Twist Squat jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Twist Squat jedhamuun beekama

Twist Squat shaakala daayinamikii shaakala humna qaama gadii fi hirmaannaa hundee fi sochii naanneffannaa walitti fidudha. Namoota sadarkaa fiitness hunda madaallii, socho'uu, fi humna qaama waliigalaa isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuudhaan, maashaa keessan fooyyessuu, kaalorii gubuu fi dandeettii hojii keessan dabaluudhaan sochiiwwan guyyaa guyyaa salphisuu dandeessu.

Axad a Step-by-Step Twist Squat jedhamuun beekama

• Sana booda, qaama kee gara haala qoochootti gadi buusuun, jilba kee jilbeenfadhuu fi akka waan teessoo irra taa’eetti jilba kee duubatti dhiibaa.
• Yeroo gadi jettee jilbeenfattu, harka kee garaa keetti dhihoo ta’ee, qaama kee isa gubbaa gara mirgaatti qaxxaamursi.
• Gara bakka dhaabbatteetti deebi’uuf jilba kee keessaa dhiibaa, yeroo walfakkaatutti qaama kee isa gubbaa gara giddu galeessatti deebisuu.
• Sochii squat fi twist irra deebi'i, yeroo kana garuu gara bitaatti qaxxaamursi. Tokkoon tokkoon irra deddeebi’uuf cinaacha wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Twist Squat jedhamuun beekama

• **Unka Sirrii**: Twist Squat raawwachuuf karaan bu'a qabeessa ta'e unka sirrii ta'e eeguudha. Miila kee bal’ina garbaatti addaan baasuun jalqabi. Yeroo gadi jilbeenfattu, jilba kee irratti akka hin dhiphatneef dugda kee qajeelee jilba kee immoo quba miila kee duuba kaa'i. Yeroo squat irraa ol dhuftu, qaama kee gara tokkotti qaxxaamursi. Tokkoon tokkoon squat wajjin cinaacha wal jijjiiri.
• **Sochii To'atame**: Dogoggorri barame shaakala kana keessa ariifachuudha. Bu’a qabeessummaa guddaa argachuuf sochiin tokkoon tokkoon isaa to’atamee fi itti yaadamee akka ta’e mirkaneessi. Kunis maashaalee hedduu bobbaasuun madaallii fi qindoomina kee ni fooyyessa.
• **Hafuura baafachuu**: Dogoggorri beekamaan kan biraan yeroo sochii qaamaa godhan afuura ofii qabachuudha. Kanaa mannaa, yeroo jilbeenfattu hafuura baafachuu hin dagatin

Twist Squat jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Twist Squat jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Twist Squat hojjechuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, hanga bifa sirrii ta'e qabanitti ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina tasumaa hin qabneen jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kanaan madaallii, qindoominaa fi humna qaama gadii fi wiirtuu fooyyessuuf faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii fudhachuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta’e irratti xiyyeeffachuu qabu. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko sochiiwwan jalqaba irratti akka qajeelchu gochuun gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Twist Squat jedhamuun beekama?

• The Weighted Twist Squat: Jijjiiramni kun yeroo twist squat raawwattu kettlebell ykn dumbbell garaa keessanitti dhihoo qabachuun cimina sochii qaamaa dabaluu dabalata.
• The Twist Squat with Resistance Band: Jijjiiramni kun naannoo qoma keetii baandii mormii fayyadamuun mormii dabalataa dabaluu fi sochii squat irratti qormaata ta’uu kan dabalatudha.
• The Twist Squat with Side Kick: Jijjiiramni kun sochii twisting booda side kick dabalata, glutes fi maashaalee hip kee caalaatti bobbaasa.
• The Twist Squat with Overhead Press: Jijjiiramni kun yeroo squat irraa kaatu press overhead dumbbells wajjin kan dabalatu yoo ta’u, qaama kee isa gubbaa sochii qaamaa keessatti hammata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Twist Squat jedhamuun beekama?

• Russian Twists: Russian Twists maashaalee oblique irratti xiyyeeffachuudhaan Twist Squats kan dabalu yoo ta’u, kanaanis humna core fi tasgabbii fooyyessa, kunis yeroo Twist Squats bifaa fi madaallii sirrii ta’e eeguuf murteessaadha.
• Deadlifts: Deadlifts faayidaa kan qabu sababiin isaas akkuma Twist Squats shaakala walmakaa garee maashaalee hedduu yeroo tokkotti hojjetu yoo ta’u, kunis dugdaa gadii, glutes fi hamstrings dabalatee humna hojii guddisuu fi shaakala biroo keessatti ga’umsa guddisuudha.