Elbow - Eksteenshinii - Articulations

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Elbow - Eksteenshinii - Articulations

Shaakala Elbow-Extension-Articulations sochii qaamaa faayidaa qabu yoo ta’u, adda durummaan cimsuu fi fooyya’iinsa socho’ummaa walqabsiisa jilbaa fi maashaalee kanaan walqabatan irratti xiyyeeffata. Namoota dhuunfaa miidhaan irra gahe irraa fayyaniif, atileetota ga’umsa isaanii guddisuuf kaayyeffatan, ykn nama fayyaa waliigalaa lafee eeguu barbaadu kamiifuu mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan lafeen akka hin jabaanneef, sochii qaamaa akka hin guddanneef, akkasumas sochiiwwan guyyaa guyyaa keessatti harki hojii fooyya’aa akka hojjetu gochuuf.

Axad a Step-by-Step Elbow - Eksteenshinii - Articulations

• Dhaabbadhu ykn qajeelee taa’ii harka kee ol garagalchitee dambbell harka keetiin qabadhu.
• Harki kee inni gubbaa dhaabbataa, qaama keetti dhihoo fi lafa irratti diriiree akka ta’u godhi.
• Suuta suutaan harka kee diriirsi, hamma harki kee guutummaatti diriiree fi lafaan wal qixa ta’utti dumbbell ol kaasi.
• Yeroodhaaf bakka kana qabadhu, dhiphinni triceps kee keessa jiru sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan gadi buusi, jilba kee gara kofa digrii 90tti qaxxaamursi. Kunis irra deddeebiin tokko xumura. Maaloo ogeessa eegumsa fayyaa ykn leenjisaa mirkanaa’e waliin mari’adhaa, shaakala kana sirritti fi nagaadhaan akka raawwattan mirkaneessaa.

Manaahij a beerka Elbow - Eksteenshinii - Articulations

• Sochii To’atame: Sochii ariifataa ykn jerky gochuu irraa fagaadhu. Kun bu’aa xiqqaa ta’uu qofa osoo hin taane, miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Harka kee guutummaatti diriirsi, achiis suuta jettee bakka jalqabdeetti deebisi. Kunis maashaalee sirrii ta’an irratti bobba’uu fi sochii qaamaa irraa bu’aa guddaa akka argattu si gargaara.
• Ho'isuu: Sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho'isuun barbaachisaadha. Kunis maashaalee fi lafeewwan kee sochii qaamaa dhufuuf qopheessuuf gargaara, kunis carraa miidhamuu hir’isa. Daqiiqaa muraasaaf kaardiyoo salphaa kan akka bakka isaa fiiguu ykn jaakkii utaaluu gahaa ta’uu danda’a.
• Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa: Yoo ulfaatina fayyadamaa jirtan ta'e

Elbow - Eksteenshinii - Articulations Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Elbow - Eksteenshinii - Articulations?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Elbow Extension Articulations hojjechuu akka danda’an beekamaadha. Shaakala kun baayyee salphaa fi sochii qaama jilba jilbaa fooyyessuuf faayidaa qaba. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenyeef sirritti raawwachuun barbaachisaadha. Ulfaatina salphaa ykn ulfaatina tasumaa hin qabne irraa jalqabuun ni gorfama, akkuma humni fi jijjiiramni fooyya'aa dhufeen suuta suutaan dabalaa deema. Akkuma yeroo hundumaa yeroo sochii qaamaa godhanitti miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin yoo mudate hatattamaan dhaabbachuu fi gorsa ogeessa fayyaa argachuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Elbow - Eksteenshinii - Articulations?

• Artikulaasiin dheerina jilbaa gocha kofa harka duraa fi harka gubbaa gidduu jiru guddisuu yoo ta’u, bu’uuraan harka qajeelchuudha.
• Adeemsa artikulaashinii dheerina jilba jedhamuun beekamu keessatti harki fuulduraa harka gubbaa irraa fagaatee kofa isaan gidduu jiru ni dabala.
• Extension articulation of the elbow sochii bakka harki duraa fi harki gubbaa caalaatti addaan socho’an, harka qajeelchuu of keessatti qabata.
• Artikulaasiin jilbaa dheerina jedhamee waamamu adeemsa harki itti qajeelfamuu yoo ta’u, kunis kofoon harka duraa fi harka gubbaa gidduutti akka dabalu taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Elbow - Eksteenshinii - Articulations?

• Dhiibbaa: Dhiibuun maashaalee tricep fi maashaalee garbaa kan hojjetu yoo ta’u, isaanis dheerina jilbaa keessatti furtuudha, humna qaama gubbaa waliigalaa fi fayyaa lafee jilbaa guddisa.
• Overhead Tricep Extension: Shaakala kun addatti maashaalee tricep irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, guddina maashaalee fi cimina naannoo walqabsiisa jilbaatti gargaara, kunis gahumsaa fi dhangala’aa sochii dheerina jilba fooyyessuu danda’a.