ଦଉଡି ଉଡ଼ିବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଦଉଡି ଉଡ଼ିବା |
ବ୍ୟାଟଲିଂ ଦଉଡି ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ବିଶେଷତ the ବାହୁ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ମୂଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି, ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ଯାହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳେ ନାହିଁ ବରଂ ଦୃ am ତା ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ବ osts ାଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଦଉଡି ଉଡ଼ିବା |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର, ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ |
- ଦଉଡିରେ ତରଙ୍ଗ ସୃଷ୍ଟି କରି ତରଙ୍ଗ ପରି ଗତିରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କର |
- ତୁମର ଗତି ଶୀଘ୍ର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ବାହୁ ଏକଜୁଟ ହୋଇ ଗତି କରୁଛି, ଯେପରି ପକ୍ଷୀ ଡେଣାକୁ ଚାପୁଡ଼ା ଦିଏ |
- ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ କିମ୍ବା ପୁନରାବୃତ୍ତି ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ସର୍ବଦା ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଦଉଡି ଉଡ଼ିବା |
- ଗ୍ରିପ୍ ଏବଂ ଗତି: ଦୁଇ ହାତରେ ଦଉଡି ଧରି, ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ | କେବଳ ତୁମର ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ନିୟୋଜିତ କର | ଏହି ଗତି ତୁମର ମୂଳରୁ ଉତ୍ପନ୍ନ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ବାହୁକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର ହେବା ଉଚିତ | ଦଉଡିଗୁଡ଼ିକୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଶୀଘ୍ର ଥକ୍କା ଏବଂ ହାତଗୋଡ଼ର ଚାପକୁ ନେଇପାରେ |
- କ୍ରମାଗତ ତରଙ୍ଗ: ଦଉଡିର ଦ length ର୍ଘ୍ୟରେ କ୍ରମାଗତ ତରଙ୍ଗ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ଲକ୍ଷ୍ୟ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତରଙ୍ଗର ଗୁଣ ଅପେକ୍ଷା ଗତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା | ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତରଙ୍ଗ pattern ାଞ୍ଚାକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣ ଗତି ବ increase ାଇ ପାରିବେ |
- ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ଜରୁରୀ |
ଦଉଡି ଉଡ଼ିବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଦଉଡି ଉଡ଼ିବା |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବ୍ୟାଟଲିଂ ଦଉଡି ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଦଉଡି ଏବଂ ଛୋଟ ସମୟ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କଠାରୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଶିଖିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ |
Hva er vanlige varianter av ଦଉଡି ଉଡ଼ିବା |?
- ଡବଲ୍ ୱେଭ୍ ବ୍ୟାଟଲିଂ ଦଉଡି ଉଡ଼ନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଉଭୟ ବାହୁକୁ ଏକ ସମୟରେ ଦଉଡିରେ ତରଙ୍ଗ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increasing ାନ୍ତି |
- ସ୍ଲାମ ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ଉଡ଼: ଏଠାରେ, ତୁମେ ଉଭୟ ଦଉଡି ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାଇ ଜୋରରେ ତଳକୁ ଖସାଇଦିଅ, ତୁମର ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କର ଏବଂ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବ increasing ାଇବ |
- ସାଇଡ୍ ଟୁ ସାଇଡ୍ ବ୍ୟାଟଲିଂ ଦଉଡି ଉଡ଼ିବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଦଉଡିଗୁଡ଼ିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଗତି କରିବା, ତୁମର ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱ ଦ୍ରୁତତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ଡେଇଁବା ଜ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ଉଡ଼ିବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ଦଉଡି ଚଳାଇବା ସମୟରେ ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ କର, ତୁମର ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମରେ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ଯୋଗ କର |
Hva er gode supplerende øvelser for ଦଉଡି ଉଡ଼ିବା |?
- ବର୍ପିସ୍: ବର୍ପିସ୍ ବ୍ୟାଟଲିଂ ଦଉଡି ଫ୍ଲାଏକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ଦଉଡି ବ୍ୟାୟାମର ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ପ୍ରକୃତି ପରି ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ ances ାଇଥାଏ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ସ: ବ୍ୟାଟ୍ସମ୍ୟାନ୍ ଦଉଡି ଫ୍ଲାଏ ପାଇଁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାରଣ ସେମାନେ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଉପରେ କାମ କରନ୍ତି, ବିଶେଷତ the ଛାତି ଏବଂ ବାହୁ, ଯାହା ଦଉଡି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଅଧିକ ଜଡିତ |
Relaterte søkeord for ଦଉଡି ଉଡ଼ିବା |
- ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ଉଡ଼ିବା ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ସହିତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ସହିତ କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ବ୍ୟାଟିଂ ରସି ଫ୍ଲାଏ କ que ଶଳ |
- ଉପର ଶରୀର ପାଇଁ ଦଉଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଦଉଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଟ୍ସମ୍ୟାନ୍ ଦଉଡି ଉଡ଼ିବା କିପରି କରିବେ |
- ବ୍ୟାଟ୍ସ ରୋପ୍ସ ଫ୍ଲାଏ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଦଉଡି ବ୍ୟାଟିଂ |
- ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ସହିତ ତୀବ୍ର କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |