ଲଞ୍ଜ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduksjon til ଲଞ୍ଜ୍ |

ଲୁଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କର କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହାକୁ ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା, ଶରୀରର ଆଲାଇନମେଣ୍ଟ୍ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକାରିଣୀ ଶକ୍ତି ବ in ାଇବାରେ ଏହାର ଲାଭ ପାଇଁ ଫୁସଫୁସକୁ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲଞ୍ଜ୍ |

• ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦକୁ ରଖିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଏକ ବଡ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅଛି |
• ତୁମେ ତୁମର ଓଜନକୁ ତୁମର ଗୋଇଠିରେ ରଖ ଯେପରି ତୁମେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦ ଆଗକୁ ବ step ିବା ସହିତ ସମାନ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡିକ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମର ଅବଧି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ଗୋଡକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲଞ୍ଜ୍ |

• ** ଆଣ୍ଠୁ ଆଘାତରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତିକ୍ରମ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଗକୁ ଠେଲିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ପକାଇବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ** ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା **: ଫୁସଫୁସ ସମୟରେ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସାମାନ୍ୟ ବ୍ୟାପକ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରି ଏହା ହାସଲ ହୋଇପାରିବ | ଏହା ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳନ ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଲଞ୍ଜ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର **: ତୁମର ଜଡିତ |

ଲଞ୍ଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲଞ୍ଜ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଲଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ମ basic ଳିକ ଗତିବିଧି ଯାହା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଗଠନ ପାଇଁ ଉତ୍ତମ ଅଟେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ଯୋଗ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଶରୀରର ଓଜନ ଫୁସଫୁସରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟାୟାମକାରୀ ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମକୁ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ ଯେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଗତି କରୁଛନ୍ତି |

Hva er vanlige varianter av ଲଞ୍ଜ୍ |?

• ଚାଲିବା ଲଞ୍ଜ୍: ଏହା ଆଗକୁ ଫୁସଫୁସ କରିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ତୁମର ପାଦକୁ ସାମ୍ନା ପାଦକୁ ଭେଟିବା ଏବଂ ତୁମର ଚାଲିବା ପାଦରେ ଏହି ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି ସହିତ ଜଡିତ |
• ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍: ଏହି ଲଞ୍ଜ୍ ଭେରିଫିକେସନ୍ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଭିତର ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |
• ଡେଇଁବା ଲଞ୍ଜ୍: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ଲଞ୍ଜ ଭେରିଏସନ ଯାହା ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଡେଇଁବା ଏବଂ ବାୟୁରେ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• କାର୍ଟି ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଅନ୍ୟ ପାଦ ପଛରେ ଅତିକ୍ରମ କରି ଗତି କରେ, ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ଭିତର ଜଙ୍ଘକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲଞ୍ଜ୍ |?

• ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ମଧ୍ୟ ଫୁସଫୁସକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଲଞ୍ଜର ଏକ ଗୋଡର ଗତିବିଧିକୁ ଅନୁକରଣ କରନ୍ତି, ଯାହା ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି |
• ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଫୁସଫୁସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ପରି ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଫୁସଫୁସର ଚତୁର୍ଦ୍ଦଶ ପ୍ରାଧାନ୍ୟ ପ୍ରକୃତିର ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଏବଂ ଶରୀରର ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି |