MAJOR MUSCLE GROUPS ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଶରୀର ପୁରୁଷ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til MAJOR MUSCLE GROUPS ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଶରୀର ପୁରୁଷ |
MAJOR MUSCLE GROUPS ଦ୍ The ାରା ବ୍ୟାୟାମ ମାଂସପେଶୀ ଶରୀର ପୁରୁଷ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ଯାହା ପୁରୁଷ ଶରୀରର ସମସ୍ତ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ବ୍ୟାପକ ଶକ୍ତି ଏବଂ କଣ୍ଡିସନର ଯୋଗାଇଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷ, ବିଶେଷକରି ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସାମଗ୍ରିକ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉନ୍ନତି କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହୋଇ, ଉନ୍ନତ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା, ଉନ୍ନତ ଶରୀରର ଆକୃତି ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ହେତୁ ସୁସ୍ଥତାର ଭାବନା ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning MAJOR MUSCLE GROUPS ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଶରୀର ପୁରୁଷ |
- ଛାତି: ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇ, କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା ଚଉଡା ସହିତ ଏକ ବାରବେଲ୍କୁ ଧରିଦିଅ, ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ସିଧା ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାରବେଲକୁ ସିଧାସଳଖ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତାପରେ ଏହାକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ପଛକୁ: ବଙ୍କା-ଓଭର ଧାଡି ସହିତ ଅଗ୍ରଗତି କରନ୍ତୁ | ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ଛିଡା ହୁଅ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକେ ବଙ୍କା କର, ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ବ an ଼ | ଦୁଇ ହାତରେ ଏକ ବାରବେଲ ଧରି, ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହଁ କରି ଏହାକୁ ପେଟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟାଣ, ତାପରେ ଏହାକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଗୋଡ: ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ପାଦର ହିପ-ଓସାର ସହିତ ପୃଥକ ଭାବରେ ଠିଆ ହୁଅ, ତାପରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ତଳକୁ ଖସ | କୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
Tips for Utførelse MAJOR MUSCLE GROUPS ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଶରୀର ପୁରୁଷ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା | ଏହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଏବଂ ପ୍ରଭାବହୀନ ବ୍ୟାୟାମ ହୋଇପାରେ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କରିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ଅଲଗା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଛନ୍ତି |
- ପ୍ରଗତିଶୀଳ ଓଭରଲୋଡ୍: ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ନିର୍ମାଣ କରିବାକୁ, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣ ଉଠାଉଥିବା ଓଜନ ପରିମାଣ କିମ୍ବା ଆପଣ କରୁଥିବା ରେପ୍ସ ସଂଖ୍ୟା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ପଡିବ | ଏହି ଧାରଣା ପ୍ରଗତିଶୀଳ ଓଭରଲୋଡ୍ ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା | ଯଦି ତୁମେ ସମାନ ପରିମାଣର ଓଜନ ଉଠାଇବା ଜାରି ରଖ, ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ବ grow ିବ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବ ନାହିଁ |
- ସନ୍ତୁଳିତ ତାଲିମ: ଗୋଟିଏ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
MAJOR MUSCLE GROUPS ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଶରୀର ପୁରୁଷ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre MAJOR MUSCLE GROUPS ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଶରୀର ପୁରୁଷ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ | ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ କାରଣ ଏହା ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ | ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ଛାତି, ପିଠି, ବାହୁ, କାନ୍ଧ, ଗୋଡ ଏବଂ କୋର ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ତଥାପି, କିଛି ଜିନିଷ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ: 1. ଧିରେ ଧିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହିତ ସେମାନେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ହାସଲ କରିବେ | 2. ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଶିଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | 3. ବିଶ୍ରାମ: ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ | ଲଗାତାର ଦୁଇ ଦିନ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ କାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | 4. ମାର୍ଗଦର୍ଶିକା: ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ଲୋଡ଼ିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ | ମନେରଖ, ସମସ୍ତଙ୍କୁ କ ewhere ଣସି ସ୍ଥାନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପଡିବ | ଯଦି ତୁମେ ଯେତିକି ଓଜନ ବ lift ାଇ ପାରିବ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପରି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିପାରିବ ନାହିଁ ତେବେ ନିରାଶ ହୁଅ ନାହିଁ | ଫିଟନେସରେ ସ୍ଥିରତା ଏକ ପ୍ରମୁଖ |
Hva er vanlige varianter av MAJOR MUSCLE GROUPS ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଶରୀର ପୁରୁଷ |?
- ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂସ୍କରଣ ପୁରୁଷ ଫିଜିକ୍ ରେ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ବିଭାଗଗୁଡିକର ବର୍ଗୀକରଣ ହୋଇପାରେ |
- ପୁରୁଷ ଆନାଟୋମିରେ ପ୍ରିନ୍ସିପାଲ୍ ମାଂସପେଶୀର ଗ୍ରୁପିଙ୍ଗ୍ ହୋଇପାରେ |
- ଏକ ଚତୁର୍ଥ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପୁରୁଷ ଶରୀରରେ ପ୍ରିଡୋମିନାଣ୍ଟ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନଗୁଡ଼ିକର ସେଗ୍ରେଗେସନ୍ ହୋଇପାରେ |
- ଶେଷରେ, ଏହାକୁ ପୁରୁଷୋତ୍ତମ ଫର୍ମରେ କି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ପରିଚୟ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଉପସ୍ଥାପିତ କରାଯାଇପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for MAJOR MUSCLE GROUPS ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଶରୀର ପୁରୁଷ |?
- ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଛାତିର ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀକୁ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପେକ୍ଟରାଲ୍ ମାନଙ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହା ଉପର ଶରୀରରେ ଥିବା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଡେଲଟଏଡକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଠାରୁ ପ୍ରାପ୍ତ ଗୋଡର ଶକ୍ତିକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପଛ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କୋର୍ ସହିତ ଏକାଥରକେ ଅନେକ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ କାମ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଏବଂ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
Relaterte søkeord for MAJOR MUSCLE GROUPS ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଶରୀର ପୁରୁଷ |
- ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- କ No ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ନୁହେଁ |
- ପୁରୁଷ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ତାଲିମ |
- ଘର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ |