ଟାୱେଲ୍ ୱିଙ୍ଗ୍
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଟାୱେଲ୍ ୱିଙ୍ଗ୍
ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱିଙ୍ଗ୍ ଟାୱେଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଉପର ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ବାହୁ, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ମୂଳ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହାର ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ କେବଳ ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ଲାଭ ପାଇଁ ନୁହେଁ, ଶରୀରର ସଚେତନତା ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଏହାର ସାମର୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଟାୱେଲ୍ ୱିଙ୍ଗ୍
- ତୁମ ବାହୁକୁ ସିଧା ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କର ଯାହା ଦ୍ the ାରା ତଉଲିଆ ଟାୱାର୍ ହୋଇଯିବ |
- ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଡାହାଣକୁ ମୋଡ଼, ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖ, ଯେପରି ତୁମେ ତଉଲିଆକୁ ବାହାର କରିଦିଅ |
- କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ବାମକୁ ମୋଡ଼ନ୍ତୁ, ତଥାପି ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ |
- ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଟାୱେଲ୍ ୱିଙ୍ଗ୍
- ଟାୱେଲ୍ ପୋଜିସନ୍: ଟାୱେଲ୍କୁ ଦୁଇ ହାତରେ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହାତ ମଧ୍ୟରେ ଟାଣିବା ଉଚିତ୍ | ତଉଲିଆ ଅତ୍ୟଧିକ ଅଳସୁଆ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଟାଣ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଟାୱେଲକୁ ବହୁତ କମ୍ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଉଚ୍ଚରେ ରଖିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାଣିପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଚାବି ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି | ଅତ୍ୟଧିକ ଶୀଘ୍ର କିମ୍ବା ବଳପୂର୍ବକ ମୋଡ଼ିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ନେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ, ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ଟାୱେଲ୍ ବାହାର କରୁଛ |
- ମୂଳ ଯୋଗଦାନ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା
ଟାୱେଲ୍ ୱିଙ୍ଗ୍ Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଟାୱେଲ୍ ୱିଙ୍ଗ୍?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱିଙ୍ଗ୍ ଟାୱେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ଏବଂ କ special ଣସି ବିଶେଷ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ପସନ୍ଦ କରେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କ health ଣସି ସ୍ concerns ାସ୍ଥ୍ୟ ଚିନ୍ତା ଅଛି, ତେବେ ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ଟାୱେଲ୍ ୱିଙ୍ଗ୍?
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ହ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ୱିଙ୍ଗ୍ ଟାୱେଲ୍ ଭେରିଏସନ ଟାୱେଲ୍ ରାଇଙ୍ଗ୍ ଗତିର ଅନୁକରଣ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସମୟରେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ହାତ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ପୃଥକ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟାୱେଲର ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଏକ କଳ୍ପନା ଟାୱେଲ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତରର ଅସୁବିଧା ଯୋଗାଇବା ଏବଂ ଅଧିକ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗାଇବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ |
- ଟାୱେଲ୍ ରିଙ୍ଗିଙ୍ଗ୍ ଗତି କରିବା ସମୟରେ ଓଭରହେଡ୍ ୱିଙ୍ଗ୍ ଟାୱେଲ୍ ଭେରିଏସନ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ହାତ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଓଜନ ବ W ଼ାଇବା ଟାୱେଲ ଭେରିଏସନ ଟାୱେଲ ରାଇଙ୍ଗିଙ୍ଗ ଗତି କରିବା ସମୟରେ ଏକ ଛୋଟ ଓଜନ କିମ୍ବା medicine ଷଧ ବଲ ଧରିଥାଏ, ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increase ାଇଥାଏ ଏବଂ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ବ .ାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଟାୱେଲ୍ ୱିଙ୍ଗ୍?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଭଲ ସଂପନ୍ନ କାରଣ ଏହା ମଧ୍ୟ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱିଙ୍ଗ୍ ଟାୱେଲ୍ ପରି, କିନ୍ତୁ ପାର୍ଟାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସିବିଲିଟି ଏବଂ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଏକ ଧ୍ୟାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ମୂଳ ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱିଙ୍ଗ୍ ଟାୱେଲ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଉଭୟ ବ୍ୟାୟାମ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ମଧ୍ୟ ଏକ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ increasing ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଟାୱେଲ୍ ୱିଙ୍ଗ୍
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟାୱେଲ୍ ରାଇଙ୍ଗ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟାୱେଲ୍ ରାଇଙ୍ଗ୍ ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟାୱେଲ୍ ରାଇଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ଟୋନିଂ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାହୁ ପାଇଁ ଟାୱେଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଟାୱେଲ୍ ୱିଙ୍ଗ୍ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
