ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ - ପଛ ବାହୁ |

• Kroppsdel: Braço Ualibu
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ - ପଛ ବାହୁ |

ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ - ବ୍ୟାକ୍ ଆର୍ମସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଉପର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି, ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କ୍ରୀଡ଼ାରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ୍ ହୋଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ - ପଛ ବାହୁ |

• ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କର, ତୁମର ଗୋଇଠି ଭୂମି ସ୍ପର୍ଶ କରେ ଏବଂ ତୁମର ପିଠି ବେଞ୍ଚ ପାଖରେ |
• ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର କୋଣକୁ ବଙ୍କା କରି ତୁମ ଶରୀରକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ପିଠି ବେଞ୍ଚ ନିକଟରେ ଅଛି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କର |
• ଏହି ସ୍ଥିତିରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ, ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଭୂମିରେ ରଖିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ - ପଛ ବାହୁ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗତିବିଧି ଦେଇ ଦ ing ଡିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ପ୍ରାୟ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ | ତା’ପରେ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମର ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ସର୍ବାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ପାଇଁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ |
• ନିଜ ଶରୀରକୁ ବନ୍ଦ ରଖନ୍ତୁ: ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବେଞ୍ଚଠାରୁ ବହୁତ ଦୂରରେ ଘୁଞ୍ଚାଇବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଟାଣିପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ | ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ପିଠିକୁ ବେଞ୍ଚ ପାଖରେ ରଖ |
• ଏଲବୋ ଲକ୍ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅନ୍ତୁ, ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କିମ୍ବା ଲକ୍ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |

ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ - ପଛ ବାହୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ - ପଛ ବାହୁ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ପଛ ବାହୁ ପାଇଁ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା କିମ୍ବା କେବଳ ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ, ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ increase ିବା | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ବ୍ୟାୟାମ ଅତ୍ୟଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଅନୁଭବ କରେ, ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା, କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ତତ୍ତ୍ under ାବଧାନରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ - ପଛ ବାହୁ |?

• ସିଧା ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବୁଡ଼ାଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଅସୁବିଧାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଉଚ୍ଚତର ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣଙ୍କର ଦୁଇ ହାତ ଏବଂ ପାଦ ପୃଥକ ବେଞ୍ଚରେ ଉଚ୍ଚ ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଗତି ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |
• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ କୋଳରେ ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ରଖିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତିକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍ ବେ ch ୍ଚ୍ ଡିପ୍ସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି କେବଳ ଗୋଟିଏ ବେ bench ୍ଚରେ ଡିପ୍ କରିବା, ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଚଟାଣ ସହିତ, ଏହାକୁ ଟିକିଏ ସହଜ ସଂସ୍କରଣରେ ପରିଣତ କରେ ଯାହା ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ଉତ୍ତମ ଅଟେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ - ପଛ ବାହୁ |?

• ଟ୍ରାଇସେପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ ମଧ୍ୟ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ସ ପରି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଅଧିକ ପୃଥକ ତଥା ଦୃ strengthen କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
• ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍, ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ସ ପରି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଶରୀରର ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |