ପଛକୁ ଆରାମଦାୟକ ପୋଜ୍ |

• Kroppsdel: n, u, l, l
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduksjon til ପଛକୁ ଆରାମଦାୟକ ପୋଜ୍ |

ବ୍ୟାକ୍ ରିଲାକ୍ସଡ୍ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଯୋଗ ସ୍ଥିତି ଯାହା ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବିସ୍ତାର କରି ଗଭୀର ଆରାମ ଏବଂ ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କ ପିଠିରେ ଟେନସନ କିମ୍ବା ଅସନ୍ତୋଷ ଦୂର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ପୋଜ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ସାମଗ୍ରିକ ନମନୀୟତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ଶାନ୍ତିର ଭାବନାକୁ ବ promote ାଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପଛକୁ ଆରାମଦାୟକ ପୋଜ୍ |

• ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗରେ ତୁମର ଓଜନକୁ ସମର୍ଥନ ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ଫେରିଯାଅ, କାନ୍ଧ ସିଧାସଳଖ କାନ୍ଧରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ |
• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ କର, ହିପ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ କର |
• ତୁମର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ବୁଡ଼ିବାକୁ ଦେଇ ତୁମର ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦିଅ |
• ଆଖି ବନ୍ଦ କରି ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଅନେକ ମିନିଟ୍ ଧରି ଧରି ରଖ |

Tips for Utførelse ପଛକୁ ଆରାମଦାୟକ ପୋଜ୍ |

• ଆରାମ: ଏହି ପୋଜ୍ ର ଚାବି ହେଉଛି ଆରାମ | ଗଭୀର ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଭୂମିରେ ବୁଡ଼ିବାକୁ ଦେଇଥାଏ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଙ୍ଗକୁ ମାନସିକ ସ୍ତରରେ ସ୍କାନ୍ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଆଙ୍ଗୁଠିରୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସଚେତନ ଭାବରେ ଆରାମ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ନିଶ୍ holding ାସକୁ ଧରି ରଖିବା କିମ୍ବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟେନସନ କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟକୁ ପରାସ୍ତ କରେ |
• ସମୟ: ଏହି ଶରୀରରେ ଅତି କମରେ 5 ରୁ 10 ମିନିଟ୍ ବିତାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରାମ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଲାଭ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ଦେଇ ଦ rush ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଅତି ଶୀଘ୍ର ଉଠିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯେହେତୁ ଏହା ହୋଇପାରେ |

ପଛକୁ ଆରାମଦାୟକ ପୋଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପଛକୁ ଆରାମଦାୟକ ପୋଜ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାକ୍ ରିଲାକ୍ସଡ୍ ପୋଜ୍ କରିପାରିବେ, ଯାହା ଯୋଗରେ ସାଭାସାନା କିମ୍ବା ଶବ ପୋଜ୍ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ଶାନ୍ତକାରୀ ପୋଜ୍ ଯାହା ସାଧାରଣତ a ଏକ ଯୋଗ ଅଧିବେଶନ ଶେଷରେ କରାଯାଏ | ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ଆରାମ ଦେବା, ଚାପ କମାଇବା ଏବଂ ଶାନ୍ତି ଭାବନାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ପରିକଳ୍ପନା କରାଯାଇଛି | ଏଠାରେ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ ଅଛି: 1. ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସମତଳ ଶୋଇବା, ବିଶେଷତ any କ prop ଣସି ପ୍ରପ୍ସ କିମ୍ବା କୁଶ ବିନା | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଭୂମିରେ ବୁଡ଼ିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ | 2. ଗୋଡକୁ ଅଲଗା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, ଆଙ୍ଗୁଠି ପାର୍ଶ୍ୱ ଆଡକୁ | 3. ବାହୁକୁ ପାଖରେ ରଖ, ତଥାପି ତୁମ ଶରୀରଠାରୁ ଟିକିଏ ବିସ୍ତାର | ଉପର ଆଡକୁ ମୁହଁ କରି ପାପୁଲି ଖୋଲା ରଖନ୍ତୁ | 4. ଆଖି ବନ୍ଦ କରି ଧୀର, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦିଅ | ମନେରଖ, ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଜାଗ୍ରତ ରହିବା କିନ୍ତୁ ତଥାପି | ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିବାକୁ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ପାଇଁ ଏହା ହୁଏତ କିଛି ସମୟ ନେଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ସମୟ ସହିତ, ଆପଣ ଏହା କରିବାକୁ ସମର୍ଥ ହେବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ପଛକୁ ଆରାମଦାୟକ ପୋଜ୍ |?

• ସମର୍ଥିତ ସାଭାସାନା ପୋଜ୍: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁ ତଳେ ଏକ ବୋଲଷ୍ଟର କିମ୍ବା ଗଡ଼ାଯାଇଥିବା କମ୍ବଳ ସହିତ ଶୋଇଛ |
• ସୁପାଇନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ପୋଜ୍: ଏହି ପୋଜ୍ ରେ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠିରେ ଶୋଇଛ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ତଳ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୋଡ଼ି ଦିଅ |
• ଲେଗ୍-ଅପ୍-ୱାଲ୍ ପୋଜ୍: ଏହି ପୋଜ୍ କାନ୍ଥରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଏହା ବିରୁଦ୍ଧରେ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ ଥିବା ଟେନସନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଗଠନମୂଳକ ବିଶ୍ରାମ ପୋଜ୍: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ବ୍ୟାକ୍-ରିଲାକ୍ସନ୍ ପୋଜ୍ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା ହୋଇ ଚଟାଣରେ ପାଦ ସମତଳ କରି ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇଥା’ନ୍ତି, ସାଧାରଣତ hip ହିପ୍-ଓସାର ପୃଥକ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପଛକୁ ଆରାମଦାୟକ ପୋଜ୍ |?

• ବିଲେଇ-ଗା ow ପୋଜ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇ ଏବଂ ପିଠି ଏବଂ ବେକରେ ଥିବା ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇ ବ୍ୟାକ୍ ଆରାମଦାୟକ ପୋଜକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ବ୍ୟାକ୍ ଆରାମଦାୟକ ପୋଜ୍ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଲେଗ୍ସ-ଅପ୍-ୱାଲ୍ ପୋଜ୍ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟାକ୍ ଆରାମଦାୟକ ପୋଜ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ତଳ ପିଠିରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁକୁ ଆରାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଉତ୍ତମ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଯେକ stress ଣସି ଚାପ କିମ୍ବା ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାକ୍ ଆରାମଦାୟକ ପୋଜ୍ ଅଧିକ ଲାଭଦାୟକ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ |