MAJOR MUSCLE GROUPS ମାଂସପେଶୀ ଶରୀର ମହିଳା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til MAJOR MUSCLE GROUPS ମାଂସପେଶୀ ଶରୀର ମହିଳା |
ମେଜର ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ମାଂସପେଶୀ ଶରୀର ମହିଳାଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମଶାଳା ନିୟମ ଯାହାକି ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଭାବରେ ପରିକଳ୍ପିତ ହୋଇଛି, ସମସ୍ତ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ବ enhance ାଇବାକୁ ଏବଂ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଦ୍ୱାରା ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି, ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ବୃଦ୍ଧି, ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ପରିଭାଷିତ, ମୂର୍ତ୍ତି ଫିଜିକ୍ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ମହିଳାଙ୍କ ଶାରୀରିକ ସ୍ and ାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଆକର୍ଷଣୀୟ ପସନ୍ଦ ହୋଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning MAJOR MUSCLE GROUPS ମାଂସପେଶୀ ଶରୀର ମହିଳା |
- ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ପୃଥକ ଭାବରେ ଠିଆ ହୁଅ, ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ତୁମ ହାତକୁ ସିଧା ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କର | ନିଜ ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍: କାନ୍ଧ ଅପେକ୍ଷା ହାତକୁ ଟିକିଏ ପ୍ରଶସ୍ତ କରି ଚାରି ଚାରି ଉପରେ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ | ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସିଧା କର | ତୁମର ଛାତି ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ | ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ନିଜକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି: ପାଦର ହିପ୍-ଓସାର ସହିତ ଛିଡା ହୋଇ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକେ ବଙ୍କା କର | ତୁମର ପିଠିକୁ ସମତଳ କରି, ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ବାନ୍ଧ (ଅଣ୍ଟା ନୁହେଁ) | ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖ |
Tips for Utførelse MAJOR MUSCLE GROUPS ମାଂସପେଶୀ ଶରୀର ମହିଳା |
- ** ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ ech ଶଳ **: ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, ସର୍ବଦା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କରିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସିଧା ହେବା ଉଚିତ୍, ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତିକ୍ରମ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଭାରୀ ଓଜନ ପାଇଁ ଫର୍ମକୁ ବଳିଦାନ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବ ନାହିଁ |
- ** ସନ୍ତୁଳିତ ତାଲିମ **: ସମସ୍ତ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ - ଛାତି, ପିଠି, ବାହୁ, କାନ୍ଧ, ଅବସ୍, ଏବଂ ଗୋଡ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗୋଟିଏ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ଅବହେଳା କରିବା, ଯାହା ଅସନ୍ତୁଳନ ଘଟାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ |
- ** ସ୍ଥିରତା **:
MAJOR MUSCLE GROUPS ମାଂସପେଶୀ ଶରୀର ମହିଳା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre MAJOR MUSCLE GROUPS ମାଂସପେଶୀ ଶରୀର ମହିଳା |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ | ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏଠାରେ ଏକ ସରଳ ଗାଇଡ୍: 1. କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ (ଜଙ୍ଘର ସମ୍ମୁଖ): ସ୍କ୍ୱାଟସ୍, ଫୁସଫୁସ୍, କିମ୍ବା ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ | 2. ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ (ଜଙ୍ଘର ପଛ): ଡେଡଲିଫ୍ଟ, ଲେଗ୍ କର୍ଲସ୍, କିମ୍ବା ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ | 3. ବାଛୁରୀ: ବାଛୁରୀ ବ ises େ | 4. ଛାତି: ପୁସ୍ ଅପ୍ କିମ୍ବା ଛାତି ପ୍ରେସ୍ | 5. ପଛକୁ: ଲାଟ୍ ପଲ୍-ଡାଉନ୍, ଧାଡି, କିମ୍ବା ପଲ୍-ଅପ୍ | 6. କାନ୍ଧ: ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ କିମ୍ବା ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises େ | 7. ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ (ଉପର ବାହୁର ପଛ): ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ କିମ୍ବା ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ | 8. ବିସେପ୍ସ (ଉପର ବାହୁର ଆଗ): ବାଇସେପ୍ କର୍ଲସ୍ | 9. ଅବସ୍: ଫଳକ, ଖଣ୍ଡ, କିମ୍ବା ଗୋଡ ବ .େ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା ହେବା ଜରୁରୀ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ |
Hva er vanlige varianter av MAJOR MUSCLE GROUPS ମାଂସପେଶୀ ଶରୀର ମହିଳା |?
- "ପ୍ରମୁଖ ମହିଳା ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ଆନାଟୋମିକାଲ୍ ବ୍ରେକଡନ୍"
- "ମହିଳା ଶରୀରରେ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ବୁ standing ିବା"
- "ଜଣେ ମହିଳାଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଦୃଷ୍ଟି"
- "ମହିଳାମାନଙ୍କ ମୂଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡିକୁ ଅନୁସନ୍ଧାନ: ଏକ ଆନାଟୋମିକାଲ୍ ସମୀକ୍ଷା"
Hva er gode supplerende øvelser for MAJOR MUSCLE GROUPS ମାଂସପେଶୀ ଶରୀର ମହିଳା |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ଉପର ଶରୀରର ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ବିଶେଷ କରି ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଏକ ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତିରେ ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପଙ୍କ: ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ ପଙ୍କଗୁଡିକ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, ଅବସ୍, ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି | ଭଲ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବା, ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା, ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ for ାଇବା, ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରୁଥିବା ଅନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ସହାୟକ ହେବା ପାଇଁ ଏକ ଦୃ strong ମୂଳ ଆବଶ୍ୟକ |
Relaterte søkeord for MAJOR MUSCLE GROUPS ମାଂସପେଶୀ ଶରୀର ମହିଳା |
- ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ |
- ମହିଳା ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମୁଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମହିଳାମାନଙ୍କର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ |
- ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ମହିଳା ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ମହିଳାମାନଙ୍କର ଶରୀରର ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଟୋନିଂ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do MAJOR MUSCLE GROUPS ମାଂସପେଶୀ ଶରୀର ମହିଳା | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
