ଶରୀରର ଚର୍ବି ମାପ |

• Kroppsdel: Larhy lo rajoual
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଶରୀରର ଚର୍ବି ମାପ |

ଶରୀରର ଚର୍ବି ମାପ ହେଉଛି ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପାରମ୍ପାରିକ ଓଜନ ମାପ ଅପେକ୍ଷା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଏକ ସ୍ପଷ୍ଟ ଚିତ୍ର ପ୍ରଦାନ କରି ବ୍ୟକ୍ତିର ଶରୀରର ଗଠନକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଆକଳନ କରିଥାଏ | ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶ maintain ଳୀ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ, ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ | ଶରୀରର ଚର୍ବି ଶତକଡା ବୁ understanding ିବା ଦ୍ୱାରା, ଜଣେ ସେମାନଙ୍କ ଖାଦ୍ୟକୁ ସଜାଡି ପାରିବ ଏବଂ ରୁଟିନ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ, ଅଗ୍ରଗତି ଉପରେ ନଜର ରଖିବ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ଅଧିକ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ହାସଲ କରିପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଶରୀରର ଚର୍ବି ମାପ |

• ଯଦି ଆପଣ ଶରୀରର ଫ୍ୟାଟ୍ କାଲିପର୍ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଅଣ୍ଟା, ଜଙ୍ଘ କିମ୍ବା ଉପର ବାହୁରେ ଏକ ଚର୍ମର ଚର୍ବି ଏବଂ ଚର୍ବି (ମାଂସପେଶୀ ନୁହେଁ) ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ କାଲିପର୍ ସହିତ ଘନତା ମାପନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଚର୍ବି ଶତକଡ଼ା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାକୁ କାଲିପର୍ ସହିତ ଦିଆଯାଇଥିବା ନିର୍ଦ୍ଦେଶଗୁଡିକ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ |
• ଯଦି ଆପଣ ଶରୀରର ଚର୍ବି ସ୍କେଲ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି, ଖାଲି ପାଦରେ ପାଦ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଆପଣଙ୍କର ଉଚ୍ଚତା, ବୟସ, ଏବଂ ଲିଙ୍ଗ ଇନପୁଟ୍ କରନ୍ତୁ | ସ୍କେଲ ତୁମର ଓଜନ ଏବଂ ତୁମର ଆନୁମାନିକ ଶରୀରର ଚର୍ବି ଶତକଡା ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବ |
• ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ମାପକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, କାରଣ ହାଇଡ୍ରେସନ୍ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ ପରି କାରକ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଚର୍ବି ଶତକଡା uct ୁଲୁପାରେ |
• ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡିକ ଉପରେ ନଜର ରଖିବା ପାଇଁ ସମୟ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ମାପଗୁଡିକ ଟ୍ରାକ୍ କରନ୍ତୁ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଶରୀରର ଚର୍ବି ଶତକଡ଼ା ଦିନକୁ ଦିନ ସାମାନ୍ୟ ଭିନ୍ନ ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ |

Tips for Utførelse ଶରୀରର ଚର୍ବି ମାପ |

• ** ମାପରେ ସ୍ଥିରତା **: ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ମାପ କରନ୍ତୁ, ଆଦର୍ଶରେ ସକାଳେ ଆପଣ ଖାଇବା କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ | ହାଇଡ୍ରେସନ୍ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ ପରି କାରକ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଚର୍ବି ଶତକଡା ଦିନସାରା ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ମାପ କରିବା ଅଧିକ ସ୍ଥିର ଫଳାଫଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ** କାଲିପର୍ସର ସଠିକ୍ ସ୍ଥାନ **: ଯଦି ଆପଣ ଏକ କାଲିପର୍ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ସ୍ଥାନରେ ମାପ କରୁଛନ୍ତି | ସ୍କିନ୍ଫୋଲ୍ଡ ମାପ ପାଇଁ ସାଧାରଣ ସାଇଟଗୁଡିକରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ମିଡାକ୍ସିଲାରୀ କ୍ଷେତ୍ର, ଛାତି (ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ), ସବ୍କାପୁଲାର୍ ଅଞ୍ଚଳ, ପେଟ, ସୁପ୍ରାଲିଆକ୍ ଏବଂ

ଶରୀରର ଚର୍ବି ମାପ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଶରୀରର ଚର୍ବି ମାପ |?

ଶରୀରର ଚର୍ବି ମାପ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ନୁହେଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଗଠନକୁ ଆକଳନ କରିବାର ଏକ ପଦ୍ଧତି | ଏହା ତୁମର ମୋଟ ଶରୀରର ମାସର ଶତକଡ଼ା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାର ଏକ ଉପାୟ ଯାହା ମୋଟା ଅଟେ | ଏହା ଏକ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ କିମ୍ବା ଉନ୍ନତ ହେବା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, ଯେକେହି ଏହା କରିପାରିବେ | ଶରୀରର ଚର୍ବି ମାପିବା ପାଇଁ ବିଭିନ୍ନ ପଦ୍ଧତି ଅଛି, ଯେପରିକି ସ୍କିନ୍ଫୋଲ୍ଡ କାଲିପର୍, ବାୟୋ ଇଲେକ୍ଟ୍ରିକାଲ୍ ଇମ୍ପେଡାନ୍ସ ଏବଂ DEXA ସ୍କାନ୍ | ତଥାପି, କିଛି ପଦ୍ଧତି ବୃତ୍ତିଗତ ସହାୟତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ସଠିକ୍ ମାପ ପାଇବା ପାଇଁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃତ୍ତିଗତ କିମ୍ବା ସାର୍ଟିଫାଏଡ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ଶରୀରର ଚର୍ବି ମାପ |?

• ସ୍କିନ୍ ଫୋଲ୍ଡ କାଲିପର୍ ଟେଷ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପଦ୍ଧତି, ଯେଉଁଠାରେ ଶରୀରର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶରେ ଚର୍ମର ଘନତାକୁ ମାପିବା ପାଇଁ ଏକ କାଲିପର୍ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
• ଡୁଆଲ୍ ଏନର୍ଜି ଏକ୍ସ-ରେ ଅବସୋର୍ପ୍ଟିଓମିଟ୍ରି (DEXA) ସ୍କାନ୍ ହେଉଛି ଏକ ସଠିକ୍ ପଦ୍ଧତି ଯାହା ହାଡ, ଚର୍ବି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ମାସ ମଧ୍ୟରେ ଭିନ୍ନତା ପାଇଁ ନିମ୍ନ ସ୍ତରର ଏକ୍ସ-ରେ ବ୍ୟବହାର କରେ |
• ହାଇଡ୍ରୋଷ୍ଟାଟିକ୍ ଓଜନ, ଯାହା ଜଳର ଓଜନ ବୋଲି ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ, ବ୍ୟକ୍ତିକୁ ପାଣିରେ ବୁଡ଼ାଇବା ଏବଂ ଶରୀରର ଘନତା ଏବଂ ପ୍ରତିବଦଳରେ ଶରୀରର ଚର୍ବି ଶତକଡା ହିସାବ କରିବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ଓଜନ ମାପିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ବାୟୁ ବିସ୍ଥାପନ ପ୍ଲେଥାଇସୋଗ୍ରାଫି, ପ୍ରାୟତ a ଏକ ବୋଡ୍ ପୋଡରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଶରୀରର ଘନତା ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ଶରୀର ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ ଶରୀରର ପରିମାଣ ଏବଂ ଶରୀରର ଓଜନ ଗଣନା କରି ଶରୀରର ଗଠନକୁ ମାପ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଶରୀରର ଚର୍ବି ମାପ |?

• ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ପରି ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଶରୀରର ଚର୍ବି ମାପକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଫ୍ୟାଟ୍ ଟିସୁକୁ ବଦଳାଇପାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ଚର୍ବି ମାପିବା ସମୟରେ ଶରୀରର ଗଠନର ଏକ ସଠିକ ଚିତ୍ର ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ଶେଷରେ, ହାଇ-ଇଣ୍ଟେନ୍ସିଟି ଇଣ୍ଟରଭାଲ୍ ଟ୍ରେନିଂ (HIIT) ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରର ଚର୍ବି ମାପ ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ | HIIT ୱାର୍କଆଉଟ୍ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ କୁ ବ bo ାଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଚର୍ବି ଜାଳିବା କ୍ଷମତା ବ increase ାଇଥାଏ, ଯାହା ସମୟ ସହିତ ଶରୀରର ଚର୍ବି ଶତକଡା ହ୍ରାସ କରିପାରେ |