Ulfaatina Crunch

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Gabaadha

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Crunch

Weighted Crunch shaakala hundee cimsu kan maashaalee garaa kee irratti xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii, madaallii fi tasgabbii kee fooyyessuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, namoota jalqabaa humna isaanii isa ijoo ijaaruuf barbaadan irraa kaasee hanga atileetota ga'umsa isaanii guddisuu barbaadanitti mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu barbaadu sababiin isaas kutaa gidduu toned ta'e galmaan ga'uuf gargaara qofa osoo hin taane, sochii guyyaa guyyaa keessattis kan deeggaru fi carraa dhukkubbii dugdaa hir'isa.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Crunch

• Saanii ulfaatinaa ykn dumbbell harka lamaan garaa keessan qaxxaamuraa qabadhaa, ulfaatina morma ykn dugda keessan osoo hin dhiphisin bulchuu dandeessan ta'uu isaa mirkaneessaa.
• Suuta suutaan qaama kee isa gubbaa qaxxaamursii, garba kee lafa irraa kaasi fi lafee cinaachaa kee gara pelic keetii sochoosi.
• Yeroo muraasaaf haala kana qabadhu, maashaalee garaa keetii akka walitti siqxu mirkaneessi.
• Suuta suutaan qaama kee isa gubbaa gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii kee to’achuu fi dugda kee lafa qofa akka gadi bu’u hin hayyaminaa. Adeemsa kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Ulfaatina Crunch

• Sochii To’atame: Qormaata momeentii fayyadamuu ykn sochii sana ariifachuu irraa fagaadhu. Furtuun milkaa’ina ulfaataa crunch sochii suuta jedhu, to’atame dha. Kunis maashaalee kee isa ijoo haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasu yoo ta’u, carraa miidhamuu ni hir’isa.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuun bifa sirrii hin taane uumuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda'a.
• Daangaa Sochii: Mataa fi garba kee lafa irraa kaasuu qofa osoo hin taane, maashaalee garaa kee walitti qabdee qaama kee gara jilba keetii ol kaasuu kee mirkaneessi. Haa ta'u malee, hin yaalin

Ulfaatina Crunch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Crunch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Weighted Crunch hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina mijataa fi baay'ee ulfaataa hin taane irraa jalqabuun barbaachisaa dha, kunis morma ykn dugda akka hin dhiphisneef. Miidhaa ittisuu fi bu'aa guddaa argachuufis bifa sirrii ta'e murteessaadha. Shaakala sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu akka ilaalu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, humni fi obsi fooyya'aa dhufuun suuta suutaan jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Crunch?

• Kubbaan Qorichaa Weighted Crunch jijjiirama kubbaa qoricha harka kee diriirsitee qabdu yoo ta'u, qormaata dabalataa wiirtuu kee irratti dabalata.
• Cable Weighted Crunch kan raawwatamu maashinii keebilii irratti yoo ta'u, ulfaatinaafi mormii sadarkaa humna keessanii wajjin akka walsimu sirreessuuf isin dandeessisa.
• Plate Weighted Crunch jechuun yeroo crunch hojjettu saanii ulfaatinaa mataa kee duubaan qabachuu, abs kee isa gubbaa caalaatti irratti xiyyeeffachuu of keessaa qaba.
• Resistance Band Weighted Crunch baandii mormii miila keessanitti loop ta'ee fi harka keessan keessatti qabame fayyadamuun sochii guutuu keessatti dhiphina dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Crunch?

• Bicycle Crunches: Bicycle crunches rectus abdominis (maashaalee 'six-pack') qofa osoo hin taane obliques irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii garaa bal'aa kan xiyyeeffannoo rectus abdominis irratti kennamu kan ulfaatina crunches keessatti dabalu kenna.
• Miila Olkaasuun Fannifame: Miila ol kaasuun garaa gadii fi hip flexors irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, yeroo baay’ee crunches aadaa keessatti hojii gadi aanaa waan ta’aniif, sochii qaamaa ijoo madaalawaa ta’e mirkaneessuuf shaakala dabalataa guddaa crunches ulfaataa ta’e taasisa.