ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ |
ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଉପର ବାହୁରେ ଅବସ୍ଥିତ ଏବଂ ଏଲବୋ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବଡି ବିଲଡର୍ସ, ଆଥଲେଟ୍ସ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ and ାଇବାକୁ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ହାସଲ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଉନ୍ନତ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ଫିଜିକ୍ ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ |
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ, ବାହୁଗୁଡ଼ିକ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାରିତ, ଏବଂ ପାପୁଲି ତୁମର ତଣ୍ଟି ଆଡକୁ | ଏହା ତୁମର ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି ହେବ |
- ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖ, ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ ଏବଂ ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚିତ କର | ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ବ to ାଇବା ଜାରି ରଖ | ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ତା’ପରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇବାକୁ ଆରମ୍ଭ କର |
- ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧ ସବୁବେଳେ ତୁମର ତଣ୍ଟି ପାଖରେ ରୁହ ଏବଂ ଓଜନ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କର ନାହିଁ; ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସମସ୍ତ କାମ କରିବା ଉଚିତ୍ |
Tips for Utførelse ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଏକ ପରିଚାଳନା ଯୋଗ୍ୟ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣି ନେଇ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଏକ ଓଜନ ବାଛିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ଯାହା ଦ୍ form ାରା ବ୍ୟକ୍ତି ଏହାକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପୋଷ ବୁ form ାମଣା କରନ୍ତି |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ନିୟୋଜିତ ଅଛି | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଏହା ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାମ କରିବ ନାହିଁ |
ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରୁଥିବା କିଛି ବ୍ୟାୟାମରେ ହାମର କର୍ଲ, ରିଭର୍ସ କର୍ଲ ଏବଂ ପଲ୍ ଅପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ଆପଣ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରୁଛନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ |?
- ଡବଲ୍ ହେଡ୍ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏକ ବିରଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ମାଂସପେଶୀର ଦୁଇଟି ଭିନ୍ନ ମୁଣ୍ଡ ଥାଏ, ଯାହା ପ୍ରାୟତ arm ବାହୁର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |
- ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଆକ୍ସେସୋରିୟସ୍ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ କିମ୍ବା ଆନୁଷଙ୍ଗିକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ ଯାହା ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ରହିଥାଏ |
- ହାଇ ଅରିଜିନ୍ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ମାଂସପେଶୀ ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ହ୍ୟୁମରସ୍ ଉପରେ ଅଧିକ ଉତ୍ପନ୍ନ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ପ୍ରାୟତ the କୋଣରେ ଗତିର ପରିସରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ |
- ଅନୁପସ୍ଥିତ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏକ ବିରଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ମାଂସପେଶୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଖୋଜ ହୋଇଯାଏ, ପ୍ରାୟତ other ଅନ୍ୟ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀର ବିକାଶ ଦ୍ୱାରା କ୍ଷତିପୂରଣ ପାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ |?
- ପୁଲ୍-ଅପ୍: ପଲ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପଛରେ ଥିବା ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ କୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ପଲ୍-ଅପ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରି, ଆପଣ ପରୋକ୍ଷରେ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଏହାର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି କରୁଛନ୍ତି, ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଲାଭ କରୁଛନ୍ତି |
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ଏମାନେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚିଙ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟଧିକ ସକ୍ରିୟ ହୋଇଥାଏ | ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚାଇକୁ ମଜବୁତ କରି, ଆପଣ ଉପର ବାହୁରେ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରୁଛନ୍ତି ଯାହା ବ୍ରାକିଆଲିସର ଶକ୍ତି ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସିଧାସଳଖ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
Relaterte søkeord for ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ |
- ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ
- ବାହୁ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ତାଲିମ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |