Miila Dhaabbataa Islaayidii Haalluu Waliin

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Miila Dhaabbataa Islaayidii Haalluu Waliin

Standing Leg Slide with Towel shaakala dhiibbaa xiqqaa qabuu fi adda durummaan maashaalee miila, jilbaa fi wiirtuu keessan irratti xiyyeeffate yoo ta’u, humna, madaallii fi socho’uu fooyyessa. Jalqaboota fi kanneen sababa uumama lallaafaa ta'een miidhaan irra gahe irraa fayyaniif filannoo gaarii dha, ta'us namoota fedhii fiitness sadarkaa olaanaa qaban kanneen sochii qaamaa isaanii adda addaa gochuu barbaadaniifis faayidaa qaba. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan filachuu danda’an meeshaalee xiqqaadhaan mana keessatti raawwatamuu waan danda’uuf, akkasumas haala dhaabbii fi sochii fooyya’aa kan taasisu yoo ta’u, kunis sochii guyyaa guyyaa fi fayyaa waliigalaatif barbaachisaa dha.

Axad a Step-by-Step Miila Dhaabbataa Islaayidii Haalluu Waliin

• Miilli kee bitaa akka hin dhaabbannee fi qaamni kee qajeelee osoo hin taane hamma dandeessutti suuta suutaan gara cinaatti baasi.
• Jilba bitaa kee akka hin dhiphisneef xiqqoo akka qaxxaamuruu eegi sekondii muraasaaf bakka sana qabadhu.
• Suuta suutaan miila kee mirgaa gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan ulfaatina qaama keetii miila bitaa kee irratti akka turu gochuudhaan.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, achiis gara miila bitaa keetii jijjiirii adeemsa kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Miila Dhaabbataa Islaayidii Haalluu Waliin

• Fayyadama Haalluu: Haalluu xiqqaa miila tokko jala kaa’i. Haalluu salphaatti akka lilmootti akka siquuf, walitti qabamee osoo hin taane, diriiraa fi sirrii ta’uu qaba. Namoonni tokko tokko dogoggora haalluu garmalee furdaa ykn qalla'aa ta'e fayyadamuudhaan sochii islaayidii caalaatti rakkisaa fi bu'a qabeessa akka hin taane gochuu danda'a.
• Sochii To’atame: Miila kee suuta suutaan gara buttock keetii ol siqsii, kofoo kee haalluu irra kaa’i. Sana booda, suuta jedhii gara bakka jalqabaatti gadi deebisee siqsiisi. Furtuun sochii suuta jedhu, to'atame fayyadamuudha - jerky ykn saffisaa miti. Kunis maashaalee sirrii bobbaasuun miidhaan akka hin geenye gargaara.
• Qaama Walsimsiisaa Eeguu: 1.1.

Miila Dhaabbataa Islaayidii Haalluu Waliin Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miila Dhaabbataa Islaayidii Haalluu Waliin?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Leg Slide with Towel gochuu akka danda’an beekamaadha. Sochii qaamaa kun sochii dhiibbaa xiqqaa qabuu fi adda durummaan qaama gadii irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis jilba, giluteesii fi qoma dabalatee. Haa ta’u malee, akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi foormii isaaniif xiyyeeffannoo kennuudhaan miidhaan akka hin geenye gochuu qabu. Dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun yoo itti dhaga’ame sochii qaamaa dhaabanii ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Dhaabbataa Islaayidii Haalluu Waliin?

• Haalluu fi Baandii Mormii Waliin Isliidii Miila Dhaabbataa: Jijjiirama kana keessatti naannoo qoma ykn jilba keetii baandii mormii itti dabalta, kunis maashaalee miila fi glute kee irratti qormaata dabalataa dabalata.
• Isliidii Miila Dhaabbataa Haalluu fi Sochii Harkaa Waliin: Vershiniin kun sochii harkaa yeroo tokkotti taasifamu, kan akka harka kee mataa ol kaasuu ykn gara cinaatti bahuu, qaama kee isa gubbaa fi wiirtuu kee bobbaasuuf of keessatti qabata.
• Miila Dhaabbatee Haalluudhaan Inkliinii Irratti Slide: Shaakala kanaa kan akka raampii ykn tulluu irratti raawwachuudhaan rakkina isaa guddisuu dandeessa, kunis humnaa fi tasgabbii dabalataa si barbaachisa.
• Haalluu fi Veestii Ulfaatina Qabeen Miila Dhaabbachuu Slide: Yeroo sochii qaamaa raawwattu vest ulfaataa uffachuun qaama kee guutuu, keessumaa maashaalee wiirtuu fi miila kee irratti qormaata dabalataa dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Dhaabbataa Islaayidii Haalluu Waliin?

• Somba: Somba, kan Standing Leg Slide with Towel wajjin walfakkaatu, maashaalee qaama gadii, addatti kuadriceps, hamstrings, fi glutes irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, madaallii fi qindoomina fooyyessuudhaan humnaa fi obsa ni dabala.
• Riqichi giluutii: Riqichi giluutii maashaalee giluteus fi hamstrings irratti xiyyeeffachuun Standing Leg Slide with Towel kan dabalu yoo ta’u, kunis sochii jilbaa fooyyessuu fi qaama gadii cimsuuf gargaara.