ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ | ପାର୍ଶ୍ୱ ସାମ୍ନା ଦୃଶ୍ୟ |

• Kroppsdel: Larhy lo rajoual
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ | ପାର୍ଶ୍ୱ ସାମ୍ନା ଦୃଶ୍ୟ |

ବଡି ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ, ପାର୍ଶ୍ୱ ସମ୍ମୁଖରୁ ଦେଖାଯାଏ, ଏହା ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀର ସମନ୍ୱୟକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଟୋନିଂକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏକ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଅଧିକ ସକ୍ରିୟ ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀରେ ଅବଦାନ ଦେଇଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ | ପାର୍ଶ୍ୱ ସାମ୍ନା ଦୃଶ୍ୟ |

• ଏକ ଉଚ୍ଚ ପଙ୍କ ଅବସ୍ଥାରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲିକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ, ହାତ କାନ୍ଧ-ଓସାରକୁ କାନ୍ଧ ସହିତ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ଼ ଉପରେ ରଖାଯାଇଛି |
• ତୁମର ପାଦକୁ ହିପ୍-ଓସାରକୁ ପୃଥକ ରଖ, ମୂଳ ନିୟୋଜିତ, ବାଣ୍ଡକୁ ତୁମର ଅବଶିଷ୍ଟ ଅଂଶ ସହିତ, ଏବଂ ତୁମ ଶରୀରକୁ ମୁଣ୍ଡର ଉପରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖ |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଆରମ୍ଭ କର |
• ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ | ତାହା ହେଉଛି ଗୋଟିଏ ପ୍ରତିନିଧୀ |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |

Tips for Utførelse ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ | ପାର୍ଶ୍ୱ ସାମ୍ନା ଦୃଶ୍ୟ |

• ୱାର୍ମ ଅପ୍: ଆପଣ କ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ପାଇଁ ଶରୀରକୁ ଗରମ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏକ 10 ମିନିଟର ୱାର୍ମ ଅପ୍ ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଜଗିଂ କିମ୍ବା ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରେ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟର ଗତି ବ increase ାଇବ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ମୁକ୍ତ କରିବ, ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବ |
• ସଠିକ୍ ଓଜନ: ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ତାଲିମ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ଆପଣ ହୁଏତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବାରେ ସମର୍ଥ ହୋଇପାରିବେ ନାହିଁ, ଏବଂ ଆପଣ ନିଜକୁ ଆଘାତ କରିବାର ଆଶଙ୍କା ରଖିପାରନ୍ତି | ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ହାଲୁକା, ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବ ନାହିଁ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି:
• Ush ଶ୍

ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ | ପାର୍ଶ୍ୱ ସାମ୍ନା ଦୃଶ୍ୟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ | ପାର୍ଶ୍ୱ ସାମ୍ନା ଦୃଶ୍ୟ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ ଯାହା ପାର୍ଶ୍ୱ ଏବଂ ଆଗ ଦୃଶ୍ୟରୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ତଥାପି, ସେମାନଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍, ଫୁସଫୁସ୍, ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏବଂ ସିଟ୍-ଅପ୍ ଭଳି ମ basic ଳିକ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ ହୋଇପାରନ୍ତି, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଶିଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଅନ୍ତି, ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗ କରିପାରିବେ | ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ସର୍ବଦା ମନେରଖ |

Hva er vanlige varianter av ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ | ପାର୍ଶ୍ୱ ସାମ୍ନା ଦୃଶ୍ୟ |?

• ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀର ପୂର୍ବ ଦୃଶ୍ୟ ପେକ୍ଟାଲ୍, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସକୁ ଆଲୋକିତ କରେ |
• ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀର ଅବଲିକ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଦୃଶ୍ୟ ସେରାଟସ୍ ଆଣ୍ଟେରିଅର୍, ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ମେଜର ଏବଂ ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟର ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଦୃଶ୍ୟ ଦେଇଥାଏ |
• ଶରୀର ମାଂସପେଶୀର ଆଗ ପାର୍ଶ୍ୱ କୋଣ ଦୃଶ୍ୟ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍, ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବିସ୍ତୃତ ଲାଟେରାଲିସ୍ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
• ଶରୀର ମାଂସପେଶୀର ସେମି-ଲାଟେରାଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଦୃଶ୍ୟ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍, ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚି ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀର ଏକ ସ୍ପଷ୍ଟ ଦୃଶ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ | ପାର୍ଶ୍ୱ ସାମ୍ନା ଦୃଶ୍ୟ |?

• ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ହେଉଛି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ମୂଳ ଏବଂ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ଏହି ବୃହତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ମଜବୁତ କରି, ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ କିମ୍ବା ଆଗ ଦୃଶ୍ୟରେ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ପରିଭାଷିତ ରୂପରେ ଯୋଗଦାନ ଦେଇଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଟ ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ ସମେତ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ସ୍ଥିତିର ଉନ୍ନତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଗ କିମ୍ବା ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଦେଖାଯିବାବେଳେ ଉପର ଶରୀରରେ ଏକ ବ୍ୟାପକ, ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ରୂପ ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ |