ତିନୋଟି ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ |

• Kroppsdel: Braço Ualibu
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ତିନୋଟି ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ |

ଥ୍ରି ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଏବଂ ବିକାଶ ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଉପରେ ଆଧାର କରି ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ତିନୋଟି ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ |

• ଗୋଡକୁ ଏକତ୍ର କରି ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ବେଞ୍ଚଠାରୁ କିଛି ଇଞ୍ଚ ଦୂରରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ |
• ତୁମର ଶରୀରକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ତଳକୁ କରି ତଳକୁ ଖସିଯାଅ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ଗଠନ ନକରନ୍ତି, ତୁମର ପିଠିକୁ ବେଞ୍ଚ ପାଖରେ ରଖ |
• ତୁମର ବାହୁକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧ ପ୍ରାୟ ସିଧା କିନ୍ତୁ ଲକ୍ ହୋଇନାହିଁ |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ତିନୋଟି ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ |

• ଉପଯୁକ୍ତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ତୁମର କାନ୍ଧ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ଗଠନ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକି ନଥାଏ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ |
• ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ପିଠିକୁ ବାଡ଼େଇବା | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖ | ଏହା ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ଯାଏ |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ଏଲବୋ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ମଧ୍ୟ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖ |
• ଇଂ

ତିନୋଟି ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ତିନୋଟି ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଥ୍ରୀ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଅବଶ୍ୟ, ସଠିକ୍ ଓଜନ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା କେବଳ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଠେଲି ନହେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ତିନୋଟି ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ |?

• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବେଞ୍ଚ୍ ଡିପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବୁଡ଼ ପକାଇବା ସମୟରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତି, ଯାହା ଅସୁବିଧାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର କରିଥାଏ |
• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଅଧିକ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆଗକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ନିଜ କୋଳରେ ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ରଖନ୍ତି |
• ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍: ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ରଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲରେ ରଖନ୍ତୁ | ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରେ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବେଞ୍ଚକୁ ଏକ ଇନଲାଇନରେ ସେଟ୍ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ତିନୋଟି ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ |?

• ଟ୍ରାଇସେପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ ମଧ୍ୟ ତିନୋଟି ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ସକୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ସରେ ବ୍ୟବହୃତ ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଯାହା ଦ୍ this ାରା ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବ .ିଥାଏ |
• ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଥ୍ରୀ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ ପାଇଁ ଆଉ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ପୃଥକ କରନ୍ତି, ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକନ୍ତି |