ଭି-ଫ୍ଲୋରରେ ବସ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଭି-ଫ୍ଲୋରରେ ବସ |
ଫ୍ଲୋର ବ୍ୟାୟାମରେ ଭି-ସିଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିଥାଏ, ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଉନ୍ନତ ଶରୀରର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ପରିଭାଷିତ ଦିଗରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଭି-ଫ୍ଲୋରରେ ବସ |
- ଟିକିଏ ପଛକୁ ଯାଅ ଏବଂ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇ ରଖ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଏକତ୍ର ଏବଂ ସିଧା ରଖ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଶରୀର ଏକ V ଆକୃତି ସୃଷ୍ଟି କରେ |
- ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମର ପିଠି ଗୋଲେଇ ନକରି ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖ |
- ଅତିରିକ୍ତ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ତୁମର ବାହୁକୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
- ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଚଟାଣକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଯେତେଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଭି-ଫ୍ଲୋରରେ ବସ |
- ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର **: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡ ଉଠାଇବ ଏବଂ ପଛକୁ ଆଉଜିବ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା କେବଳ ତୁମକୁ ସଠିକ୍ ପଦକ୍ଷେପ ନେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭ ମଧ୍ୟ ବ ances ାଇଥାଏ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ପିଠି କିମ୍ବା ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ନିର୍ଭର କରିବା, ଯାହା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ** ଦ ush ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଭି-ସିଟ୍ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆନ୍ଦୋଳନ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ us ଡ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ଭୁଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ମନେରଖ, ଏହା ଗତିର ଗୁଣ, ପରିମାଣ ନୁହେଁ, ଯାହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ** ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ **: ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | କିଛି ଲୋକ ସେମାନଙ୍କର ବାହୁକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର ନକରିବା କିମ୍ବା ଭୁଲ୍ କରନ୍ତି |
ଭି-ଫ୍ଲୋରରେ ବସ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଭି-ଫ୍ଲୋରରେ ବସ |?
ଫ୍ଲୋର ବ୍ୟାୟାମରେ ଭି-ସିଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକ ଭଲ ପରିମାଣର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ନୂତନମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରନ୍ତି, ପେଟର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତର ବିନା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ | ନୂତନମାନଙ୍କୁ ସିଟ୍-ଅପ୍, ଗୋଡ ବ ises ଼ିବା, କିମ୍ବା ପଟା ଭଳି ସରଳ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଏ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଭି-ସିଟ୍ ପରି କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଏ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସବୁଥର ପରି, ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିଚାର |
Hva er vanlige varianter av ଭି-ଫ୍ଲୋରରେ ବସ |?
- ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସହିତ ଭି-ସିଟ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଭି-ସିଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଥିବାବେଳେ ଗୋଡକୁ ସିଧା ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର କୋର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ଆର୍ମ ରିଚ୍ ସହିତ ଭି-ସିଟ୍ ଭି-ସିଟ୍ ଧରିବାବେଳେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଆଗକୁ ବ involve ାଇଥାଏ, ଯାହା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଭି-ସିଟ୍ ଆପଣଙ୍କ ପାଦରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସଂଲଗ୍ନ କରିବା ଏବଂ ଭି-ସିଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଥିବାବେଳେ ଏହାକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଶକ୍ତି ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସହିତ ଭି-ସିଟ୍ ଭି-ସିଟ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଏକ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଧରିଥାଏ, ଯାହା ତୀବ୍ରତା ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଭି-ଫ୍ଲୋରରେ ବସ |?
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍ ଫ୍ଲୋରରେ ଭି-ସିଟ୍ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ ancing ାନ୍ତି ଯାହା ଭି-ସିଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
- ଲେଗ୍ ବ ises ଼ିବା ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ସେମାନେ ନିମ୍ନ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ଭି-ସିଟ୍ ସମୟରେ ଅଧିକ ଜଡିତ, ଏହିପରି ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଭି-ସିଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ରଖିବା କ୍ଷମତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଭି-ଫ୍ଲୋରରେ ବସ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଭି-ସିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଭି-ସିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚଟାଣ ଭି-ସିଟ୍ ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାହୁ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଭି-ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଭି-ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଚଟାଣରେ ବସ |
- ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଭି-ସିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାହୁବଳୀ ପାଇଁ ଭି-ସିଟ୍ |
- ଚଟାଣରେ ଭି-ସିଟ୍ ସହିତ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |