Keebilii Qaxxaamuraa Tarree Dhaabbataa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Keebilii Qaxxaamuraa Tarree Dhaabbataa
Cable Twisting Standing Row shaakala baay'ee fayyadamu yoo ta'u, garee maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, dugda, garbaa fi biceps dabalatee, akkasumas tasgabbiif wiirtuu bobbaasa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf mijataadha, jalqabaa humnaa fi obsa ijaaruuf barbaadan irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaa hiika maashaa guddisuu barbaadanitti. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuun haala dhaabbii kee fooyyessuu, humna naanneffannaa guddisuu fi sirna dandeettii qaamaa akka gaariitti geengoo fi hojiirra oolu gumaachuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Keebilii Qaxxaamuraa Tarree Dhaabbataa
- Harki kee guutummaatti diriirsitee, qabattoo gara qaama keetii harkisi, yeroo walfakkaatutti qaama kee gara mirgaatti qaxxaamursi, maashaalee hundee kee bobbaasi.
- Hanga harki kee garaa kee cina jiruu fi jilbi kee si duuba jirutti harkisi, harki kee qaama keetti dhihoo akka ta’u godhi.
- Yeroodhaaf haala kana qabadhu, maashaalee dugda keetii keessatti akka ciccitu sitti dhaga’ama.
- Suuta suutaan sochii sana duubatti deebisuudhaan, qaama kee hiikuudhaan harka kee diriirsuun gara bakka jalqabaatti deebi’i, achiis gara harka bitaatti osoo hin ce’iin dura irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Keebilii Qaxxaamuraa Tarree Dhaabbataa
- Bifa Sirrii: Dugda kee qajeelaa, wiirtuu kee bobbaasuun jilba kee xiqqoo jilbeenfadhu. Yeroo keebilicha gara qaama keetii harkistu, jilbi kee qaama keetti dhihoo ta’uu fi harki kee garaa kee akka ga’u mirkaneessi. Garba ykn dugda kee naannessuu irraa fagaadhu, kunis miidhaa fi dhiphina sitti fiduu danda’a.
- Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaachuu. Bu'a qabeessummaan Cable Twisting Standing Row sochii to'atame, suuta jedhu irraa argama. Kunis maashaan baay’inaan akka ciccitu kan taasisu yoo ta’u, carraa miidhamuu hir’isa.
- Sochii Guutuu: Keebilicha duubatti harkisuu kee dura harka kee guutummaatti fuuldura kee jiru diriirsuu kee mirkaneessi. Kunis maashaaleen sochii isaanii guutuudhaan akka hojjetamaa jiran mirkaneessa, kunis sochii qaamaa bu’a qabeessa ta’e akka raawwatamu taasisa.
Keebilii Qaxxaamuraa Tarree Dhaabbataa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Qaxxaamuraa Tarree Dhaabbataa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Twisting Standing Row hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, akkuma humni fi dandeettiin fooyya’aa dhufeen ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabali.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Qaxxaamuraa Tarree Dhaabbataa?
- Cable Twisting Standing Row with Squat: Jijjiiramni kun sochii keessatti squat kan hammate yoo ta’u, sochii qaamaa qaama gadii sochii qaamaa irratti dabalata.
- Tarree Dhaabbataa Keebilii Dachaa Qaxxaamuraa: Jijjiiramni kun maashiniiwwan keebilii lama, tokko tokkoon gama tokkoon, shaakala irratti mormii dabalataa fi qormaata dabaluudhaaf fayyadama.
- Cable Twisting Standing Row with Resistance Band: Jijjiiramni kun maashinii keebilii baandii mormiitiin bakka buusa, shaakala kanaaf filannoo caalaatti socho’aa ta’e dhiyeessa.
- Keebilii Qaxxaamuraa Tarree Olka’aa Dhaabbachuu: Jijjiiramni kun keebilicha gara kutaa gidduu keetii osoo hin taane gara qaama kee isa gubbaatti harkisuu kan dabalatu yoo ta’u, maashaalee dugdaa gubbaa fi garbaa irratti xiyyeeffachuudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Qaxxaamuraa Tarree Dhaabbataa?
- Dumbbell Bent Over Rows akkasumas maashaalee dugda walfakkaataa waan bobba’aniif Cable Twisting Standing Row kan dabalu ta’us ulfaatina bilisaa fayyadamuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu danda’a, akkasumas kaka’umsa leenjii adda addaa gochuuf gosa mormii adda ta’e kenna.
- Shaakala Lat Pulldown kun maashaalee dugda, keessumaa latissimus dorsi irrattis kan xiyyeeffatu waan ta’eef, garuu kofa adda ta’een, sochii dugdaa akka gaariitti geengoo ta’e mirkaneessuuf waan gargaaruuf, Cable Twisting Standing Row’f dabalata guddaadha.
Ereyo la xiriira Keebilii Qaxxaamuraa Tarree Dhaabbataa
- Sochii qaamaa Tarree Dhaabbataa Cable Twisting
- Sochii qaamaa dugdaa keebilii waliin
- Sochii keebilii dugdaaf
- Shaakala tarree qaxxaamuraa
- Tarree keebilii dugda cimsuuf
- Shaakala tarree dhaabbataa keebilii waliin
- Maashaalee dugdaaf keebilii qaxxaamuraa
- Sochii maashaa dugdaa keebilii waliin
- Shaakala tarree keebilii qaxxaamuruu
- Sochii qaamaa duuba keebilii dhaabbataa