ଏଲବୋ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଆଙ୍କୋନିୟସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Braço Ualibu
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଏଲବୋ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଆଙ୍କୋନିୟସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ଏଲବୋ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଆଙ୍କୋନିୟସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥାଏ | କ୍ରୀଡା କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯାହା ଏହି ମାଂସପେଶୀର ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟବହାର ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଯେପରିକି ଟେନିସ୍ ଖେଳାଳୀ, ଭାରୋତ୍ତୋଳନକାରୀ କିମ୍ବା ଆନୁସଙ୍ଗିକ ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ହେଉଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି | ନିୟମିତ ଭାବରେ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ଦ୍ one ାରା, ଜଣେ ସେମାନଙ୍କର ଗତିର ପରିସରକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ମାଂସପେଶୀର କଠିନତାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଏଲବୋ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଆଙ୍କୋନିୟସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କର, ତୁମର ପାପୁଲି ଉପରକୁ ରଖ |
• ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତ ସହିତ, ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ହାତର ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ ନକରନ୍ତି ସେ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ବଙ୍କା |
• ପ୍ରାୟ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମଧ୍ୟରେ ଗଭୀର ଏବଂ ସମାନ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଅନ୍ୟ ବାହୁ ସହିତ ସମାନ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ମୁକ୍ତ କର ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଏଲବୋ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଆଙ୍କୋନିୟସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଦ୍ରୁତ କିମ୍ବା ଥଟ୍ଟା ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ହାତକୁ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ତୁମ ଶରୀର ଆଡକୁ ଗତି କର, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସିଧା ରଖ | ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତ ନକରି ଆଙ୍କୋନସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ: ହାତକୁ ନିଜ ଶରୀର ଆଡକୁ ଅଧିକ ଟାଣ କରି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ଏପରି ଏକ ସ୍ଥାନକୁ ବ increase ାନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧର ପଛ ଭାଗରେ ସାମାନ୍ୟ ଟେନସନ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ | ଯଦି ତୁମେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତୁମେ ବହୁତ ଦୂରକୁ ବିସ୍ତାର କରିଛ ଏବଂ ପଛକୁ ଆରାମ କରିବାକୁ ପଡିବ |
• ନିୟମିତ ବ୍ରେକ୍: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ରଖିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀର ଥକାପଣର କାରଣ ହୋଇପାରେ | 15- ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ |

ଏଲବୋ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଆଙ୍କୋନିୟସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଏଲବୋ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଆଙ୍କୋନିୟସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଏଲବୋ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଆଙ୍କୋନିଅସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଜରୁରୀ ଯେ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରନ୍ତି | ସେମାନେ ଶରୀର ଆଗରେ ସିଧା ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରି ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍, ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ବିପରୀତ ହାତକୁ ବ୍ୟବହାର କରି କୋଣକୁ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣିବା ଉଚିତ୍ | ସେମାନେ ଉପର ବାହୁର ପଛ ଭାଗରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ସେମାନେ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ଏଲବୋ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଆଙ୍କୋନିୟସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ୱାଲ୍ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଆଙ୍କୋନିୟସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏକ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ଠିଆ ହୁଅ, ତୁମର ପାପୁଲିକୁ କାନ୍ଥରେ ରଖ, ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡିକ ତଳକୁ ଦେଖ | ତୁମର ପାପୁଲିକୁ କାନ୍ଥରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦବାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବ |
• ଟାୱେଲ-ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଆଙ୍କୋନିୟସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଦୁଇ ହାତରେ ଏକ ଟାୱେଲ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଭାବିତ ବାହୁ ଉପରେ, ଟାୱେଲକୁ ଆପଣଙ୍କର ସୁସ୍ଥ ବାହୁ ସହିତ ଉପରକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଭାବିତ ବାହୁଟି କାନ୍ଧରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ବିସ୍ତାର ହେବ |
• ସୁପାଇନ୍ ଆଙ୍କୋନିୟସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇ, ସିଧା ସିଧା ଛାତ ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମ ହାତକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ନିଜ ଭିତରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଏଲବୋ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଆଙ୍କୋନିୟସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ଡେଲଟଏଡ୍ ଏବଂ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ, ଯାହା ପରୋକ୍ଷରେ ଆଙ୍କୋନିୟସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ସମର୍ଥନ କରେ ଏବଂ ଆଖପାଖର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ଏଲବୋ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଆଙ୍କୋନାସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
• ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସିଧାସଳଖ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଆଙ୍କୋନିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ, ଯାହା ଏଲବୋ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଆଙ୍କୋନାସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ଏବଂ ଆରାମକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |