ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduksjon til ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହାର ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳ ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଫର୍ମ ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ କେବଳ ଏହି ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଗ ability ିବାର କ୍ଷମତା ପାଇଁ ନୁହେଁ, ନମନୀୟତା, ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧିରେ ଏହାର ଲାଭ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ କରି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଯେପରି ଆପଣ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଛନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ଆଣ୍ଠୁ ରଖିଛନ୍ତି |
• ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ସମାନ୍ତରାଳ କିମ୍ବା ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତିକ୍ରମ କରିବ ନାହିଁ |
• ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ଏବଂ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ତୁମର ଗୋଇଠିରେ ରଖିବା ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
• ପରିଶେଷରେ, ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଇଠି ନୁହେଁ ବରଂ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ନୁହେଁ, ଗୋଟିଏ ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ |

Tips for Utførelse ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ** ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ସ୍କ୍ୱାଟ ସମୟରେ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ପଛକୁ ଗୋଲାକାର, ଯାହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ସର୍ବଦା ଛାତି ଏବଂ ପିଠିକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିରେ ରଖନ୍ତୁ | କଳ୍ପନା କର ଯେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ତୁମର ଟେଲବୋନ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ବାଡି ଚାଲୁଛି, ଏବଂ ତୁମେ ସେହି ବାଡିଟିକୁ ଗତିବିଧିରେ ସିଧା ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ |
• ** ସ୍କ୍ୱାଟର ଗଭୀରତା **: ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଅନ୍ତତ least ପକ୍ଷେ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ | ଏହାକୁ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍କ୍ୱାଟ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ | ଯଦିଓ, ଏହା ଅସନ୍ତୋଷ ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଅସମର୍ଥ ତେବେ ନିଜକୁ ତଳକୁ ଯିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହୁଏତ ଗଭୀର ଭାବରେ ଘୁଞ୍ଚିବା ନୁହେଁ |

ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏକ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା କେବଳ ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମ ସମୀକ୍ଷା କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ଶକ୍ତି ବ and ଼ାନ୍ତି ଏବଂ ଗତିବିଧି ସହିତ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଧିକ ଓଜନ ଯୋଗ କରିପାରିବେ |

Hva er vanlige varianter av ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ଛାତି ପାଖରେ ଏକ କେଟଲବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଛ, ଯାହା ତୁମର ଫର୍ମକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ତୁମର ସ୍କ୍ୱାଟିଂ କ techni ଶଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବ |
• ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେଦ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଧରିଥାନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହା ହେଉଛି ସ୍କ୍ୱାଟର ଏକ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ତଳୁ ଉପରକୁ ଏକ ଜମ୍ପରେ ବିସ୍ଫୋରଣ କରନ୍ତି, ଯାହା ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହା ସ୍କ୍ୱାଟର ଏକ ଗୋଡର ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଫୁସଫୁସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପରି କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥିଲେ ମଧ୍ୟ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରି ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିଥିଲେ |
• ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ଫୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ମଧ୍ୟ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ଗୋଡର ତଳ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତି, ବିଶେଷ ଭାବରେ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ, ଯାହା ପ୍ରାୟତ squ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସରେ ଅଣଦେଖା ହୋଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଏ |