Ulfaatina Ta'e Tuck Crunch Lafa irratti

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Gabaadha

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Ta'e Tuck Crunch Lafa irratti

Weighted Seated Tuck Crunch on Floor shaakala daayinamikii maashaalee hundee, keessumaa garaa irratti xiyyeeffate, humna, socho'uu fi madaallii guddisuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu irratti argamaniif mijataadha, keessumaa kanneen tasgabbii fi haala dhaabbii isaanii hundee isaanii fooyyessuuf kaayyeffataniif. Namoonni dhuunfaa shaakala kana kutaa gidduu toning gochuuf gargaaruu qofa osoo hin taane hojii fi raawwii qaama waliigalaa waan deeggaruuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Ta'e Tuck Crunch Lafa irratti

• Xiqqoo duubatti hirkattee, dugda kee qajeelaa fi wiirtuu kee bobbaasuun, achiis jilbi kee kofa digrii 90n akka qaxxaamuru miila kee lafa irraa kaasi.
• Jilba kee gara garaa keetii harkisii yeroo walfakkaatutti qaama kee isa gubbaa gara fuulduraatti sochoosi, sochii crunch raawwadhu.
• Yeroo muraasaaf haala kana qabadhu, maashaalee garaa kee keessatti akka ciccitu sitti dhagahama.
• Suuta jedhii gara bakka jalqabaatti deebi’ii, miilli kee lafa akka hin tuqne mirkaneessi, sochii irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Ulfaatina Ta'e Tuck Crunch Lafa irratti

• Fayyadama Ulfaatina: Yoo shaakala kanaaf haaraa taate, ulfaatina tokko malee jalqabi. Sochii sanaan akkuma mijataa taʼaa deemuun, suuta suutaan ulfaatina dabaluudhaan mormii dabalataa argachuu dandeessa. Haa ta’u malee, ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis bifa gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a.
• Sochii To’atame: Yeroo crunch raawwattu sochiin kee to’atamee fi itti yaadee akka ta’e mirkaneessi. Sochii ariifachiisuu ykn qaama kee ol kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame kan dugda namaa dhiphisuu fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu danda'uudha.
• Ijoo Keessan Hirmaachisaa: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf furtuun sochii guutuu keessatti hundee kee bobbaasuun barbaachisaadha. Kana jechuun garaa kee gara lafee dugdaatti harkiftee kan kee eeguu qabda jechuudha

Ulfaatina Ta'e Tuck Crunch Lafa irratti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Ta'e Tuck Crunch Lafa irratti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Weighted Seated Tuck Crunch on Floor gochuu danda’u. Haa ta’u malee, hanga sochii sanatti mijataa ta’anitti ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina tokkollee hin qabne irraa jalqabuu qabu. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaadha. Namni jalqabaa tokko shaakala kana garmalee qormaata yoo ta’e, shaakala ijoo salphaa kan akka yeroo hunda crunches ykn seated knee tucks ulfaatina malee jalqabuu danda’u. Akkuma yeroo hunda sochii qaamaa nageenyaafi bu'a qabeessa ta'een akka hojjetamaa jiru mirkaneessuuf ogeessa fiitness mariisisuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Ta'e Tuck Crunch Lafa irratti?

• Ulfaatina Raashiyaa Qaxxaamuraa: Miilli kee ol kaastee lafa taa’ee osoo jirtuu harka lamaan garaa kee irratti ulfaatina qabadhuu qaama kee gamaa gamana qaxxaamursi.
• Weighted Bicycle Crunch: Dugda kee irratti diriiree ciisuu, ulfaatina garaa kee irratti qabadhuu fi wal jijjiiruun jilba fi jilba faallaa walitti fiduu, sochii biskileetii fakkeessuun.
• Ulfaatina Miila Taa’e Tucks: Lafa taa’uudhaan, ulfaatina garaa kee irratti qabadhuu fi wal jijjiirraa miila kee fuuldura kee diriirsuun deebi’ee keessa galchuu.
• Ulfaatina V-Ups: Dugda kee irratti diriiree ciisuu, ulfaatina harka keetiin qabachuu, qaama kee isa gubbaa fi miila kee yeroo tokkotti ol kaasuun boca 'V' uumuu fi ulfaatina sanaan quba miila kee tuquuf yaali.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Ta'e Tuck Crunch Lafa irratti?

• Bicycle Crunches: Kunniin Weighted Seated Tuck Crunch on Floor irratti dabalata guddaa dha sababiin isaas isaan rectus abdominis qofa osoo hin taane obliques irratti xiyyeeffatanii, sochii garaa bal’aa ta’e kennuu fi madaallii core fooyya’aa ta’e guddisuu.
• Russian Twists: Russian twists guutummaa core fi obliques hojjeta, sochii naanneffamuu kan maashaalee garaa kee daran qormaata ta'ee fi humna core kee dabalu dabaluudhaan bu'a qabeessummaa Weighted Seated Tuck Crunch on Floor guddisa.