ଦଉଡି ବ୍ୟାଟିଂ
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଦଉଡି ବ୍ୟାଟିଂ
ବ୍ୟାଟ୍ସମ୍ୟାନ୍ ଦଉଡି ହେଉଛି ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶକ୍ତି ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଦୃ am ତା, ସହନଶୀଳତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | କ୍ୟାଲୋରୀକୁ ଶୀଘ୍ର ଜାଳିବା, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ପାରମ୍ପାରିକ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏକ ମଜାଳିଆ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବିକଳ୍ପ ପ୍ରଦାନ କରିବାର କ୍ଷମତା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଦଉଡି ବ୍ୟାଟିଂ
- ଦଉଡିରେ ତରଙ୍ଗ ସୃଷ୍ଟି କରି ଉଭୟ ବାହୁକୁ ଶୀଘ୍ର ଏବଂ ତଳକୁ ଗତି କରି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ରଖ, ସିଧା ପଛକୁ ଯାଅ ଏବଂ ଏକ ସ୍ଥିର ଗତି ବଜାୟ ରଖ |
- ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ତରଙ୍ଗକୁ ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ ଏକ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
- ଏକ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ 3-5 ସେଟ୍ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଦଉଡି ବ୍ୟାଟିଂ
- ଗ୍ରାଇପ୍: ଦଉଡିଗୁଡ଼ିକୁ ଦୃ ly ଭାବରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଅଧିକ ଜୋରରେ ନୁହେଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଦଉଡିଗୁଡ଼ିକୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା, ଯାହା ଶୀଘ୍ର ବାହୁ ଏବଂ ହାତର ଥକ୍କାପଣର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଦଉଡି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଦୃ ip ତା ଯଥେଷ୍ଟ ହେବା ଉଚିତ କିନ୍ତୁ ଅନାବଶ୍ୟକ ଟେନସନକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଆରାମଦାୟକ |
- ପୂର୍ଣ୍ଣ ବାହୁ ଗତିବିଧି: କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ନୁହେଁ ଦଉଡି ଚଳାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କେବଳ ଅଗ୍ରଭାଗ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ଶୀଘ୍ର ଥକ୍କା ଏବଂ ଅପାରଗ ଗତିର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ କରିବାରେ ଏବଂ ଦଉଡିର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ତୁମର କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପିଠିକୁ ନିୟୋଜିତ କର |
- କ୍ରମାଗତ ଗୀତ: ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏକ ସ୍ଥିର ଗୀତ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମର ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ବ imize ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଦଉଡିଗୁଡ଼ିକୁ ସୁରୁଖୁରୁରେ ଚଳାଇବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ
ଦଉଡି ବ୍ୟାଟିଂ Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଦଉଡି ବ୍ୟାଟିଂ?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆନ୍ଦୋଳନରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ହାଲୁକା ଦଉଡି ଏବଂ ଛୋଟ ବ୍ୟବଧାନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଉପରେ ଉପଯୁକ୍ତ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ପାଇବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ଏବଂ ପରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av ଦଉଡି ବ୍ୟାଟିଂ?
- ଡବଲ୍ ତରଙ୍ଗ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଦଉଡିରେ ଏକକାଳୀନ ତରଙ୍ଗ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ଉଭୟ ବାହୁ ଏକ ସମୟରେ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଗତି କରନ୍ତି |
- ପାୱାର୍ ସ୍ଲାମ୍: ଏହି ତୀବ୍ର ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦଉଡିଗୁଡ଼ିକୁ ଉଚ୍ଚକୁ ବ raising ାଇବା ଏବଂ ତା’ପରେ ଯଥାସମ୍ଭବ ଶକ୍ତି ସହିତ ତଳକୁ ଖସିବା ସହିତ ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କରେ |
- ସାଇଡ୍-ଟୁ-ସାଇଡ୍ ତରଙ୍ଗ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଉପର ଏବଂ ତଳ ତରଙ୍ଗ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଦଉଡିଗୁଡ଼ିକ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଘୁଞ୍ଚିଯାଏ |
- ବୃତ୍ତ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଦଉଡିଗୁଡ଼ିକୁ ବୃତ୍ତାକାର ଗତିରେ ଚଳାଇବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ସମନ୍ୱୟକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ ଉଭୟ ଘଣ୍ଟା ଓ ଘଣ୍ଟା ଦିଗରେ କରାଯାଇପାରିବ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଦଉଡି ବ୍ୟାଟିଂ?
- ବର୍ପିସ୍: ବର୍ପିସ୍ ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡିଗୁଡିକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେଗୁଡ଼ିକ ଉଭୟ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ଫିଟନେସ୍, ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବ enhance ାଇଥାଏ, ସେହିଭଳି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
- ସ୍ଲାମ୍ ବଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ: ସ୍ଲାମ୍ ବଲ୍ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ଦଉଡ଼ି ସହିତ ଯୁଦ୍ଧ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ସହାୟକ ଅଟେ କାରଣ ସେ ଦୁହେଁ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ଗତିବିଧିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି, ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ଉନ୍ନତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ |
Relaterte søkeord for ଦଉଡି ବ୍ୟାଟିଂ
- ବ୍ୟାଟ୍ସମ୍ୟାନ୍ ଦଉଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ସହିତ ହୃଦ୍ରୋଗ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ତାଲିମ |
- ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- କାର୍ଡିଓ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ବ୍ୟାଟ୍ସମ୍ୟାନ୍ ଦଉଡି |
- ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ସହିତ କଣ୍ଡିସନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବ୍ୟାଟ୍ସମ୍ୟାନ୍ ଦଉଡି କାର୍ଡିଓ ରୁଟିନ୍ |
- ତୀବ୍ର ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ତାଲିମ |
- କାର୍ଡିଓ-ଫୋକସ୍ ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- ହୃଦ୍ରୋଗ ପାଇଁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଦଉଡ଼ି |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଦଉଡି ବ୍ୟାଟିଂ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
