Suspension Garba Naanna'uu Alaa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Aana: Rijo oyinbat.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Teres Minor
• Jidhka Labaad: Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Suspension Garba Naanna'uu Alaa

Suspension Shoulder External Rotation shaakala bu’a qabeessa ta’ee fi maashaalee rotator cuff irratti xiyyeeffatee cimsuu, tasgabbii garbaa guddisuu fi balaa miidhamuu hir’isuu dha. Sochii qaamaa kun keessumaa atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, akkasumas namoota dhuunfaa sochiiwwan garba yeroo baayʼee sochoosuu ykn ulfaatoo kaasuun barbaadan irratti bobbaʼaniif faayidaa guddaa qaba. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuu, haala dhaabbii gaarii taʼe guddisuu fi gaʼumsa atileetiksii waliigalaa isaanii guddisuu dandaʼu.

Axad a Step-by-Step Suspension Garba Naanna'uu Alaa

• Harki kee gara oliitti garagalchitee qabattee hamma harki kee fuuldura kee diriiree fi qaphxiin isaa walitti hidhamutti duubatti tarkaanfadhu.
• Harka kee cinaacha keetti dhihoo ta’ee fi harka kee kallattiin jilba kee ol kaa’uudhaan jilba kee kofa digrii 90tti qaxxaamursi.
• Suuta suutaan harka kee fuulduraa gara alaatti, qaama kee irraa fagaatee, jilba kee akka dhaabbataa fi cinaacha keetti dhihoo ta’e naannessi.
• Yeroo harki kee guutummaatti naanneffamu yeroo muraasaaf dhaabi, achiis suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’i, shaakala guutuu keessatti to’annoo fi dhiphina qaphxii irratti akka eegdu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Suspension Garba Naanna'uu Alaa

• Sochii To’atame: Sochii jerky, saffisaa ta’e irraa fagaadhu. Furtuu shaakala kanaa suuta suutaan naanneffamuu garba to’atame dha. Kunis maashaalee bu’a qabeessa ta’een xiyyeeffachuuf gargaaruu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu hir’isa.
• Dhaabbii Eeguu: Shaakala kana hunda keessatti wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee akka qajeelu taasisi. Dogoggorri beekamaan dugda garagalchuu ykn qaamni qaamaa akka laafu gochuudha, kunis dugda akka dhiphatu gochuu danda’a.
• Daangaa Sochii: Garba kee sochii isaanii guutuu keessa akka naanneffachaa jirtu mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan garba gartokkoon qofa naannessuudha, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isa.

Suspension Garba Naanna'uu Alaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Suspension Garba Naanna'uu Alaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Suspension Shoulder External Rotation hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef mormii salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas yeroo jalqabaaf ogeessi fiitness shaakala kana keessatti si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi dafanii garmalee dhiibuu dhiisuun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Suspension Garba Naanna'uu Alaa?

• Dumbbell Lying External Rotation jijjiirama biraati, bakka ati cinaacha keetiin ciiftee naanneffannaa sana dumbbell tiin raawwattu.
• Naanneffamni Alaa Keebilii jijjiirama sadaffaa yoo ta'u, maashinii keebilii olka'iinsa gadi aanaa irratti saagame fayyadamta, fi keebilicha gara alaatti harkiftee, garba kee naannessita.
• Naanna’iinsi Alaa Teessoo (Seated External Rotation) jijjiirama biraa yoo ta’u, teessoo irra taa’uudhaan harka kee keessatti dumbbell fi jilba kee irratti boqottee, achiis garba kee gara alaa naannessita.
• Dhuma irrattis, Jilbaan Naanna’uu Alaa jijjiirama jilba tokkoon jilbeenfattee, miilli inni kaan fuuldura kee dhaabatee, harka kee keessaa dumbbell qabattee naanneffannaa raawwattudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Suspension Garba Naanna'uu Alaa?

• Harkisa Fuulaa: Harkichi fuula adda durummaan deltoids duubaa fi maashaalee rotator cuff irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, isaanis fayyaa fi madaallii garbaa eeguuf barbaachisoo dha, kanaanis sochii naanneffannaa alaa Suspension Shoulder External Rotations keessatti dabalata.
• Scapular Wall Slides: Shaakala kun sochii fi tasgabbii scapular fooyyessuuf kan gargaaru yoo ta’u, kunis hojii walqabsiisa garbaa sirrii ta’eef murteessaa waan ta’eef bu’a qabeessummaa fi nageenya Suspension Shoulder External Rotations guddisuu danda’a.