Diriirfama Harka Dhaabbataa Keessatti

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Diriirfama Harka Dhaabbataa Keessatti

Diriirfama Harkaa Dhaabbataa Keessatti Diriirsuun Shaakala faayidaa qabu kan adda durummaan maashaalee qaama gubbaa, garba, harkaa fi dugdaa gubbaa dabalatee irratti xiyyeeffate yoo ta’u, humna, socho’uu fi haala dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisa. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti kan mijatu yoo ta’u, dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf. Namoonni sochii qaamaa kana raawwachuu barbaadu, sababiin isaas dandeettii qaamaa fi maashaalee guddisuu qofa osoo hin taane dhiphina hir'isuu fi walsimsiisa qaamaa fooyyessuuf gargaara, kunis sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata gaarii ta'a.

Axad a Step-by-Step Diriirfama Harka Dhaabbataa Keessatti

• Harka kee mataa kee olitti qajeelee ol diriirsi, ulfaatina walitti dhihoo ta’e.
• Ulfaatina mataa kee duuba jiru suuta suutaan gadi buusi, jilba kee irratti jilbeenfadhu, hamma harki kee duraa lafaan wal qixa ta’utti.
• Haala kanaan yeroo muraasaaf dhaabbadhu, jilba kee mataa keetti dhihoo akka ta’ee fi harki kee gubbaa akka hin dhaabanne mirkaneessi.
• Sana booda, ulfaatina gara bakka jalqabaatti deebisuuf triceps kee fayyadami, harka kee isa gubbaa akka hin sochoone gochuu fi harka kee duraa qofa sochoosuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Diriirfama Harka Dhaabbataa Keessatti

• **Sochii To'atame**: Shaakala kun waa'ee saffisa osoo hin taane, waa'ee sochii to'atame, sirritti. Yeroo harka kee dheeressitu suuta jettee fi itti yaaddee raawwadhu. Yeroo isaan gadi deebiftees akkasuma. Kunis maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasu yoo ta’u, dhiphina ykn miidhaan si mudachuu danda’u kamiyyuu ni ittisa.
• **Hafuura baafachuu**: Sochii qaamaa hunda keessatti hafuura baafannaa sirrii ta'e eeguun murteessaadha. Harka kee akkuma diriirsitu hafuura baafadhu, akkuma gadi deebiftee hafuura baafadhu. Kunis sochiin keessan akka to’atamuu fi maashaaleen keessan oksijiinii akka qabaatan gargaara.
• **Flexibility**: Yoo haaraa taate

Diriirfama Harka Dhaabbataa Keessatti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Diriirfama Harka Dhaabbataa Keessatti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Extension Of Arms In Vertical Stretch hojjechuu danda'u. Shaakala salphaa ta'ee fi harkaa fi garba keessatti socho'uu fi humna fooyyessuuf gargaarudha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Yeroo sochii qaamaa godhanitti miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin yoo itti dhaga’ame hatattamaan dhaabbachuu qaba. Teeknika sirrii ta’e mirkaneessuuf leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Diriirfama Harka Dhaabbataa Keessatti?

• Seated Vertical Arm Stretch jijjiirama biraa bakka ati taa'aa jirtutti diriirsuu raawwattu yoo ta'u, kunis wiirtuu kee bobbaasuu fi haala dhaabbii kee fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• Lateral Vertical Arm Stretch jechuun jijjiirama harka tokko gara oliitti diriirsitee gara cinaacha faallaatti jilbeeffattee, cinaacha qaama keetii diriirsiteedha.
• Weighted Vertical Arm Stretch jechuun harka kee gara oliitti yeroo diriirsitu ulfaatina salphaa harka kee keessatti qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis diriirsuu irratti mormii dabaluudha.
• Alternating Vertical Arm Stretch jijjiirama daayinamikii bakka ati harka tokko dheeressuu fi sana booda isa kaan gidduutti wal jijjiirtu yoo ta'u, kunis qindoominaa fi madaallii kee fooyyessuuf gargaaruu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Diriirfama Harka Dhaabbataa Keessatti?

• Overhead Presses akkasumas Extension Of Arms In Vertical Stretch kan dabalu yoo ta'u, lamaan isaanii sochii harkaa dhaabbataa waan of keessaa qabaniif, kanaanis maashaalee garbaa cimsuu fi obsa qaama gubbaa fooyyessa.
• Pull-ups maashaalee faallaa, biceps fi dugda irratti waan xiyyeeffataniif Extension Of Arms In Vertical Stretch dabaluu danda'a, kunis sochii qaama gubbaa madaalawaa ta'e uumuuf gargaara.