Keebilii Harka Qajeelaa Gadi Harkaa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Latissimus Dorsi
• Jidhka Labaad: Deltoid Posterior, Teres Major, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Keebilii Harka Qajeelaa Gadi Harkaa

Cable Straight Arm Pulldown shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan maashaalee dugda keessa jiran, keessumaa lats irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, garba fi wiirtuu irrattis bobba'a. Atileetotaa fi namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hundatti humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii fooyyessuuf barbaadaniif filannoo gaarii dha. Shaakala kanaan haala dhaabbii kee guddisuu, bifa boca V akka qabaattu gumaachuu, akkasumas sochii qaamaa biroo fi sochiiwwan guyyaa guyyaa irratti ga’umsa fooyyessuu waan danda’uuf barbaachisaadha.

Axad a Step-by-Step Keebilii Harka Qajeelaa Gadi Harkaa

• Harka bal’ina garbaa addaan baasuun barruu sana qabi, dugda kee qajeelee miila kee immoo bal’ina garbaa addaan baasuun qajeelee dhaabbadhu.
• Harka kee qofa fayyadamuun barruu sana gara qoma keetii gadi harkisi, sochii hunda keessatti qajeelaa akka ta’u gochuu, akkasumas lats kee sochii jala akka micciirtu mirkaneessi.
• Bakka kana sekondii tokkoof qabadhuu laatota keessatti ciccituu guddisuuf.
• Suuta jettee barruu gara bakka jalqabaatti deebisi, sochii akka to'attu mirkaneessi, akkasumas shaakala irra deddeebi'uu barbaaddeef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Keebilii Harka Qajeelaa Gadi Harkaa

• Sochii To'atame: Shaakala kana sochii suuta jedhu fi to'atameen raawwachuun barbaachisaa dha. Keebilicha gadi harkisuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a. Kanaa mannaa, sochii sana raawwachuuf humna lats fi triceps kee fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu.
• Qabduu Sirrii: Yeroo barruu sana qabdu harki kee bal’ina garbaa xiqqoo ol addaan fagaachuu qaba. Qabduun kee jabaa ta’us garmalee akka hin cimne mirkaneessi, kunis harka kee akka dhiphatu gochuu danda’a. Dogoggorri beekamaan, barruu garmalee cimsitee qabachuudha, kunis xiyyeeffannoo lats irraa fagaatee gara harkaatti jijjiiruu danda’a.
• Guutuu Range

Keebilii Harka Qajeelaa Gadi Harkaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Harka Qajeelaa Gadi Harkaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Straight Arm Pulldown hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness jalqaba irratti shaakala kana si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun gargaara.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Harka Qajeelaa Gadi Harkaa?

• The Reverse Grip Cable Pulldown: Jijjiirama kana keessatti, qabannaa harka jalaa kan maashaalee adda addaa hirmaachisuu fi sochii adda addaa dhiyeessuu danda’u fayyadamta.
• Keebilii Qabduu Bal’aa Gadi Harkisuu: Qabduu bal’aa fayyadamuun kutaalee alaa lats kee irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna, dugda kee bal’isa.
• The Close Grip Cable Pulldown: Jijjiiramni kun lats gadii irratti kan xiyyeeffatee fi sochii guddaa kan hayyamudha.
• Keebilii Morma Duuba Gadi: Barruu fuuldura kee jiru gadi harkisuu mannaa, morma kee duuba gadi harkifta, kunis laatiiwwan haala adda taʼeen irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Harka Qajeelaa Gadi Harkaa?

• Shaakala Seated Cable Row shaakala dabalataa kan biraa yoo ta’u, adda durummaan maashaalee dugda, biceps fi garba keessan irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, Cable Straight Arm Pulldown wajjin wal fakkaata, garuu dugda gidduu irratti xiyyeeffachuun, kanaanis humna qaama gubbaa irratti mala madaalawaa ta’e kenna leenjii.
• Shaakala Pull-ups kun garee maashaalee walfakkaatan lats, biceps, fi deltoids dabalatee irratti xiyyeeffachuudhaan Cable Straight Arm Pulldown kan dabalu yoo ta’u, maashaalee qaamaa ijoo fi gadii kan of keessatti hammate yoo ta’u, sochii qaamaa humna guutuu ta’e kan kennu yoo ta’u, humna qaama waliigalaa fooyyessuuf gargaara fi madaallii.