ଚଟାଣରେ L- ବସ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଚଟାଣରେ L- ବସ |
ଫ୍ଲୋରରେ L-Sit ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳତ the ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରେ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ବ ances ାଇଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ଗଠନ, ଶରୀରର ସ୍ଥିରତା ବ increase ାଇବାକୁ ଏବଂ ଏକ ଟନେଡ୍ ମିଡେକ୍ସନ୍ ହାସଲ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଉତ୍ତମ ପସନ୍ଦ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଚଟାଣରେ L- ବସ |
- ତୁମର ପାପୁଲି ଚଟାଣକୁ ତଳକୁ ଦବ ଏବଂ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ |
- ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ସେମାନଙ୍କୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏକ 'L' ଆକାରରେ ରହିବ, ଆପଣଙ୍କର ତଣ୍ଟି ଏବଂ ଜଙ୍ଘ 90 ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ |
- ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ଯେତେ ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚଟାଣକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆନ୍ଦୋଳନରୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବେ |
Tips for Utførelse ଚଟାଣରେ L- ବସ |
- କାନ୍ଧର ପୋଜିସନ୍: ଚଟାଣକୁ ତଳକୁ ଠେଲିବା ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କାନ୍ଧକୁ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କୁ କାନ ଆଡକୁ ଯିବାକୁ ଦିଅ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବେକକୁ ମଧ୍ୟ ଟାଣି ନେଇପାରେ |
- ଧିରେ ଧିରେ ପ୍ରଗତି: ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରସ୍ତୁତ ନୁହଁନ୍ତି ତେବେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ L-Sit କୁ ଶୀଘ୍ର ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ | ସହଜ ଭିନ୍ନତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଯେପରି ଟ୍ୟାକ୍ L-Sits କିମ୍ବା ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼ ବିଶିଷ୍ଟ L-Sits, ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ସଂସ୍କରଣକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା କମାଇବ |
- ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ: L-Sit ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଉଭୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
ଚଟାଣରେ L- ବସ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଚଟାଣରେ L- ବସ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଫ୍ଲୋର ବ୍ୟାୟାମରେ L-Sit ଚେଷ୍ଟା କରିପାରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଉନ୍ନତ ପଦକ୍ଷେପ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ | ଏହା ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିମାଣର ମୂଳ ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ନୂତନମାନେ L-Sit ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ପ୍ୟାରେଲେଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରି କିମ୍ବା ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ L-Sit ଅଭ୍ୟାସ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ ଯାହା ଚଟାଣରେ କରିବା ଅପେକ୍ଷା ସହଜ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବାକୁ ମନେ ରଖିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଅଧିକ କଷ୍ଟ ନକରିବା ଜରୁରୀ | ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଧାରଣା |
Hva er vanlige varianter av ଚଟାଣରେ L- ବସ |?
- ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼ ବିଶିଷ୍ଟ ଏଲ୍-ସିଟ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣଟି କେବଳ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରି ସଂପାଦିତ ହୋଇଥିବାବେଳେ ଅନ୍ୟଟି ଟ୍ୟାକ୍ ହୋଇ ରହିଥାଏ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଉନ୍ନତ L-Sit: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାଇବ, ଅଧିକ କୋର୍ ଏବଂ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଓଜନ ସହିତ L-Sit: ଆଣ୍ଠୁ ଓଜନ ଯୋଡିବା ଅସୁବିଧାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କୋର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଉପରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିଥାଏ |
- ଷ୍ଟ୍ରଡଲ୍ ଏଲ୍-ସିଟ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ତୁମେ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ବିସ୍ତାର କରି ବିସ୍ତାର କର, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ increases ାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଚଟାଣରେ L- ବସ |?
- ଗୋଡ ବ ises ଼ିବା ଚଟାଣରେ L-Sit କୁ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ତଳ ପେଟ, ମାଂସପେଶୀ ଯାହା L-Sit ରେ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ଗୋଡ ଉଠାଇବା ଏବଂ ଧରି ରଖିବା ସମୟରେ ଅଧିକ ଜଡିତ |
- ହୋଲ୍ ବଡି ହୋଲ୍ଡ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଚଟାଣରେ L-Sit କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଆବଶ୍ୟକୀୟ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶରୀରର ଟେନ୍ସନ୍ ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଶରୀରକୁ କିପରି ଏକ କଠିନ, ସିଧା ଲାଇନ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଶିକ୍ଷା ଦିଏ, ଯାହା ଏକ ସଠିକ୍ ର ମୁଖ୍ୟ ଦିଗ ଅଟେ | L-Sit।
Relaterte søkeord for ଚଟାଣରେ L- ବସ |
- ଶରୀରର ଓଜନ L-Sit ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ
- ଚଟାଣ L-Sit ତାଲିମ |
- ବାହୁ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘରେ L- ବସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- L- ବସ ଶରୀରର ଓଜନ ରୁଟିନ୍ |
- ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାହୁ ପାଇଁ L- ସିଟ୍ ଚଟାଣ ବ୍ୟାୟାମ |