ଏଲବୋ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Braço Ualibu
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଏଲବୋ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ଏଲବୋ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥାଏ | ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ବାରମ୍ବାର ବାହୁର ଗତି ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ଯେପରିକି ଆଥଲେଟ୍, ସଂଗୀତଜ୍ଞ, କିମ୍ବା କାନ୍ଧରେ ଆଘାତରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀର ଟେନସନ ହ୍ରାସ, କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଉନ୍ନତ ମିଳିତ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇ ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଏଲବୋ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ତୁମର ପାପୁଲି ଉପରକୁ ମୁହାଁଇଲେ, ତୁମର ବିପରୀତ ହାତ ବ୍ୟବହାର କରି ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ଟାଣ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ବାଇସେପରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବ |
• ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ କୋମଳ ପ୍ରସାର ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନାହିଁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ହାତ ଛାଡି ତୁମର ବାହୁକୁ ଆରାମ ଦିଅ |
• ଅନ୍ୟ ବାହୁ ସହିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଏଲବୋ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ବାହୁ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ: ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ତୁମର ପାପୁଲି ଉପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାହୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା କିମ୍ବା ଏହାକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନକରିବା, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ଭଦ୍ର କୋମଳତା: ତୁମର ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଙ୍ଗୁଳିଗୁଡ଼ିକୁ ନିଜ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବ୍ୟବହାର କର, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବ | ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ; ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ବଳ ପ୍ରୟୋଗ କରିବା, ଯାହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ଧର ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି: ପ୍ରାୟ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖ ଏବଂ ତା’ପରେ ଅନ୍ୟ ବାହୁରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ଯଥେଷ୍ଟ ସମୟ ଧରି ରଖିବା କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଉଭୟ ବାହୁରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି ନକରିବା, ଯାହା im କୁ ନେଇପାରେ |

ଏଲବୋ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଏଲବୋ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଏଲବୋ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଆପଣଙ୍କ ବାହୁରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହା କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ ଏକ ସରଳ ଉପାୟ ଅଛି: 1. ତୁମର ହାତ ପାପୁଲି ଆଡକୁ କରି ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର | 2. ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ତଳକୁ ବଙ୍କା କର, ତେଣୁ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଭୂମି ଆଡକୁ ଦେଖ | 3. ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ତୁମ ଆଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାଣିବା ପାଇଁ ତୁମର ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ବ୍ୟବହାର କର, ଯାହା ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର କରିବ | 4. ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯାଆନ୍ତୁ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସମସ୍ତ ଫର୍ମକୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସହିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ ଯେହେତୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ | ଯଦି ତୁମେ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କର ଏବଂ ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କର |

Hva er vanlige varianter av ଏଲବୋ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ୱାଲ୍ ଏଲବୋ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏକ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ଠିଆ ହୁଅ, ପାପୁଲିକୁ କାନ୍ଥରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ତଳକୁ ଦେଖାଇ ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ପାପୁଲିକୁ କାନ୍ଥରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦବାଇ ତୁମର ଏଲବୋ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ବିସ୍ତାର କର |
• ବସିଥିବା ଏଲବୋ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏକ ଚେୟାରରେ ବସନ୍ତୁ, ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାପୁଲି ଆଡକୁ ମୁହଁ କରି ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଙ୍ଗୁଳିଗୁଡ଼ିକୁ ନିଜ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
• ଓଭରହେଡ୍ ଏଲବୋ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ବାହୁକୁ ମୁଣ୍ଡରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ହାତ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଆଡକୁ ପହଞ୍ଚୁଛି, ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାର ପାଇଁ ପଛକୁ ଟାଣି ଆଣିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏଲବୋ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ପାପୁଲି ଆଡକୁ, ତା’ପରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଏଲବୋ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଏଲବୋ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ରେ ବିପରୀତ ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରେ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିଥାଏ ଯାହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ହାତଗୋଡ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅଗ୍ରଭାଗ ଏବଂ ହାତଗୋଡରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ଯାହା ଏଲବୋ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ, ଉପର ବାହୁର ଏକ ବିସ୍ତୃତ ପ୍ରସାର ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଗତିଶୀଳତାକୁ ସୁଦୃ। କରିବା |