Utaalcha Tarkaanfii Miila Tokko

• Qalabka Jidka: Ibir dab ku noqo.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Utaalcha Tarkaanfii Miila Tokko

Utaalchi Tarkaanfii Miila Tokko shaakala daayinamikii adda durummaan qaama gadii irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna miila, madaallii fi sochii waliigalaa guddisa. Atileetotaaf mijataadha, keessumaa kanneen ispoortii humna dhoo’aa fi qindoomina barbaadu kan akka kubbaa miilaa, kubbaa miilaa, ykn atileetiksii irratti hirmaatan. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuun ga’umsa atileetiksii isaanii fooyyessuu, humna qaama isaanii isa gadii guddisuu fi madaallii fi qindoomina fooyya’aa ta’e guddisuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Utaalcha Tarkaanfii Miila Tokko

• Jilba kee mirgaa hanga jilba kee wajjin wal qixa ta'utti ol kaasi, utaaluuf qophaa'i, miilli kee bitaa lafa irratti jabeessee hafa.
• Miila bitaa fayyadamuun gara oliitti of sochoosaa, yeroo walfakkaatutti miila kee mirgaa gara fuulduraatti diriirsuu fi harka kee ol jigsitee sochii qaamaa argadhu.
• Miila bitaa kee irratti lallaafaa bu’i, jilba kee jilbeenfachiisi dhiibbaa sana xuuxuu, battaluma sanatti utaalcha itti aanuuf qophaa’i.
• Adeemsa kana miila faallaatiin irra deebi’i, lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef gara fuulduraa fi gara duubaatti wal jijjiiri.

Manaahij a beerka Utaalcha Tarkaanfii Miila Tokko

• Unka Sirrii: Yeroo shaakala raawwattu unka sirrii qabaachuu kee mirkaneessi. Dheeraa dhaabbadhu, wiirtuu kee bobbaasi, yeroo lafa buute jilbi kee quba miila kee irra akka hin deemne mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan jilba kee cuftee bu'uudha, kunis miidhaan si geessisuu danda'a. Yeroo hunda rifannaa xuuxuuf jilba kee xiqqoo qaxxaamuruudhaan lallaafaa lafa bu’i.
• Tarkaanfii Madaalawaa: Dogoggorri beekamaan tarkaanfii garmalee dheeraa ykn garmalee gabaabaa ta’e fudhachuudha. Tarkaanfii madaalawaa to’annaa fi madaallii eeguuf si dandeessisu, akkasumas maashaalee kee qormaata gochuuf carraaqi.
• Saffisa Walsimaa: Shaakala kana hunda keessatti saffisa walfakkaatu qabaadhu. Sochii keessa ariifachuun ykn garmalee suuta deemuun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’a.
• Hidhannoo Fayyadamaa

Utaalcha Tarkaanfii Miila Tokko Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Utaalcha Tarkaanfii Miila Tokko?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Single Leg Stride Jump gochuu danda’u. Haa ta'u malee, suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan ciminaa fi yeroo sochii qaamaa dabaluudhaan miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Akkasumas osoo hin jalqabin dura shaakala ho'isuu tokko tokko gochuu fi faayidaa shaakala sanaa guddisuuf bifa fi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun yaada gaarii dha. Yoo akkaataa sochii qaamaa sirritti itti hojjettu hin beekne ta'e, ogeessa fiitness irraa gorsa barbaaduu yaadaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Utaalcha Tarkaanfii Miila Tokko?

• Utaalchi Bal’aa Miila Tokko fiigichaan jalqabuu fi miila tokko irraa hanga danda’ametti utaaluu, miila tokko irratti bu’uu of keessaa qaba.
• Utaalchi Dhaabbataa Miila Tokko miila tokkoon dhaabbachuu, achiis hamma danda'ametti ol utaaluu, miila walfakkaatu irratti deebi'uu si gaafata.
• Utaalli cinaachaa Miila Tokko, gufuu ykn sarara tokko irratti gara cinaatti utaaluun, miila walfakkaatu irratti bu’uu fi achiis kallattii faallaa ta’een duubatti utaaluu kan dabalatudha.
• Utaalchi Gad fageenya Miila Tokko saanduqa ykn waltajjii irraa tarkaanfachuu fi yeroo lafa bu'u battalumatti hamma danda'ametti ol ka'ee dhaabbataa utaaluu si gaafata, kuni hundinuu miila tokko irratti madaallii eeguudhaan.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Utaalcha Tarkaanfii Miila Tokko?

• Sombaas garee maashaalee walfakkaataa irratti waan xiyyeeffataniif Single Leg Stride Jump kan dabalu yoo ta'u, madaallii fi qindoomina fooyyessa, humna qaama gadii kan dabaludha.
• Kaasuun re’ee maashaalee re’ee cimsuu irratti waan xiyyeeffatuuf faayidaa qaba, kunis humna dhoo’aa yeroo Utaalcha Tarkaanfii Miila Tokko barbaachisuuf barbaachisaa dha.