Triceps brachii Mataa gidduu

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Triceps brachii Mataa gidduu

Shaakala Triceps Brachii Medial Head sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabu yoo ta’u, adda durummaan mataa gidduu triceps kan cimsu fi sagalee kan kennu yoo ta’u, hiika harkaa waliigalaa fi cimina kan guddisudha. Namoota fiitness jaallatan sadarkaa hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kanneen humna qaama gubbaa fi miidhagina isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuu barbaadu, ispoortii ykn hojii guyyaa guyyaa keessatti ga’umsa qaamaa isaanii guddisuu qofa osoo hin taane, bifa harkaa madaalawaa fi bocame argachuuf.

Axad a Step-by-Step Triceps brachii Mataa gidduu

• Miilli kee lafa jabeessitee dhaabbattee teessoo irratti diriiree ciisuudhaan jalqabi.
• Harka kee bal’ina garbaa caalaa walitti dhihoo ta’ee, harka kee gara fuulduraatti garagaltee barbell qabadhu.
• Suuta suutaan barbell gara garaa keetii gadi buusi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee hojii irra caalaan triceps akka hojjechaa jiru mirkaneessuu.
• Barbell garaa keessanitti erga dhihaatee booda hanga harki kee guutummaatti diriirutti ol deebisii dhiibi, garuu jilba kee hin cufiin.
• Lakkoofsa irra deddeebi'uu fi tuuta barbaadameef tarkaanfiiwwan kana irra deebi'i. Bu’a qabeessummaa isaa guddisuu fi miidhamuu ittisuuf sochii qaamaa guutuu to’achuu yaadadhu.

Manaahij a beerka Triceps brachii Mataa gidduu

• Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, keessumaa yeroo ulfaatina gadi buustu sochii suuta jedhu fi toʼatame irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaa sana bu'a qabeessa ta'een hojjechaa akka jirtu mirkaneessuu qofa osoo hin taane, miidhaan akka sirra ga'us ni ittisa.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata taʼe garuu toʼatamuu dandaʼu fayyadami. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a. Yoo garmalee salphaa ta'e maashaa sana bu'a qabeessa ta'een hin hojjettu.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun harka kee guutummaatti gubbaa sochii sanaa diriirsuu fi hamma gadi buusu jechuudha.
• Ho'aa

Triceps brachii Mataa gidduu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Triceps brachii Mataa gidduu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala mataa gidduu Triceps brachii irratti xiyyeeffate gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, miidhamuu ittisuuf foormii fi teeknika sirrii ta'e murteessaa ta'uu yaada keessa galchuun barbaachisaadha. Akkasumas ulfaatina salphaa irraa jalqabuun akkuma humni fi obsi dabalaa deemuun suuta suutaan dabaluun ni gorfama. Shaakala tokko tokko kanneen mataa gidduu triceps irratti xiyyeeffachuu danda’an bench press dhiyeenyaan qabachuu, tricep pushdowns fi skull crushers kan dabalatudha. Yeroo hunda yeroo sirna sochii qaamaa haaraa jalqabdan ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Triceps brachii Mataa gidduu?

• Namoota dhuunfaa tokko tokko irratti mataan Triceps brachii Medial giddu galeessaa irraa xiqqoo xiqqaa ykn guddaa ta’uu danda’a, kunis cimina waliigalaa fi socho’uu harkaa irratti dhiibbaa qaba.
• Jijjiiramni biraa boca mataa Triceps brachii Medial irratti mul’achuu danda’a, bakka inni namoota dhuunfaa adda addaa keessatti caalaatti dheeraa ykn geengoo ta’ee mul’achuu danda’a.
• Namoonni tokko tokko mataa Triceps brachii Medial kan xiqqaa fi guddaan mul’atu qabaachuu danda’u, kunis bifa waliigalaa harkaa irratti dhiibbaa uumuu danda’a.
• Mataan Triceps brachii Medial akkasumas gama humerus irratti maxxanuu isaatiin garaagarummaa qabaachuu danda’a, tokko tokko caalaatti ol’aanaa ykn gadi aanaa ta’ee argama.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Triceps brachii Mataa gidduu?

• Skull crushers, lying triceps extensions jedhamuunis kan beekaman, triceps adda baasuun, keessumaa mataa gidduugaleessaa, jilba mormii irratti dheeressuudhaan, kunis guddina maashaalee fi obsa kan guddisu waan ta’eef faayidaa qaba.
• Dhiibbaa tiraayiseepsii bu’a qabeessa sababiin isaas mataa gidduu dabalatee mataa sadan sadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, sochii gara gadiitti dhiibuu fayyadamuun, kunis ciminaa fi hiika waliigalaa tiraayiseepsii guddisuuf gargaara.