochii To’atame: Kick miila lamaa butt kick waa’ee saffisa osoo hin taane, waa’ee sochii to’atame, itti yaadanii. Dogoggora barame shaakala keessa ariifachuu irraa fagaadhaa kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaalee yaadaman irratti bu'a qabeessa ta'ee waan hin xiyyeeffanneef.
• Bakka Miilaa: Yeroo lafa bu’u miilli kee fuuldura kee osoo hin taane jilba kee gadiitti akka bu’u mirkaneessi. Miila kee fuuldura kaa’attee bu’uun lafa bu’uu namatti hin tolle fi miidhaan sirra ga’uu danda’a.

Miila Dachaa Butt Kick Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miila Dachaa Butt Kick?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Double Leg Butt Kick gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaadha. Yoo barbaachise shaakala kana saffisa suuta jedhu gochuudhaan ykn bakka isaa miila tokkoon butt kicks gochuudhaan fooyyessuu danda’u. Yeroo hunda akkaataa sochii qaamaa kamiyyuu itti raawwatan yoo hin beekne ogeessa fiitness ykn leenjisaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Dachaa Butt Kick?

• Jijjiiramni Single Leg Butt Kick miila tokko yeroo tokkotti rukutuu, gara isa kaaniitti osoo hin ce'iin dura qaama tokko irratti xiyyeeffachuu of keessaa qaba.
• Walking Double Leg Butt Kick jechuun tokkoon tokkoon rukuttaa gidduutti tarkaanfii tokko fuulduratti fudhachuu, sochii fuulduraa shaakala irratti dabaluu of keessaa qaba.
• Double Leg Butt Kick with Resistance Bands jedhamu kun rakkina dabaluudhaaf naannoo jilbaatti baandii mormii fayyadamuun qormaata dabalataa dabalata.
• Double Leg Butt Kick with Dumbbells jechuun harka tokkoon tokkoon isaaniitiin ulfaatina salphaa qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, sochii qaamaa qaama gubbaa sochii qaamaa irratti dabaluudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Dachaa Butt Kick?

• Jumping Lunges shaakala mijaawaa biraa kan Double Leg Butt Kicks kan dabalatu yoo ta'u garee maashaalee walfakkaataa, keessumaa kuads fi glutes irratti hirmaachisuun, elementii dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa dabalu.
• Shaakala Riqichaas Double Leg Butt Kicks akka gaariitti kan dabalatu yoo ta'u, glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, Double Leg Butt Kicks wajjin wal fakkaata, akkasumas sochii jilbaa fi humna qaama gadii fooyyessuuf gargaara.