Duubatti Utaaluu

• Qalabka Jidka: Ibir dab ku noqo.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Duubatti Utaaluu

Duubatti Utaaluun shaakala daayinamikii sochii, qindoominaa fi humna guddisu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee miilaafi wiirtuu irratti xiyyeeffata. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan ykn nama ga’umsa qaamaa fi madaallii isaanii fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataadha. Namoonni shaakala kana irratti kan bobba’an humna dhoo’aa isaanii guddisuuf, yeroo deebii kennan fooyyessuuf, akkasumas sochii qaamaa isaanii irratti adda addaa dabaluudhaaf.

Axad a Step-by-Step Duubatti Utaaluu

• Jilba kee xiqqoo jilbeenfadhuutii harka kee duubaan jigsi, utaalchaaf qophaa’i.
• Miila lamaan dhiibaa, hamma dandeessutti duubatti utaaluu, harka kee immoo gara fuulduraatti sochoosaa humna argachuuf.
• Kubbaa miila keetii irratti lallaafaa bu’i, jilba kee jilbeenfachiisi dhiibbaa sana xuuxuu.
• Ammas qajeelee dhaabbachuun ejjennoo kee irra deebi'ii kaa'iitii utaalcha itti aanuuf qophaa'i.

Manaahij a beerka Duubatti Utaaluu

• Dhaabbii Sirrii: Dhaabbii sirrii ta’e eeguun Utaalcha Duubatti deebi’uu bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf murteessaadha. Dugda kee qajeelaa, garaa kee ol kaasuu fi ija kee gara fuulduraatti ilaaluu. Yeroo utaaltu kubbaa miila kee irratti lallaafaa ta’ee bu’uu kee mirkaneessi, achiis jilba kee gadi buusu. Dogoggorri beekamaan miila diriiraa ykn jilba irratti bu’uudha, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
• Harka Keessan Fayyadamaa: Harka keessan sochiidhaaf fayyadami. Yeroo utaaltu duubatti, yeroo lafa buute immoo gara fuulduraatti isaan lulluuqsi. Kunis madaallii gargaaruu qofa osoo hin taane cimina sochii qaamaa ni dabala.
• Sochii Keessan Toʼadhaa: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhaa. Tokkoon tokkoon utaalcha to’atamuu fi itti yaadanii ta’uu qaba. Dogoggorri beekamaan saffisaan ykn garmalee ol utaaluudha, kunis to’annaa dhabuutti nama geessuu danda’a

Duubatti Utaaluu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Duubatti Utaaluu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Backward Jump gochuu danda'u, garuu suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Jalqaba irratti qormaata ta’uu danda’a, keessumaa namoota sochii qaamaa gochuuf haaraa ta’aniif ykn sochiin qaamaa daangeffameef. Yeroo hunda qajeelfama argachuuf ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu yoo dhukkubbiin ykn miira tasgabbiin sitti dhagahame hatattamaan dhaabbadhuutii gorsa ogeessa fayyaa barbaadi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Duubatti Utaaluu?

• Backward Hop jechuun jijjiirama miila tokko irraa utaaluu fi miila tokkoon bu'uu of keessaa qabuudha.
• Retrograde Skip version biraa kan miila wal jijjiirtu osoo duubatti utaaltuu yoo ta'u, sochii darbuu wajjin wal fakkaata.
• Backward Bound duubatti utaaluu dura jalqaba fiigichaa fudhachuu si gaafata, kunis garaagarummaa atileetiksii caalu dhiyeessa.
• Reverse Pogo Jump jechuun sochii ulee pogo fakkeessuun miila lamaan walitti qabanii duubatti utaaluu of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Duubatti Utaaluu?

• Sombaan humnaa fi socho’ummaa qaama kee isa gadii, keessumaa immoo hamstrings fi quads daran guddisa, kanaanis madaallii fi qindoomina kee Backward Jumps fooyyessa.
• Re’ee kaasuun shaakala dabalataa kan biraa yoo ta’u, maashaalee re’ee cimsuu irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, isaanis humna dhoo’aa Utaalcha Duubatti Deebi’uuf barbaachisu keessatti gahee murteessaa qabu.