ବାରବେଲ୍ ସୁମୋ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ସୁମୋ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
ବାରବେଲ ସୁମୋ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, ପିଠି ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍, ଭାରୋତ୍ତୋଳକ, କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଲୋକମାନେ ହୁଏତ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଚର୍ବି ଜାଳିବାରେ, ମାଂସପେଶୀର ସଂଜ୍ଞା ବ, ାଇବାରେ ଏବଂ ଉଠାଇବା କ que ଶଳରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ସୁମୋ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ଏବଂ ଦୁଇ ହାତରେ ବାରବେଲକୁ ଧରି, ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଭିତରେ ଅଛି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କର |
- ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା କରି ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା କରି, କାନ୍ଧକୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଟାଣି ବାରବେଲକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ଭୂମିରେ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ନଇଁ ରଖନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛାମୁତାବକ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ସୁମୋ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ** ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍ **: ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ବାରବେଲ୍କୁ ଦୁଇ ଗୋଡ ଭିତରେ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ବାହୁ ସିଧା ଏବଂ ଭୂମିରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ହାତଗୋଡ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
- ** ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଲିଫ୍ଟ ସମୟରେ ପଛକୁ ଗୋଲେଇବା, ଯାହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ବ୍ୟାୟାମରେ ସିଧା ଏବଂ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ |
- ** ତୁମର ହିଲ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଡ୍ରାଇଭ୍ **: ବାରବେଲ୍ ଉଠାଇବାବେଳେ, ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ନୁହେଁ, ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିବା ଠାରୁ ଶକ୍ତି ଆସିବା ଉଚିତ | ଏହା ଜଡିତ |
ବାରବେଲ୍ ସୁମୋ ଡେଡଲିଫ୍ଟ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ସୁମୋ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ସୁମୋ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ସୁମୋ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?
- କେଟେଲବେଲ ସୁମୋ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ବାରବେଲ ବଦଳରେ ଏକ କେଟେଲବେଲ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, ଯାହା ଦୃ ip ତା ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଏକ ଅନନ୍ୟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ସୁମୋ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହାଇ ପଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କେବଳ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ କାମ କରେ ନାହିଁ, ଲିଫ୍ଟର ଉପରି ଭାଗରେ ଏକ ଉଚ୍ଚ ଟାଣ ଯୋଗ କରି ଉପର ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ସୁମୋ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଲିଫ୍ଟ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରି ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ବୃଦ୍ଧି କରି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increases ାଇଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସୁମୋ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବାରବେଲରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଅସୁବିଧାକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ ଏବଂ ସମଗ୍ର ଲିଫ୍ଟରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ସକ୍ରିୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ସୁମୋ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?
- କେଟେଲବେଲ୍ ସ୍ ings ିଙ୍ଗ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ପୋଷ୍ଟୋରିଅର୍ ଚେନ୍ ଉପରେ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ - ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି - ସୁମୋ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ପରି, କିନ୍ତୁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ହୃଦ୍ରୋଗ ସହିତ ଉପାଦାନ ଯାହା ଉଠାଇବା ଅଧିବେଶନରେ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଦୃ am ତା ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ can ାଇପାରେ |
- ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍: ସେମାନେ ସିଧାସଳଖ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ସୁମୋ ଡେଡଲିଫ୍ଟରେ ବ୍ୟବହୃତ ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ସମ୍ଭବତ your ତୁମର ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଫର୍ମ ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ସୁମୋ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ବାରବେଲ୍ ସୁମୋ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସୁମୋ ଡେଡଲିଫ୍ଟ କ techni ଶଳ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ସୁମୋ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ବାରବେଲ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସୁମୋ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଫର୍ମ ଏବଂ ଲାଭ |
- ବାରବେଲ୍ ସୁମୋ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ବାରବେଲ୍ ସୁମୋ ଡେଡଲିଫ୍ଟ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
