ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ | ମହିଳା ପଛ ଦୃଶ୍ୟ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ | ମହିଳା ପଛ ଦୃଶ୍ୟ |
ବ୍ୟାୟାମ "ଶରୀର ମାଂସପେଶୀ: ମହିଳା, ବ୍ୟାକ୍ ଭ୍ୟୁ" ହେଉଛି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ମହିଳାଙ୍କ ପିଠିରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଉନ୍ନତି, ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ଏବଂ ଅଧିକ ପରିଭାଷିତ ପଛକୁ ଯାଇପାରେ, ଯାହା ଉଭୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପକାର ଏବଂ ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟଗତ ଲାଭ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଆକାଂକ୍ଷିତ ରୁଟିନ୍ ହୋଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ | ମହିଳା ପଛ ଦୃଶ୍ୟ |
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ: - ତୁମର ପାଦର ହିପ୍-ଓସାର ସହିତ ଛିଡା ହୁଅ, ଆଣ୍ଠୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା | - ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘ ସାମ୍ନାରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ | - ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ବାଣ୍ଡରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଓଜନ କମ୍ କର | - ଉପର ଭାଗରେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଚିପି, ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଲାଟ ପୁଲଡାଉନ୍: - ଏକ ଲାଟ ପଲଡାଉନ୍ ମେସିନରେ ବସନ୍ତୁ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ନିଜ ହାତକୁ ଦଣ୍ଡକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | - ଦଣ୍ଡକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ | - ଧିରେ ଧିରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ | ମହିଳା ପଛ ଦୃଶ୍ୟ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଖରାପ ଫର୍ମ | ସର୍ବଦା ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ଏହାକୁ ଗୋଲେଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ |
- ୱାର୍ମ ଅପ୍: କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଶରୀରକୁ ଗରମ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହା ଆଘାତକୁ ରୋକିପାରେ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ |
- ସଠିକ୍ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଓଜନ ଅଧିକ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ 10-12 ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଆରାମରେ ଉଠାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣ ଶକ୍ତି ବ as ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରିବେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ: ଓଜନ ଉଠାଇବା ଏବଂ ହ୍ରାସ କରିବାବେଳେ ଏହାକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତୁ | ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ |
- ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ପରେ, ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ | ମହିଳା ପଛ ଦୃଶ୍ୟ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ | ମହିଳା ପଛ ଦୃଶ୍ୟ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ ଯାହା ପଛରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ତଥାପି, ସେମାନଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏଠାରେ କିଛି ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅନୁକୁଳ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି: 1. ବସିଥିବା ଧାଡି: ଏହା ଜିମରେ ଥିବା ଏକ ମେସିନରେ କିମ୍ବା ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କରାଯାଇପାରିବ | ଏହା ତୁମର ଉପର ଏବଂ ମଧ୍ୟଭାଗରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | 2. ଲାଟ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏହା ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ମେସିନ୍ ଆଧାରିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଥିବା ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀକୁ (ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି) ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | 3. ସୁପରମ୍ୟାନ୍: ଏହା ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ତଳ ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ତୁମେ ତୁମର ପେଟ ଉପରେ ଶୋଇଛ ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇଦିଅ | 4. ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ତଳ ପିଠି ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଆଣ୍ଠୁ ନଇଁ ତୁମ ପିଠିରେ ଶୋଇଛ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇଦିଅ | 5. ୱାଲ୍ ସ୍ଲାଇଡ୍: ଏକ କାନ୍ଥରେ ନିଜ ପିଠି ସହିତ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ ନାହାଁନ୍ତି, ଏବଂ ତାପରେ ବ୍ୟାକ୍ ଅପ୍ ସ୍ଲାଇଡ୍ କରନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ତଳ ପିଠି କାମ କରେ |
Hva er vanlige varianter av ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ | ମହିଳା ପଛ ଦୃଶ୍ୟ |?
- ଦ୍ୱିତୀୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ନିମ୍ନ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ, ଯେପରିକି ଇରେକ୍ଟର ସ୍ପାଇନା ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରାଟସ୍ ଲମ୍ବୋରମ୍, ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସମର୍ଥନ କରେ ଏବଂ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ବଙ୍କା ଏବଂ ମୋଡ଼ିବା ଭଳି ଗତିବିଧିକୁ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ତୃତୀୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁର ମାଂସପେଶୀକୁ ପଛ ଦୃଶ୍ୟରୁ ଆଲୋକିତ କରେ, ଡେଲଟଏଡ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଇନଫ୍ରାସ୍ପିନାଟସ୍, ଯାହା ବାହୁର ଗତିବିଧି ଏବଂ କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ଚତୁର୍ଥ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ନିତୁର ମାଂସପେଶୀକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ, ଯେପରିକି ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍, ମିଡିଆସ୍, ଏବଂ ମିନିମସ୍, ଏବଂ ଇଲିଓଟିବିଆଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ, ଯାହା ଚାଲିବା, ଚାଲିବା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ପଞ୍ଚମ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଗୋଡର ପଛପଟ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ | ମହିଳା ପଛ ଦୃଶ୍ୟ |?
- ପୁଲ୍-ଅପ୍, ଯେତେବେଳେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ସଂପାଦିତ ହୁଏ, ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ରୋମ୍ବୋଏଡ୍, ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ପଛରେ ନିୟୋଜିତ କରିପାରେ, ଯାହା ଏକ ଟୋନ୍ଡ୍ ଏବଂ ଭଲଭାବେ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରାଯାଇଥାଏ |
- ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ମୁଖ୍ୟତ the ଉପର ଏବଂ ମଧ୍ୟଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଯେପରିକି ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ | ମହିଳା ପଛ ଦୃଶ୍ୟ |
- ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ |
- ମହିଳା ଫିଟନେସ୍ ତାଲିମ |
- ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପଛ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମହିଳା ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଉପକରଣ ବିନା ମହିଳାମାନଙ୍କର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ | ମହିଳା ପଛ ଦୃଶ୍ୟ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
