ଆଣ୍ଠୁଏ ଗେଟ୍ ଅପ୍ ସହିତ ଦଉଡି ବ୍ୟାଟିଂ ବିକଳ୍ପ ତରଙ୍ଗ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଆଣ୍ଠୁଏ ଗେଟ୍ ଅପ୍ ସହିତ ଦଉଡି ବ୍ୟାଟିଂ ବିକଳ୍ପ ତରଙ୍ଗ |
ଆଣ୍ଠୁଏ ଗେଟ୍ ଅପ୍ ସହିତ ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ବିକଳ୍ପ ତରଙ୍ଗ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶକ୍ତି, ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ବ .ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ବ, ାଇବାକୁ, ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଆଣ୍ଠୁଏ ଗେଟ୍ ଅପ୍ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ କଠିନତା ସହିତ ଦଉଡି ବ୍ୟାଟିଂର ତୀବ୍ରତାକୁ ମିଶାଇ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ଶରୀରର ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଣ୍ଠୁଏ ଗେଟ୍ ଅପ୍ ସହିତ ଦଉଡି ବ୍ୟାଟିଂ ବିକଳ୍ପ ତରଙ୍ଗ |
- ଦଉଡି ସହିତ ବିକଳ୍ପ ତରଙ୍ଗ ତିଆରି କରି, ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରକୁ ଗତି କରୁଥିବାବେଳେ ଅନ୍ୟଟି ତଳକୁ ଗତି କରି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ବିପରୀତରେ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଦୃ tight ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
- ଯେହେତୁ ଆପଣ ତରଙ୍ଗ ଉତ୍ପାଦନ ଜାରି ରଖିଛନ୍ତି, ଆଣ୍ଠୁଏ ସ୍ଥିତିରୁ ଏକ ସ୍ଥିର ସ୍ଥିତିକୁ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଉପରକୁ ଠେଲି ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି |
- ଥରେ ଆପଣ ଠିଆ ହେବା ପରେ, ଗତିକୁ ଓଲଟା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁଏ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ କି ଦଉଡି ସହିତ ବିକଳ୍ପ ତରଙ୍ଗକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
- ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏକ ଦୃ strong, ସ୍ଥିର ଗତି ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ ସମୟ କିମ୍ବା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି କ୍ରମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଆଣ୍ଠୁଏ ଗେଟ୍ ଅପ୍ ସହିତ ଦଉଡି ବ୍ୟାଟିଂ ବିକଳ୍ପ ତରଙ୍ଗ |
- ଦଉଡିଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ଦଉଡିଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଦଉଡିଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିର୍ଦେଶ ଦେବା | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଦଉଡିଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ହେବା ଉଚିତ୍ | ତରଙ୍ଗ ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯାହା ସମାନ ଏବଂ ସ୍ଥିର ଅଟେ | ଏହା ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ତୁମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟବହାର କର: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କେବଳ ଦଉଡି ଚଳାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହି ବ୍ୟାୟାମଟି ତୁମର ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ, ତେଣୁ ତୁମର ମୂଳ, ଗୋଡ, ଏବଂ ତୁମର ପିଠି ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ଏଥିରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାରେ ଏହା ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
ଆଣ୍ଠୁଏ ଗେଟ୍ ଅପ୍ ସହିତ ଦଉଡି ବ୍ୟାଟିଂ ବିକଳ୍ପ ତରଙ୍ଗ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଆଣ୍ଠୁଏ ଗେଟ୍ ଅପ୍ ସହିତ ଦଉଡି ବ୍ୟାଟିଂ ବିକଳ୍ପ ତରଙ୍ଗ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଆଣ୍ଠୁଏ ଗେଟ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ବ୍ୟାଟଲିଂ ଦଉଡି ବିକଳ୍ପ ତରଙ୍ଗ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଏକ ଜଟିଳ ଗତିବିଧି ଯାହା ଅନେକ ଉପାଦାନକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ, ତେଣୁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଉପାଦାନ ଶିଖିବା ଏବଂ ଆୟତ୍ତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏଠାରେ ଏକ ସରଳୀକୃତ ଭାଙ୍ଗିବା: 1. ଦଉଡି ବ୍ୟାଟିଂ ବିକଳ୍ପ ତରଙ୍ଗ: ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା | ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଦଉଡ଼ିର ଶେଷକୁ ଧରିଦିଅ | ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରକୁ ଉଠାଇ ତରଙ୍ଗ ତିଆରି କରିବା ଆରମ୍ଭ କର ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ବ raising ାଇବାବେଳେ ଏହାକୁ ଶୀଘ୍ର ତଳକୁ ଖସ | ଏହା ଦଉଡ଼ିର ଲମ୍ବକୁ ଏକ ବିକଳ୍ପ ତରଙ୍ଗ ପ୍ରଭାବ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ଉଚିତ୍ | 2. ଆଣ୍ଠୁଏ ଗେଟ୍ ଅପ୍: ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଆଗକୁ ବ and ଼ ଏବଂ ଏକ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସ୍ଥାନକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଆଣ୍ଠୁଏ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ପଛକୁ ଯାଅ | ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦ ସହିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଏହି ଦୁଇଟି ବ୍ୟାୟାମକୁ ମିଶ୍ରଣ କରିବାବେଳେ, ଚାବି ହେଉଛି ଆଣ୍ଠୁଏ ଏବଂ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଅବସ୍ଥାନ ମଧ୍ୟରେ ଗତି କରୁଥିବା ସମୟରେ ଦଉଡି ସହିତ ବିକଳ୍ପ ତରଙ୍ଗ ଗତି ବଜାୟ ରଖିବା | ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av ଆଣ୍ଠୁଏ ଗେଟ୍ ଅପ୍ ସହିତ ଦଉଡି ବ୍ୟାଟିଂ ବିକଳ୍ପ ତରଙ୍ଗ |?
- ଲଞ୍ଜ୍ ଗେଟ ଅପ୍ ସହିତ ଦଉଡି ବ୍ୟାଟିଂ ବିକଳ୍ପ ତରଙ୍ଗ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଆଣ୍ଠୁମାଡି ବଦଳରେ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ଗେଟ୍ ଅପ୍ କରନ୍ତି |
- ବର୍ପି ଗେଟ୍ ଅପ୍ ସହିତ ବ୍ୟାଟ୍ସମ୍ୟାନ୍ ଦଉଡି ବିକଳ୍ପ ତରଙ୍ଗ: ଏହି ପ୍ରକାରରେ ଏକ ବର୍ପି ଗେଟ୍ ଅପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ଏକ କାର୍ଡିଓ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ କାମ କରିଥାଏ |
- ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ଗେଟ୍ ଅପ୍ ସହିତ ଦଉଡି ବ୍ୟାଟିଂ ବିକଳ୍ପ ତରଙ୍ଗ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ ଏକ ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ଗେଟ ଅପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଏକ କାର୍ଡିଓ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିବା ଏବଂ ସମଗ୍ର ଶରୀର, ବିଶେଷକରି ଗୋଡ ଏବଂ କୋର କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା |
- ପୁସ୍ ଅପ୍ ଗେଟ୍ ଅପ୍ ସହିତ ବ୍ୟାଟ୍ସମ୍ୟାନ୍ ଦଉଡି ବିକଳ୍ପ ତରଙ୍ଗ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ ଏକ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଗେଟ୍ ଅପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ତଥାପି ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ କାମ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଆଣ୍ଠୁଏ ଗେଟ୍ ଅପ୍ ସହିତ ଦଉଡି ବ୍ୟାଟିଂ ବିକଳ୍ପ ତରଙ୍ଗ |?
- ପ୍ଲାକ୍ ହୋଲ୍ଡସ୍: ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ଲାଙ୍କଗୁଡିକ ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ, ଯାହା ଆଣ୍ଠୁଏ ଗେଟ୍ ଅପ୍ ସହିତ ବ୍ୟାଟିଂ ରୋପ୍ ବିକଳ୍ପ ତରଙ୍ଗ ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ତେଣୁ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
- ବର୍ପିସ୍: ବର୍ପିସ୍ ହେଉଛି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବ increase ାଇପାରେ ଏବଂ କାର୍ଡିଓ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଆଣ୍ଠୁଏ ଗେଟ୍ ଅପ୍ ସହିତ ବ୍ୟାଟିଂ ରୋପ୍ସ ବିକଳ୍ପ ତରଙ୍ଗ ପରି, ସେମାନଙ୍କୁ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଆଣ୍ଠୁଏ ଗେଟ୍ ଅପ୍ ସହିତ ଦଉଡି ବ୍ୟାଟିଂ ବିକଳ୍ପ ତରଙ୍ଗ |
- ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ସହିତ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁଏ ଗେଟ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉଚ୍ଚ ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ରୁଟିନ୍ |
- ବିକଳ୍ପ ତରଙ୍ଗ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଟ୍ସମ୍ୟାନ୍ ଦଉଡି କାର୍ଡିଓ ଟ୍ରେନିଂ |
- ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ସହିତ ଆଣ୍ଠୁଏ ଗେଟ୍ ଅପ୍ |
- ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ସହିତ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ସହିତ ତୀବ୍ର କାର୍ଡିଓ |
- ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ବିକଳ୍ପ ତରଙ୍ଗ କ ech ଶଳ |