ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ | ପଛ ଦୃଶ୍ୟ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ | ପଛ ଦୃଶ୍ୟ |
ଶରୀର ମାଂସପେଶୀ: ବ୍ୟାକ୍ ଭ୍ୟୁ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପଛରେ ଥିବା ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିତିକୁ ବ .ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପିଠି ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ଆବେଦନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ବ୍ୟାକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ | ପଛ ଦୃଶ୍ୟ |
- ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ପୃଥକ ଭାବରେ ଠିଆ ହୁଅ, ଆଣ୍ଠୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା |
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି, ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ, ଏବଂ ଅଣ୍ଟାରୁ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ | ପଛ ଦୃଶ୍ୟ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ନୁହେଁ | ଏହା ଅନାବଶ୍ୟକ ଅ injuries ୍ଚଳରେ ଆଘାତ ଏବଂ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ଥିତି ସଠିକ୍ ଏବଂ ଆପଣ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରୁଛନ୍ତି | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ତୁମେ ଏକ ଧାଡି କରୁଛ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ଓଜନକୁ ତୁମର ପେଟ ବଟନ୍ ଆଡକୁ ଟାଣ, ଛାତି ନୁହେଁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନ ବ or ାଇବା କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଗତି କିମ୍ବା ଥଟ୍ଟା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାମ କରେ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ମାଂସପେଶୀ କାର୍ଯ୍ୟ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି |
- ସନ୍ତୁଳିତ ତାଲିମ: ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଥିବା ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀକୁ ତାଲିମ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଏଥିରେ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ରୋମ୍ବୋଏଡ୍, ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ଏବଂ
ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ | ପଛ ଦୃଶ୍ୟ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ | ପଛ ଦୃଶ୍ୟ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ ଯାହା ପଛର ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ | ତଥାପି, ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶକ୍ତି ବ build ାଇବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ପିଠି ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅନୁକୂଳ ବ୍ୟାୟାମ: 1. ବସିଥିବା ଧାଡି: ଜିମରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଏହା କରାଯାଇପାରିବ | ଏହା ତୁମର ଉପର ଏବଂ ମଧ୍ୟଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | 2. ଲାଟ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଜିମରେ ଏକ ମେସିନରେ କରାଯାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଥିବା ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀକୁ (ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି) ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | 3. ସୁପରମ୍ୟାନ୍: ଏହା ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ମଜବୁତ କରେ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଉପରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ | 4. ପକ୍ଷୀ କୁକୁର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହାତ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ଥିତିରୁ କରାଯାଇଥାଏ | ଏହା ଏକ ବାହୁ ଏବଂ ବିପରୀତ ଗୋଡକୁ ଏକ ସମୟରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ | 5. କାନ୍ଥ ସ୍ଲାଇଡ୍: କାନ୍ଥରେ ତୁମର ପିଠି ସହିତ ଠିଆ ହୁଅ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକେ ବଙ୍କା କର ଏବଂ କାନ୍ଥକୁ ତଳକୁ ଖସ |
Hva er vanlige varianter av ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ | ପଛ ଦୃଶ୍ୟ |?
- ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ କାନ୍ଧ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠିରେ ବିସ୍ତାର କରି କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍ ଚଳାଇବା, ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ଏବଂ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ |
- ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ମାନବ ଶରୀରର ସବୁଠାରୁ ବଡ ମାଂସପେଶୀ, ହିପ ଏବଂ ଜଙ୍ଘର ଗତି ପାଇଁ ଦାୟୀ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ବିସପ୍ସ ଫେମୋରିସ୍ ମାଂସପେଶୀ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସର ଏକ ଅଂଶ, ଜଙ୍ଘର ପଛ ଭାଗରେ ଅବସ୍ଥିତ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ବିସ୍ତାରରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିୟସ୍ ମାଂସପେଶୀ ହେଉଛି ଏକ ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ତଳ ଗୋଡର ପଛପଟେ ଅବସ୍ଥିତ, ଠିଆ ହେବା, ଚାଲିବା, ଚାଲିବା ଏବଂ ଡେଇଁବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ | ପଛ ଦୃଶ୍ୟ |?
- ପଲ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ, ସେମାନେ ମୁଖ୍ୟତ the ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ପିଠିର ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀ, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗ ସହିତ କାମ କରନ୍ତି, ପିଠିର ଭି-ଆକୃତି ବ ancing ାନ୍ତି ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରନ୍ତି |
- ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ସହିତ ଏକାଧିକ ବ୍ୟାକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ସମଗ୍ର ପିଠିକୁ ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
Relaterte søkeord for ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ | ପଛ ଦୃଶ୍ୟ |
- ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପଛ ଦୃଶ୍ୟ |
- ଘରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀର ମାଂସପେଶୀ ତାଲିମ |
- ପିଠି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- କ No ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ନୁହେଁ |
- ପଛ ଦୃଶ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମର ପଛ ଦୃଶ୍ୟ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ | ପଛ ଦୃଶ୍ୟ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
