ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ | ସାଇଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଭ୍ୟୁ |

• Kroppsdel: Larhy lo rajoual
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ | ସାଇଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଭ୍ୟୁ |

ବଡି ମାଂସପେଶୀ ସାଇଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଭ୍ୟୁ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ବ .ାଇଥାଏ | ଫିଟନେସ୍ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ସେମାନଙ୍କର ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ଏବଂ ଶରୀରର ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଏକ ଭଲ ଟନଡ୍ ଫିଜିକ୍ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ପିଠିରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ | ସାଇଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଭ୍ୟୁ |

• ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ପୃଥକ ଭାବରେ ଠିଆ ହୁଅ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖ |
• ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଅଣ୍ଟାରେ ହିଙ୍ଗୁ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ |
• ପରସ୍ପରକୁ ମୁହଁ କରି ପାପୁଲି ସହିତ ତୁମର ବାହୁ hang ୁଲିବାକୁ ଦିଅ |
• ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ | ସାଇଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଭ୍ୟୁ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଟେନସନରେ ଅଛି, ଯାହା ଭଲ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଘଟାଇଥାଏ |
• ଓଭରଲୋଡ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଯେତେବେଳେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଉଠାଉଥିବା ଓଜନ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ to ାଇବା ଜରୁରୀ ଅଟେ, ଓଜନ ଉଠାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ | ଏହା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ରୂପ ନେଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ |
• ମନ-ମାଂସପେଶୀ ସଂଯୋଗ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆପଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ନୁହେଁ | ଏକ ମନ-ମାଂସପେଶୀ ସଂଯୋଗ ସ୍ଥାପନ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହାର ଅର୍ଥ ଆପଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ସଚେତନ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମୟରେ ଏହା ଚୁକ୍ତି ଏବଂ ପ୍ରସାରିତ ଅନୁଭବ କରିବା |
• ୱାର୍ମ ଅପ୍ ଏବଂ

ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ | ସାଇଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଭ୍ୟୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ | ସାଇଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଭ୍ୟୁ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସେମାନଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଏଠାରେ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି ଯାହା ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ: 1. ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଥିବା ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଏକ ଜିମରେ ଏକ ମେସିନ୍ରେ କରାଯାଇପାରିବ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | 2. ବସିଥିବା ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଏକ ଜିମରେ ଏକ ମେସିନରେ କରାଯାଇପାରିବ | ପୁନର୍ବାର, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | 3. ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବଙ୍କା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ହାଲୁକା ଡମ୍ବୁଲରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | 4. ପଟା: ପଙ୍କଗୁଡିକ ଏକ ମହାନ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ସିଧା ଧାଡିରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ | ସାଇଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଭ୍ୟୁ |?

• ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀ, ଯାହାକୁ ପ୍ରାୟତ "“ ଫାନ୍ଦ ”କୁହାଯାଏ, ଉପର ପିଠିରେ ଅବସ୍ଥିତ, ବେକରୁ ମେରୁଦଣ୍ଡର ମଧ୍ୟଭାଗ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାର ହୋଇ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍ ଗତି, ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଏବଂ ସ୍ଥିର କରିବା ପାଇଁ ଦାୟୀ |
• ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ତଳେ ଉପର ଭାଗରେ ଅବସ୍ଥିତ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀ, ସ୍କାପୁଲାକୁ ପ୍ରତ୍ୟାହାର କରିବାରେ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ, ଏକ ଭଲ ସ୍ଥିତିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଚାଲୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଟେଣ୍ଡରର ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀ ଏରେକ୍ଟର ସ୍ପାଇନା, ଏକ ସରଳ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ତଳ ପିଠିକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
• ଟେରେସ୍ ମେଜର, ଲାଟସ୍ ତଳେ ଅବସ୍ଥିତ, ଏକ ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ଉପର ବାହୁର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଏବଂ ବିସ୍ତାରରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ | ସାଇଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଭ୍ୟୁ |?

• ଲାଟ ପୁଲଡାଉନ୍ସ: ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ମାଂସପେଶୀର ବିକାଶ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି | ବାର୍ କୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା ଦ୍ୱାରା, ତୁମେ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକୁ ନିୟୋଜିତ କର, ଯାହା ଏକ ଅଧିକ ପରିଭାଷିତ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାକ୍ ଦୃଶ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଏବଂ ମଧ୍ୟଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଆଡକୁ ଏକ ଓଜନ ଟାଣିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ପାର୍ଶ୍ୱ ଦୃଶ୍ୟର ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ |