ସ୍କାପୁଲା ଡିପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍କାପୁଲା ଡିପ୍ |
ସ୍କାପୁଲା ଡିପ୍ସ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍ ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କାରଣ ଏହାକୁ ବିଭିନ୍ନ ଦକ୍ଷତା ଅନୁଯାୟୀ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ବ, ାଇବା, କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ପାଇଁ ସ୍କାପୁଲା ଡିପ୍ସକୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍କାପୁଲା ଡିପ୍ |
- ବାହୁକୁ ସିଧା କରି, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ବେଞ୍ଚରୁ ଉଠାଇ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ବ by ାଇ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ବର୍ତ୍ତମାନ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍କୁ ଏକତ୍ର କରୁଛନ୍ତି |
- ବାହୁକୁ ସିଧା କରି କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍ ଅଲଗା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସ୍କାପୁଲା ଡିପ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଉପର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ନିୟୋଜିତ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ରଖ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କୋଣକୁ ଜାଳିବା | ଗତି ସମୟରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର | ଏହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ସ୍କାପୁଲାର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କୁ ହ୍ରାସ କରେ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଅଧିକ ବ end ାନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଯେତେବେଳେ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ସ୍କାପୁଲା ଡିପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍କାପୁଲା ଡିପ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍କାପୁଲା ଡିପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ କମ୍ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ କାମ କରିବା କିମ୍ବା ନିର୍ଦ୍ଦେଶନାମା ଭିଡିଓ ଦେଖିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ସ୍କାପୁଲା ଡିପ୍ |?
- ରିଙ୍ଗ୍ ଡିପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ ରିଙ୍ଗ ବ୍ୟବହାର କରେ | ତୁମେ ରିଙ୍ଗ ଉପରେ ଧରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ତଳକୁ କରିଦିଅ, ତାପରେ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ରିଙ୍ଗର ଅସ୍ଥିରତା ହେତୁ ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଅଧିକ ଆହ୍ .ାନପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ |
- ସିଧା ସଳଖ ବାର୍ ଡିପ୍ସ: ସମାନ୍ତରାଳ ଦଣ୍ଡ କିମ୍ବା ରିଙ୍ଗ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକକ ସିଧା ଦଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ | ତୁମେ ଦୁଇ ହାତରେ ଦଣ୍ଡକୁ ଧରି ବାର୍ ର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କରିଦିଅ, ତାପରେ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଓଜନଯୁକ୍ତ ଡିପ୍: ଏହା ସ୍କାପୁଲା ଡିପ୍ ର ଏକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ | ତୁମେ ଏକ ଓଜନ ବେଲ୍ଟ ପିନ୍ଧୁଛ କିମ୍ବା ତୁମେ ଗୋଡ ମ between ିରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଛ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବୁଡ଼ ପକାଇବା କାର୍ଯ୍ୟ କର |
- ଓଲଟା ଧାଡି ଡିପ୍ସ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଡିପ୍ସକୁ ଓଲଟା ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍କାପୁଲା ଡିପ୍ |?
- ପଲ୍-ଅପ୍ ବିପରୀତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡିକ, ମୁଖ୍ୟତ the ପଛ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ସୃଷ୍ଟି କରି ସ୍କାପୁଲାର ସାମଗ୍ରିକ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ସ୍କାପୁଲା ଡିପ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ |
- ଫେସ୍ ପଲ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସ୍କାପୁଲା ଡିପ୍ସ ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ଯୋଡି ହୋଇଥାଏ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି ଏବଂ ଟାଣିବା ଗତି ସହିତ ଡିପ୍ ର ପୁସ୍ ଗତିକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ସ୍କାପୁଲା ଡିପ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍କାପୁଲା ଡିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍କାପୁଲା ଡିପ୍ |
- ହୋମ୍ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସ୍କାପୁଲା ଡିପ୍ସ କ techni ଶଳ |
- ପିଠି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ସ୍କାପୁଲା ଡିପ୍ |
- ସ୍କାପୁଲା ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମକୁ ବୁଡ଼ାଇଥାଏ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |