ବାରବେଲ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ବାରବେଲ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ବ୍ୟାପକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ସହିତ, ଏହା ମଧ୍ୟ ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହାର କଷ୍ଟୋମାଇଜେବଲ୍ ଓଜନ ଭାର ଏବଂ ଆଡାପ୍ଟାବିଲିଟି ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ର୍ୟାକ୍ ଠାରୁ ପଛକୁ ଯାଅ ଏବଂ ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ରଖ, ଆଙ୍ଗୁଠି ଟିକିଏ ବାହାରକୁ ସୂଚିତ; ଏହା ତୁମର ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି ହେବ |
- ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରି, ତୁମର ବାଣ୍ଡ ସହିତ ବସି ବସି ଗତି ଆରମ୍ଭ କର |
- ନମନୀୟତା ଯେତେ ଦୂର ଅନୁମତି ଦିଏ ତଳକୁ ଜାରି ରଖ, ଆଦର୍ଶ ଭାବରେ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତାପରେ ଗତିକୁ ଓଲଟାଇବା ଏବଂ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ହିଲ୍ ଦେଇ ଦବ |
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ଆନ୍ଦୋଳନରେ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ** ପାଦ ସ୍ଥାନିତ: ** ଆପଣଙ୍କର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା କିମ୍ବା ସାମାନ୍ୟ ଚଉଡା ହେବା ଉଚିତ୍, ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ସାମାନ୍ୟ ବାହ୍ୟ ଆଡକୁ | ଏହି ଆଭିମୁଖ୍ୟ ସ୍କ୍ୱାଟ ପାଇଁ ଏକ ଦୃ solid ଆଧାର ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡିକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପାଦକୁ ଏକତ୍ର କିମ୍ବା ଅତି ଦୂରରେ ରଖିବା, ଯାହା ଅସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ** ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ** ସମଗ୍ର ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିରେ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମର ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇବା କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଅଧିକ ଆର୍କିଂ କରିବା ନୁହେଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ନିମ୍ନ ଭାଗକୁ ରାଉଣ୍ଡକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଗୁରୁତର ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର |
ବାରବେଲ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଫର୍ମକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ କିଛି ଅଧିବେଶନର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ increase ଼ିବା ସହିତ ଓଜନ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ତୁମ ପଛରେ ଥିବା ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କର, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ଗଭୀରତା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କର |
- ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେଦରେ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧି ପାଇଁ ବାରବେଲ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ରଖିବା ଜଡିତ, ଯାହା କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- ଜର୍କର ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ସ୍କ୍ୱାଟ ପାଇଁ, ତୁମେ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ଥିବା ବାରବେଲକୁ ଧରି ରଖ, ଯାହା ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ସାଧାରଣତ a ଏକ କେଟେଲବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଉଥିବାବେଳେ, ଏହି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଉପରେ ଭୂଲମ୍ବ ଭାବରେ ଧରିଥିବା ବାରବେଲ୍ ସହିତ କରାଯାଇପାରିବ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ମଧ୍ୟ ବାରବେଲ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି କିନ୍ତୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପରିବେଶରେ ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତି, ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ଆହୁରି ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ବାରବେଲ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପାଇଁ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ନୁହେଁ ବରଂ ତଳ ପିଠି ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଉନ୍ନତ ସ୍କ୍ୱାଟ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ପାଇଁ ଏକ ଦୃ strong, ସ୍ଥିର ଆଧାରକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ |
- ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁର୍ଥାଂଶ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ବାରବେଲ୍ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କ techni ଶଳ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ତୀବ୍ର ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |