Fuulduratti Utaaluu

• Qalabka Jidka: Ibir dab ku noqo.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Fuulduratti Utaaluu

Shaakala Fuulduratti Utaaluu sochii daayinamikii fi anniisaa guddaa qabuu fi fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa baay’ee kan fayyadu, humna qaama gadii kan ijaaru, akkasumas sochii waliigalaa kan guddisudha. Namoota sadarkaa fiitness hunda qabaniif mijataadha, keessumaa kanneen ga'umsa atileetiksii isaanii fooyyessuuf ykn sochii dhoo'aa sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuudhaaf fedhii qabaniif. Namoonni dhuunfaa Utaalcha Fuulduraa irratti bobba’uudhaan dandeettii isaanii guddisuu, cooma gubuu guddisuu fi madaallii fi qindoomina fooyya’aa horachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Fuulduratti Utaaluu

• Itti aansuudhaan, jilba kee gadi fageenyaan osoo jilbeenfattee harka kee duubatti jigsi, qaamni kee gara fuulduraatti akka utaalu qopheessi.
• Sochii ariifataadhaan harka kee gara fuulduraatti jigsi humna miila kee irraa dhufutti fayyadamii hamma dandeessutti gara fuulduraatti utaali.
• Kubbaa miila keetii irratti lallaafaa bu’i, jilba kee jilbeenfachiisi dhiibbaa sana xuuxuu.
• Dhumarratti, utaalcha itti aanu raawwachuuf qophaa’aa ta’uudhaan, ammas qajeelee ka’uudhaan bakka kee deebisi.

Manaahij a beerka Fuulduratti Utaaluu

• Unka Sirrii: Yeroo utaalcha gara fuulduraatti raawwannu unka sirrii ta’e murteessaadha. Miilli kee bal’ina garbaatti addaan baasuun haala qoochoo irraa jalqabi. Harka kee duubatti deebisiitii miila lamaan dhiibi, hamma dandeessutti gara fuulduraatti utaali. Kubbaa miila keetii irratti lallaafaa ta’ee bu’uuf yaali, battaluma sanatti gara bakka qoochootti seenuu. Dogoggorri yeroo baay’ee irraa fagaachuu qabdu, harka jigsuu dhiisuu, kunis fageenya utaalcha kee daangessuu fi miila diriiraadhaan bu’uu, kunis miidhaa geessisuu danda’a.
• Harka Keessatti Fayyadamaa: Harki kee gara fuulduraatti utaaluu keessatti gahee murteessaa qaba. Isaanis humna kan kennan yoo ta’u, gara fuulduraatti si tarkaanfachiisuuf gargaaru. Yeroo gara bakka squat tti gadi buustu duubatti jigsi, yeroo utaaltu immoo gara fuulduraatti fidi.
• Suuta suutaan Guddina: Daftee utaaluuf hin yaalin. Jalqaba

Fuulduratti Utaaluu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Fuulduratti Utaaluu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Fuulduratti Utaaluu hojjechuu danda’u. Sochii qaamaa bu'uuraa pilaayoomeetirii kan humna qaama gadii fi waliigalatti dandeettii qaamaa fooyyessuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, utaalcha xiqqaadhaan jalqabuu fi humni fi dandeettiin ofii fooyya'aa dhufuun fageenya isaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e mirkaneessuunis murteessaadha. Yeroo sochii qaamaa godhanitti miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin yoo itti dhaga’ame hatattamaan dhaabbachuu qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa hundaatti, namoonni jalqabaa ogeessa fiitness irraa gorsa barbaaduu yaaduu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Fuulduratti Utaaluu?

• Straddle Jump yeroo utaalcha gara fuulduraatti miila kee qilleensa irratti bal’inaan diriirsuu of keessaa qaba.
• Pike Jump jechuun utaalcha gara fuulduraatti miila kee qajeeltee osoo qilleensa keessa jirtuu quba miila kee tuquuf yaaltudha.
• Utaalchi Walakkaa Marsaa (Half-Twist Jump) jechuun utaalcha gara fuulduraatti kan qilleensa gidduutti digrii 180 qaxxaamureedha.
• Full-Twist Jump jechuun utaalcha gara fuulduraatti osoo qilleensa keessa jirtuu digrii 360 guutuu itti garagaltudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Fuulduratti Utaaluu?

• Somba shaakala biraa Fuulduratti Utaaluu kan dabalu yoo ta’u, maashaalee qaama gadii walfakkaataa irratti kan xiyyeeffatanii fi madaallii fi qindoomina kee guddisuu kan danda’u yoo ta’u, kunis utaalcha booda nagaa fi bu’a qabeessa ta’een bu’uuf barbaachisaa dha.
• Utaalli saanduqa pilaayimeetirikii Utaalcha Fuulduraas dabaluu danda’a, sababiin isaas sochii dhoo’aa, utaaluu walfakkaataa kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis teeknika utaalcha waliigalaa, humnaa fi obsa kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.