Ulfaatina Du'aa Bug

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Gabaadha

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Du'aa Bug

Weighted Dead Bug shaakala hundee daayinamikii kan abs, lower back, fi hip flexors cimsu yoo ta'u, tasgabbii fi madaallii fooyyessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, humnaa fi obsa nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf mijataadha. Namoonni shaakala kana raawwachuu barbaadu sababiin isaas ciminaa fi tasgabbii hundee guddisuu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, dhukkubbii dugdaa gadii hir'isuu, fi ga'umsa atileetiksii waliigalaa guddisuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Du'aa Bug

• Jilba kee gara kofa digrii 90tti jilbeenfadhuutii miila kee lafa irraa kaasi, kanaaf qoma kee lafa irratti diriiree ta’a; kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti.
• Harka mirgaa fi miila bitaa suuta diriirsi, diriirsitee gara lafaatti gadi buusuun, harkaa fi miila kee isa kaan bakka jalqabaatti akka turu gochuu.
• Harki fi miilli kee lafa irraa xiqqoo ol yeroo taʼu yeroo muraasaaf dhaabi, achiis suuta jettee bakka jalqabdeetti deebisi.
• Sochii wal fakkaatu harka bitaa fi miila mirgaatiin irra deebi’ii, irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Ulfaatina Du'aa Bug

• Ulfaatina Sirrii: Sadarkaa fiitness keetif ulfaatina sirrii filadhu. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuun dogoggora barame yoo ta'u, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni fi obsi kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• Hirmaannaa Ijoo: Shaakala guutuu keessatti hundee kee bobbaasuu kee mirkaneessi. Kunis qaama keessan tasgabbeessuu qofa osoo hin taane bu'a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa akka guddatu taasisa. Dogoggorri beekamaan harkaa fi miila irratti garmalee hirkatanii hojjechuudha, kunis dhiphinaafi miidhaan qaamaa fiduu danda’a.
• Sochii To’atame: Shaakala kana sochii suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Sochiiwwan keessa ariifachuu irraa fagaadhu, kunis nama geessuu waan danda’uuf

Ulfaatina Du'aa Bug Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Du'aa Bug?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Weighted Dead Bug hojjechuu danda'u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii fudhachuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun suuta suutaan cimina dabaluu qabu. Akkasumas teeknika sirrii ta'e mirkaneessuuf ogeessi fiitness dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Du'aa Bug?

• Weighted Dead Bug with Medicine Ball: Jijjiirama kana keessatti kubbaan qoricha harkaa fi jilba gidduutti kan qabamu yoo ta’u, ejjennoo sana eeguuf qindoominaa fi humna dabalataa barbaada.
• Single Arm Weighted Dead Bug: Jijjiiramni kun yeroo sochii qaamaa raawwatan ulfaatina harka tokkoon qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis fedhii wiirtuu irratti dabaluu fi madaallii fooyyessa.
• Single Leg Weighted Dead Bug: Jijjiirama harka tokkoo wajjin wal fakkaata, shaakala kun ulfaatina miila tokkoon qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis qormaata qaama gadii fi wiirtuu irratti dhufu dabala.
• Weighted Dead Bug with Stability Ball: Jijjiiramni kun kubbaa tasgabbii fayyadamuu, yookaan harkaa fi jilba gidduutti yookaan dugda gadii jalatti, qormaata madaallii dabalataa dabaluu fi maashaalee hundee hedduu bobbaasuun kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Du'aa Bug?

• Russian Twists akkasumas Weighted Dead Bugs kan dabalu yoo ta'u, obliques fi lower abs irratti waan xiyyeeffataniif, kanaanis Dead Bug'n abs gubbaa fi maashaalee deep core irratti xiyyeeffachuu isaa wajjin yeroo walitti makamu sochii garaa bal'aa ta'e kenna.
• Shaakala Bird Dog Weighted Dead Bugs irratti dabalata guddaa kan biraati sababiin isaas isaan maashaalee core fi lower dugdaa lamaan isaanii bobbaasuun, tasgabbii waliigalaa core guddisuu fi dhaabbii cimaa, madaalawaa ta'e kan shaakala Dead Bug barbaachisaa ta'e guddisa.