ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ | ଆଗ ଦୃଶ୍ୟ |

• Kroppsdel: Larhy lo rajoual
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ | ଆଗ ଦୃଶ୍ୟ |

ବଡି ମାଂସପେଶୀ ଫ୍ରଣ୍ଟ ଭ୍ୟୁ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ଶରୀରର ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ଦୃ strengthening ଼ତା ଏବଂ ଟୋନିଂ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯେପରି ଆଗରୁ ଦେଖାଯାଏ | ଏହି ରୁଟିନ୍ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଦ୍ୱାରା ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି, ବର୍ଦ୍ଧିତ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା, ଏବଂ ଶରୀରର ଯାନ୍ତ୍ରିକ କ of ଶଳ ବିଷୟରେ ଏକ ଉତ୍ତମ ବୁ understanding ାମଣା ହୋଇପାରେ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଶରୀର ସଚେତନତା ବ to ାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆକାଂକ୍ଷିତ ପସନ୍ଦ ହୋଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ | ଆଗ ଦୃଶ୍ୟ |

• ଏକ ଉଚ୍ଚ ପଙ୍କ ଅବସ୍ଥାରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ - ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲିକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ, ହାତ କାନ୍ଧ-ଓସାରକୁ କାନ୍ଧ ସହିତ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ଼ ଉପରେ ରଖାଯାଇଛି |
• ମ middle ିରେ ମ sag ିରେ ନ ଯାଇ ମୁଣ୍ଡରୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ବାହାରେ ରଖିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ କର ଏବଂ ବେକକୁ ନିରପେକ୍ଷ ରଖ |
• ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ବେକକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସମତଳ ଏବଂ ଆଖି ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ପ୍ରାୟ ତିନି ଫୁଟ ଧ୍ୟାନରେ ରଖି ଚଟାଣ ଆଡକୁ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଉଚ୍ଚ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ |

Tips for Utførelse ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ | ଆଗ ଦୃଶ୍ୟ |

ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ | ଆଗ ଦୃଶ୍ୟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ | ଆଗ ଦୃଶ୍ୟ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ ଯାହା ଶରୀରର ପୂର୍ବ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ପୂର୍ବ ମାଂସପେଶୀ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା | ତଥାପି, ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବ increase ାଇଥାଏ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ build ାନ୍ତି | ଏଠାରେ କିଛି ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅନୁକୁଳ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି: 1. ପୁସ୍-ଅପ୍: ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | 2. ପଟା: ପଙ୍କଗୁଡ଼ିକ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ, ଯାହା ଶରୀରର ସାମ୍ନାରେ ମାଂସପେଶୀ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ | 3. ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଜଙ୍ଘର ସମ୍ମୁଖରେ ଅବସ୍ଥିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | 4. ବିସେପ୍ କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାହୁର ସାମ୍ନାରେ ଥିବା ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | 5. ଫୁସଫୁସ: ଫୁସଫୁସ ଚତୁର୍ଥାଂଶ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ କାମ କରେ | 6. ଗୋଡ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପେଟର ତଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ମନେରଖନ୍ତୁ, କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା ହେବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଅତିରିକ୍ତ ଭାବରେ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ହେଉଛି |

Hva er vanlige varianter av ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ | ଆଗ ଦୃଶ୍ୟ |?

• ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟ୍ରୋନିସ୍, ଯାହାକୁ 'ଅବସ୍' ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ, ଏହା ଏକ ଲମ୍ବା ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ପେଟର ଆଗ ଭାଗରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇଥାଏ ଏବଂ କମ୍ୱର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ମୂଳ ସ୍ଥିର କରିବା ପାଇଁ ଦାୟୀ |
• ଡେଲ୍ଟୋଇଡଗୁଡିକ କାନ୍ଧର ଉପର ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଗୋଲାକାର ମାଂସପେଶୀ, ସେମାନେ ବାହୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଗତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଦାୟୀ |
• କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ଫୋମୋରିସ୍, ଯାହାକୁ ପ୍ରାୟତ simply 'କ୍ୱାଡସ୍' କୁହାଯାଏ, ଏକ ବୃହତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଯାହା ଜଙ୍ଘର ସମ୍ମୁଖରେ ଥିବା ଚାରିଟି ପ୍ରଚଳିତ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ହିପ୍ ବିସ୍ତାର ପାଇଁ ଦାୟୀ |
• ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚି, ସାଧାରଣତ '' ବାଇସେପ୍ସ 'ଭାବରେ କୁହାଯାଏ, ଏହା ଦୁଇ ମୁଣ୍ଡର ମାଂସପେଶୀ ଉପର ବାହୁର ସମ୍ମୁଖ ଭାଗରେ ଅବସ୍ଥିତ ଏବଂ ଏହାର ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଅନୁମତି ଦେବା ପାଇଁ ଦାୟୀ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ | ଆଗ ଦୃଶ୍ୟ |?

• ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ, ଯାହା ଯଥାକ୍ରମେ ଶରୀରର ଆଗ ଏବଂ ପଛରେ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ | ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ |
• ଫଳକ: ପଙ୍କଗୁଡ଼ିକ ମୁଖ୍ୟତ the ଶରୀରର ସାମ୍ନାରେ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ କାନ୍ଧ, ଛାତି ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |