ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଡିପ୍ରେସର୍ ରିଟ୍ରାକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ |

• Kroppsdel: Braço Ualibu
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଡିପ୍ରେସର୍ ରିଟ୍ରାକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ |

ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଡିପ୍ରେସର୍ ରିଟ୍ରାକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା, ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଆଥଲେଟ୍ସ, କାନ୍ଧରେ ଆଘାତରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ନିୟମିତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ, କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଡିପ୍ରେସର୍ ରିଟ୍ରାକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ |

• ଗୋଟିଏ ହାତକୁ ସିଧା ତୁମ ସାମ୍ନାରେ, କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ, ତୁମର ପାପୁଲି ତଳକୁ କରି ବିସ୍ତାର କର |
• କାନ୍ଧକୁ ରିଟ୍ରାକ୍ଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା କରି କାନ୍ଧକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ଟାଣ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ, କାନ୍ଧର ଫ୍ଲେକ୍ସର ମାଂସପେଶୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଏକ ତଳକୁ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ |
• 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ ବାହୁ ସହିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଡିପ୍ରେସର୍ ରିଟ୍ରାକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗତିଗୁଡିକ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ perform ଙ୍ଗରେ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | କ sudden ଣସି ଆକସ୍ମିକ କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଚାବି ହେଉଛି ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବିସ୍ତାର କରିବା |
• ନିଶ୍ୱାସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ | ପ୍ରାୟତ people ଲୋକମାନେ ପ୍ରସାରଣ ସମୟରେ ସେମାନଙ୍କର ନିଶ୍ hold ାସକୁ ଧରି ରଖନ୍ତି ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ | ଆପଣ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗଭୀର କଲାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି:
• ଓଭରଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଏଥିରୁ ଅଧିକ ପାଇବାକୁ ଏକ ପ୍ରୟାସରେ ଓଭରଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା |

ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଡିପ୍ରେସର୍ ରିଟ୍ରାକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଡିପ୍ରେସର୍ ରିଟ୍ରାକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଡିପ୍ରେସର୍ ରିଟ୍ରାକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ହାଲୁକା ପ୍ରସାରଣରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ମନେରଖ ଏବଂ ତୁମର ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କର | ସର୍ବଦା ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଡିପ୍ରେସର୍ ରିଟ୍ରାକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଡିପ୍ରେସର୍ ରିଟ୍ରାକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ: ଏହି ପ୍ରକାରଟି ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ ସ୍ତରର ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିପାରିବ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଡିପ୍ରେସର୍ ରିଟ୍ରାକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଷ୍ଟ୍ରେଚରେ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତରର ଅସୁବିଧା ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବେ |
• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ କଫ୍ ସହିତ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଡିପ୍ରେସର୍ ରିଟ୍ରାକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ କଫ୍ ଗୋଡରେ ଯୋଡା ଯାଇଥାଏ |
• ଯୋଗ ବ୍ଲକ୍ ସହିତ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଡିପ୍ରେସର୍ ରିଟ୍ରାକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ବିସ୍ତାରିତ ଗୋଡ ତଳେ ଏକ ଯୋଗ ବ୍ଲକ୍ ରଖିବା ଏବଂ

Hva er gode supplerende øvelser for ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଡିପ୍ରେସର୍ ରିଟ୍ରାକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ |?

• "ସିଟ୍ ରୋ" ବ୍ୟାୟାମ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା କାନ୍ଧର ପ୍ରାଥମିକ ପ୍ରତ୍ୟାବର୍ତ୍ତନକାରୀ ଅଟେ, ଏହିପରି କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରି ଷ୍ଟ୍ରେଚର ସାମଗ୍ରିକ ପ୍ରଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
• "ସିଟ୍ ଛାତି ଫ୍ଲାଏ" ଏକ ଭଲ ସଂପନ୍ନ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ବିରୋଧୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ |