Keebilii Harka Qajeelaa Gadi Harkaa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Latissimus Dorsi
• Jidhka Labaad: Deltoid Posterior, Teres Major, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Keebilii Harka Qajeelaa Gadi Harkaa

Cable Straight Arm Pulldown shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda keessa jiran, addatti lats irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garbaa fi triceps irrattis bobba'a. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf humna qaama gubbaa, haala dhaabbii fi hiika maashaa isaanii fooyyessuuf barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni shaakala kana ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuu, sochii dalagaa guyyaa guyyaa gargaaruu fi qaama gaarii geengoo ta’eef gumaachuu waan danda’uuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Keebilii Harka Qajeelaa Gadi Harkaa

• Harka kee hanga bal’ina garbaatti addaan baasuudhaan (harka harkaa gara gadiitti) barruu sana qabadhu.
• Shaakala kana jalqabi, harka kee qajeelee, qaama kee xiqqoo gara fuulduraatti hirkatee, barruu sana gara qoma keetii gadi harkisuudhaan.
• Yeroodhaaf bakka kana qabadhu, xiyyeeffannaan kee dhiphina lats (maashaalee dugdaa) kee irratti akka ta’e mirkaneessi.
• Suuta jedhii barruu gara bakka jalqabaatti deebisi, lats kee guutummaatti akka diriirsan osoo sochii to'annoo eeggachuu dandeessi.

Manaahij a beerka Keebilii Harka Qajeelaa Gadi Harkaa

• Sochii To'atame: Shaakala kana sochii suuta jedhu fi to'atameen raawwachuun barbaachisaa dha. Dogoggora ariifachuu ykn momeentii fayyadamuun keebilicha gadi harkisuu irraa fagaadhu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
• Harka Keessan Qajeelaa Eeguu: Dogoggorri beekamaan kan biraan immoo harka qaxxaamuraa osoo keebilicha gadi harkiftuu dha. Maashaalee latissimus dorsi bu’a qabeessa ta’een irratti xiyyeeffachuuf harka kee hanga danda’ametti qajeelaa qabadhu. Yoo harka kee jilbeenfachaa jirta ta'e, dugda kee caalaa biceps kee fayyadamuu hin oollu.
• Ulfaatina Sirreessii: Ulfaatina sochii qaamaa bifa sirrii taʼeen akka raawwattu si dandeessisu irraa jalqabi. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a

Keebilii Harka Qajeelaa Gadi Harkaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Harka Qajeelaa Gadi Harkaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Straight Arm Pulldown hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifaafi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuuf, akkasumas miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni dhuunfaa muuxannoo qabu tokko shaakala kana keessatti nama jalqabaa akka to'atu ykn qajeelchu gochuun sirritti akka hojjetame mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Harka Qajeelaa Gadi Harkaa?

• Wide-Grip Pulldown jechuun jijjiirama maashaalee alaa dugda keessanii irratti xiyyeeffachuuf barruu irratti qabannaa keessan bal'istaniidha.
• Close-Grip Pulldown jijjiirama biraa kan maashaalee dugda keessaa irratti caalaatti xiyyeeffachuuf qabannaa kee dhiphiftudha.
• Single Arm Pulldown jijjiirama yeroo tokkotti harka tokko fayyadamtee cimina dabaluu fi gama tokkoon tokkoon qaamaa adda baasuudha.
• V-Bar Pulldown jijjiirama bakka ati bar boca V qabu fayyadamtee kofa harkisaa jijjiirtu yoo ta'u, maashaalee adda addaa dugdaa fi harka kee keessatti hojjettudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Harka Qajeelaa Gadi Harkaa?

• Tricep Pushdowns: Shaakala kun Cable Straight Arm Pulldowns kan dabalatu yoo ta’u, sababni isaas maashaalee sadarkaa lammaffaa sochii pulldown keessatti fayyadaman kan ta’an triceps adda baasa. Maashaalee kana cimsuun yeroo sochii qaamaa gadi harkisuutti ga’umsaa fi tasgabbii fooyyessuu danda’a.
• Tarree Keebilii Taa’e: Shaakala kun gareewwan maashaalee gurguddoo walfakkaatan, lats, biceps, fi rhomboids dabalatee waan hojjetuuf Cable Straight Arm Pulldowns kan dabaludha. Kofa harkisaa garaagarummaa uumuudhaan, tarreewwan keebilii taa’anii madaallii maashaalee fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaaruu danda’u, kunis faayidaa sochii qaamaa gadi harkisuu guddisuu danda’a.