ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ ଯୋଗ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ ଯୋଗ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ ଯୋଗ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, ହୃଦୟ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଖୋଲିବା ସହିତ ପିଠି, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ | ଏହି ନବଜୀବନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ସେମାନଙ୍କ ନମନୀୟତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ନୂତନମାନଙ୍କୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି | ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ, ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ବ, ାଇ ପାରିବେ, ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇପାରିବେ, ଏବଂ ମେନୋପୋଜର ଲକ୍ଷଣକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ, ଏହାକୁ ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ବହୁମୁଖୀ ପସନ୍ଦ କରିପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ ଯୋଗ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ରଖ, ହିପ-ଓସାର ଅଲଗା, ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଯେତିକି ଆରାମଦାୟକ |
- ଏକ ନିଶ୍ୱାସରେ, ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଏବଂ ପାପୁଲି ଚଟାଣକୁ ଦବାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ପାଦକୁ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ରଖି ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- କିଛି ନିଶ୍ୱାସ ପାଇଁ ପୋଜ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ନିରପେକ୍ଷ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ |
- ପୋଜରୁ ବାହାରିବା ପାଇଁ ଏକ ନିଶ୍ୱାସରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣକୁ ତଳକୁ ଖସ |
Tips for Utførelse ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ ଯୋଗ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବ, ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ନିୟୋଜିତ କର | ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ହାତ କିମ୍ବା ବେକ ଦେଇ ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ କରିବା | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହି ପୋଜ୍ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରରୁ ନୁହେଁ, ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଶରୀରରୁ ଆସିବା ଉଚିତ |
- ବେକକୁ ନିରପେକ୍ଷ ରଖନ୍ତୁ: ବେକକୁ ନିରପେକ୍ଷ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ରଖନ୍ତୁ | ଆପଣ ପୋଜରେ ଥିବାବେଳେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଟାଣିପାରେ |
- ସଠିକ୍ ଶ୍ରେଣୀବଦ୍ଧତା: ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ପାଦକୁ ସମାନ୍ତରାଳ ରଖନ୍ତୁ - ଆଣ୍ଠୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଛିଞ୍ଚିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ହୋଇପାରେ |
ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ ଯୋଗ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ ଯୋଗ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ ଯୋଗ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଅନେକ ଯୋଗ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଏହା ଶିଖିବା ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସହଜ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଶିଖିବା ଜରୁରୀ | ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ଏବଂ ବୋଧହୁଏ ଏକ ସାର୍ଟିଫାଏଡ୍ ଯୋଗ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ବେକ କିମ୍ବା ପିଠି ସମସ୍ୟା ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ ଯୋଗ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ଏକ ବ୍ଲକ୍ ସହିତ ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍: ଏଠାରେ, ଆପଣ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ସାକ୍ରୁମ୍ ତଳେ ଏକ ଯୋଗ ବ୍ଲକ୍ ରଖନ୍ତି, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗଭୀର କରିବାରେ ଏବଂ ପୋଜ୍କୁ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଆର୍ମସ୍ ଓଭରହେଡ୍ ସହିତ ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, ଯେହେତୁ ଆପଣ ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ରେ ଥିବାବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଓଭରହେଡ୍ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି |
- ଏକ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ସହିତ ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘରେ ଏକ ଯୋଗ ଚାପକୁ ଗୁଡ଼ାଇ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଭିତର ଜଙ୍ଘକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- ଇକା ପଡା ସେଟୁ ବୃନ୍ଦା ସରଭଙ୍ଗସାନା କିମ୍ବା ଏକ ଫୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ସନ୍ତୁଳନ କରୁଥିବାବେଳେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସିଲିଂ ଆଡକୁ ସିଧା ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ ଯୋଗ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ବିଲେଇ-ଗା ose ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଯୋଗ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ମେରୁଦଣ୍ଡ, ବେକ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ ଏବଂ ମୁକ୍ତ କରିଥାଏ, ଯାହା ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ ପାଇଁ ଶରୀରକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏହା କରିବା ପରେ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
- ପିଜି ପୋଜ୍ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ବିସ୍ତାର କରି ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜରେ ପ୍ରାୟତ negl ଅବହେଳିତ ହୋଇଥାଏ | ଏହା ଶରୀରର ନମନୀୟତାକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ ଯୋଗ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ ଯୋଗ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଯୋଗ |
- ଯୋଗକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଯୋଗ ବିସ୍ତାର |
- ଉପର ବାହୁ ଟୋନିଂ ଯୋଗ |
- ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ବାହୁ ପାଇଁ ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ |