Harkisa Humna Suspension
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Harkisa Humna Suspension
Suspension Power Pull shaakala qaama guutuu daayinamikii kan humna, tasgabbii fi obsa guddisu yoo ta'u, adda durummaan dugda, harkaa fi maashaalee hundee irratti xiyyeeffata. Shaakala kun namoota jalqaba humna bu’uuraa ijaaruu barbaadan irraa kaasee hanga atileetota ga’umsa isaanii guddisuuf kaayyeffatanitti, namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hundaaf mijataa dha. Suspension Power Pull hojii sochii qaamaa keessan keessatti hammachuun sochii dalagaa qaama keessanii fooyyessuu, madaallii maashaalee guddisuu fi meetaabolii keessan guddisuu danda'a, kunis sirna fiitness kamiyyuu irratti dabalata gatii guddaa qabu taasisa.
Axad a Step-by-Step Harkisa Humna Suspension
- Qabxii ankuraa fuuldura dhaabbadhu, harka kee gara fuulduraatti qabattee qabadhu, achiis hamma qaamni kee kofa xiqqoo ta’utti duubatti hirkadhu, miila kee fuuldura kee jiruu fi harki kee guutummaatti diriirsi.
- Shaakala kana qaama kee gara qabattootti harkisuudhaan, jilba kee jilbeenfachuu fi qaama keetti dhihoo taasisuudhaan jalqabi.
- Yeroo ol of harkistu, qaama kee gara tokkotti naannessi, harka faallaa gara qabxii anchor leenjisaa suspension ga'i.
- Haala to’atameen gara bakka jalqabaatti of gadi buusi, achiis shaakala gama biraatiin irra deebi’i.
Manaahij a beerka Harkisa Humna Suspension
- **Engage Your Core:** Shaakala kun waa'ee humna qaama kee isa gubbaa qofa miti; madaallii fi tasgabbii eeguuf wiirtuu kee bobbaasuun murteessaadha. Kunis dugdaa kee isa gadii dhiphina irraa eeguuf gargaara. Dogoggorri beekamaan garaan gara lafaatti akka gadi bu’u gochuu ykn dugda garmalee akka qaxxaamuru gochuudha, kunis rakkoo dugdaa fiduu danda’a.
- **Sochii To'atame:** Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaachuu. Kanaa mannaa, sochii suuta jedhu, to’atame irratti xiyyeeffadhu, bakka qaama kee gara qabattootti ol harkiftee, achiis suuta jettee gara bakka jalqabdeetti of gadi deebisi. Kunis maashaalee hojjechaa akka jirtu mirkaneessa
Harkisa Humna Suspension Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Harkisa Humna Suspension?
Absolutely, jalqaboonni shaakala Suspension Power Pull hojjechuu danda'u. Haa ta'u malee, kun shaakala sadarkaa olaanaa qabuu fi namoonni jalqabaa bifa sirrii fayyadamuu isaanii fi maashaalee isaanii dhiphina akka hin qabne mirkaneessuuf mormii salphaa ta'een jalqabuu akka qaban hubachuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness unka sirrii ta'e akka sitti agarsiisu gochuun miidhamuu ittisuuf ni gorfama. Yeroo hunda sochii qaamaa gochuu kee dura ho'isuu fi booda qabbanaa'uu yaadadhu. Yeroo sochii qaamaa gootan dhukkubbiin yoo isinitti dhaga'ame hatattamaan dhaabbadhaatii ogeessa fiitness irraa gorsa barbaadaa.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harkisa Humna Suspension?
- "Suspension Power Pull with Squat" dhuma harkisa tokkoon tokkoo irratti squat of keessaa qabuun elementii qaama gadii dabalata, glutes fi thighs kee hojjeta.
- "Alternating Suspension Power Pull" jechuun harka mirgaatiin harkisuu fi sana booda harka bitaatiin harkisuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis ciminaa fi madaallii gama tokkoon fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
- "Suspension Power Pull with Twist" sochii naanneffannaa fiixee harkisaa irratti dabaluudhaan, obliques kee fi maashaalee core biroo bobbaasa.
- "Suspension Power Pull with Jump" dhuma harkisaa irratti utaalcha hammachuudhaan elementii pilaayoomeetirii dabalata, kunis humnaa fi dho'iinsa guddisuu danda'a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harkisa Humna Suspension?
- Deadlift shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta'u, maashaalee dugdaa akka Suspension Power Pull hojjechuu qofa osoo hin taane qaama wiirtuu fi qaama gadii bobbaasuun sochii qaamaa bal'aa ta'e kennuu fi humna qaama waliigalaa fooyyessuudha.
- Pull-up shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta’u gareewwan maashaalee Suspension Power Pull wajjin walfakkaatu jechuunis maashaalee dugda, garbaa fi harkaa irratti waan hojjetuuf humna qaama gubbaa guddisuu fi hiika maashaalee fooyyessuuf gargaara.
Ereyo la xiriira Harkisa Humna Suspension
- Humna Suspension Sochii Harkisaa
- Shaakala dugdaa cimsuu Suspension waliin
- Shaakala adabbii dugdaaf
- Shaakala Humna Harkisuu
- Humna Suspension Maashaalee dugdaaf harkisuu
- Sochii dugdaa Suspension Power Pull jedhamu waliin
- Shaakala leenjii hojii dhaabuu
- Teeknika Humna Harkisuu Suspension
- Dugda cimsuu Suspension Power Pull tiin
- Humna Suspension Sochii qaamaa duubatti harkisuu