ସ୍କାପୁଲା ଡିପ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Levator Scapulae
• Sekundære Muskler: Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers

Introduksjon til ସ୍କାପୁଲା ଡିପ୍ |

ସ୍କାପୁଲା ଡିପ୍ସ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍ ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଆଥଲେଟ୍, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୋଗୀ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ସ୍କାପୁଲା ଡିପ୍ସରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଆଘାତ ରୋକିବାରେ, କ୍ରୀଡ଼ାରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଗତି ସହିତ ଜଡିତ ବ୍ୟାୟାମରେ, ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସ୍ and ାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥତାର ସାମଗ୍ରିକ ଉନ୍ନତିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍କାପୁଲା ଡିପ୍ |

• ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଆଗରେ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଆଗକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ପଛ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଚେୟାରର ଧାର ସଫା ହୋଇଯିବ |
• ତୁମର କାନ୍ଧ କିମ୍ବା ଛାତିରେ ସାମାନ୍ୟ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ହାତ ଏବଂ କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ବାହୁକୁ ସିଧା କରି ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ, ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚକୁ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଦିଅ |
• ନିଜକୁ ପଛକୁ ତଳକୁ ନିଅ ଏବଂ ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ସ୍କାପୁଲା ଡିପ୍ |

• ଭଲ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ତଳକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ump ୁଣ୍ଟିବା କିମ୍ବା ଗୋଲାକାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ | ତା’ପରେ, ତୁମର ଗୋଡ ନୁହେଁ, ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରି ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମକୁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଖରାପ ରୂପ ନେଇପାରେ ଏବଂ ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀ ସମୟରେ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ଦେଇ ଯିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେତିକି ଆରାମରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା, ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉପରକୁ ଠେଲିବା | ଆଂଶିକ

ସ୍କାପୁଲା ଡିପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍କାପୁଲା ଡିପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍କାପୁଲା ଡିପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏକ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କମ୍ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ବ As ଼ିବା ସହିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି କିମ୍ବା ସେଟ୍ ସଂଖ୍ୟା ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରେ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଚାଲିଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ସ୍କାପୁଲା ଡିପ୍ |?

• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଏଗୁଡ଼ିକ ସ୍କାପୁଲା ଡିପ୍ସର ଏକ ଉନ୍ନତ ସଂସ୍କରଣ, ଯାହା ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
• ସିଧା ଲେଗ୍ ଡିପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ବୁଡ଼ାଇବା ସମୟରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ସାମ୍ନାରେ ରଖ, ଯାହା ଅସୁବିଧାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଡିପ୍ସ: ଯେଉଁମାନେ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଡିପ୍ସ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଏକ ଓଜନ ବେଲ୍ଟ କିମ୍ବା ଭେଷ୍ଟକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increasing ିଥାଏ |
• ରିଙ୍ଗ୍ ଡିପ୍ସ: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ଥିର ପୃଷ୍ଠ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ ରିଙ୍ଗ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଏବଂ ଏକ ନିଆରା your ଙ୍ଗରେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍କାପୁଲା ଡିପ୍ |?

• ପୁଲ୍-ଅପ୍: ପଲ୍-ଅପ୍ ସ୍କାପୁଲାର୍ ମାଂସପେଶୀ ସମେତ ପଛ, ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ସେମାନେ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରି ସ୍କାପୁଲା ଡିପ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତି |
• YTWL ବ୍ୟାୟାମ: ବ୍ୟାୟାମର ଚାରୋଟି ପଦବୀ ପାଇଁ ନାମିତ, ଏହି ରୁଟିନ୍ ସ୍କାପୁଲାର୍ ଷ୍ଟାବିଲାଇଜର୍ ଏବଂ ରୋଟେଟର୍ କଫ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ପୋଷ୍ଟାଲ୍ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟରେ ଉନ୍ନତି କରି ସ୍କାପୁଲା ଡିପ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |