ଏଲବୋ - ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଏଲବୋ - ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସ |
ଏଲବୋ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ joint ମିଳିତ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଏଲବୋ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଅଟେ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାକୁ କିମ୍ବା ମିଳିତ କଠିନତାକୁ ମୁକାବିଲା କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଉନ୍ନତ କୋଣ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, ଉନ୍ନତ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଏଲବୋ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଉପଭୋଗ କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଏଲବୋ - ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସ |
- ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର, ତୁମର କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ହାତ ଆଣ |
- ତୁମର ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସିଧା କର, ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ହାତକୁ ତଳକୁ କରିଦିଅ |
- ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯାଅ |
Tips for Utførelse ଏଲବୋ - ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଶୀଘ୍ର, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ପୁଣି ସିଧା କର | ଏହି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମେ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛ ଏବଂ ଗତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରୁନାହଁ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଏହାର ଅର୍ଥ କୋଣକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରିବା | ଏହା ନକରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
- ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସିଧା କରନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର କୋଣକୁ ହାଇପରକ୍ସଟେଣ୍ଡ ନକରିବାକୁ ସାବଧାନ | ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଏଲବୋ ଗଣ୍ଠି ଏବଂ ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡିକର କ୍ଷତି ଘଟାଇପାରେ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
ଏଲବୋ - ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଏଲବୋ - ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏଲବୋ - ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଗତିବିଧି ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ସିଧା କରିଦିଅ, ଯାହା ମିଳିତ ନମନୀୟତା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା କିମ୍ବା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ increase ିବା | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଏଲବୋ - ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସ |?
- ଏଲବୋ - ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଗତି ତୁମର ବାହୁକୁ ଉପର ବାହୁ ଆଡକୁ ଗତି କରିବା ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ବୁ refers ାଏ, କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିରେ ଏକ ବଙ୍କା ଗତି ସୃଷ୍ଟି କରେ |
- ଏଲବୋ - ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେଟୋରୀ ଆକ୍ସନ୍ ହେଉଛି ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ଉପର ବାହୁ ମଧ୍ୟରେ କୋଣକୁ ହ୍ରାସ କରିବାର ପ୍ରକ୍ରିୟା, ଏଲବୋ ଗଣ୍ଠି ଦ୍ୱାରା ସୁଗମ |
- ଏଲବୋ - ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ମିଳିତ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶବ୍ଦ ଯାହାକି କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିରେ ଉପର ବାହୁ ଆଡକୁ ବଙ୍କା ହେବାର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବର୍ଣ୍ଣନା କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
- ଏଲବୋ - ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକୁଲାର୍ ମୁଭମେଣ୍ଟରେ କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିର କ୍ରିୟା ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ ହୁଏ ଯାହା ବାହୁକୁ ଉପର ବାହୁର ନିକଟତର ହେବାକୁ ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଏଲବୋ - ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଯେତେବେଳେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏହା ମଧ୍ୟ ଏଲବୋ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ମିଳିତ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ |
- ହାମର କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ, ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ ପରି, ଏଲବୋ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଏ କିନ୍ତୁ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ରାକିଓରାଡିୟାଲିସ୍ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଏଲବୋ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ସହିତ ଜଡିତ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଏଲବୋ - ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଏଲବୋ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ
- ଏଲବୋ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ସ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବିନା ଏଲବୋ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏଲବୋ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଶରୀରର ଓଜନ ଗତି |