ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ଲାନଚେ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Braço Ualibu
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ଲାନଚେ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

ଫୁଲ୍ ପ୍ଲାନେଚ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାହୁ, କାନ୍ଧ, ଛାତି ଏବଂ କୋର୍ ସହିତ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବ୍ୟାପକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ gym ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ କିମ୍ବା କାଲିଷ୍ଟେନିକ୍ ସହିତ ଜଡିତ, ଏହାର ଉଚ୍ଚ ଅସୁବିଧା ସ୍ତର ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକତା | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବ body ାଇବା, ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ଏକ ଉଚ୍ଚ ଟୋନ୍ଡ୍ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଫିଜିକ୍ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ଲାନଚେ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• ଥରେ ତୁମେ ଟକ୍ ପ୍ଲାନ୍କୁ ପ master ଼ିବା ପରେ, ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ରଖିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଏକ ଷ୍ଟ୍ରଡଲ୍ ପ୍ଲାନ୍କୁ ଅଗ୍ରଗତି କର | ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମୂଳ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ମୁଣ୍ଡରୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଷ୍ଟ୍ରଡଲ୍ ପ୍ଲାନେଚ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖିବାରେ ସକ୍ଷମ, ତୁମର ଗୋଡକୁ ଏକାଠି କରି ପୁରା ପ୍ଲାନଚେକୁ ଯାଅ, ପୁଣି ତୁମ ଶରୀରକୁ ମୁଣ୍ଡରୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖ |
• ବର୍ତ୍ତମାନ ଯେହେତୁ ଆପଣ ପୁରା ପ୍ଲାନଚେ ସ୍ଥିତିରେ ଅଛନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ରଖିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ କରି ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରନ୍ତୁ |
• ତୁମ ଶରୀରକୁ ପୁରା ପ୍ଲାନ୍କୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |

Tips for Utførelse ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ଲାନଚେ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• ** ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରଗତି **: ଫୁଲ୍ ପ୍ଲାନେଚ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ସ ଏକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ସହଜ ଭିନ୍ନତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଟକ୍ ପ୍ଲାନେଚ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରଡଲ୍ ପ୍ଲାନେଚ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍, ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ସଂସ୍କରଣକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରନ୍ତୁ | ସଠିକ୍ ପ୍ରସ୍ତୁତି ବିନା ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ଲାନେଚ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭିତରକୁ ଯିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
• ** ମୂଳ ଶକ୍ତି **: ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ଲାନେଚ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ କୋର୍ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ | ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ |

ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ଲାନଚେ ପୁସ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ଲାନଚେ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

ଫୁଲ୍ ପ୍ଲାନେଚ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଉଚ୍ଚ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପାଇଁ ବହୁତ ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆବଶ୍ୟକ | ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରର ଅସୁବିଧା ଏବଂ ଭୁଲ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କଲେ ଆଘାତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ହେତୁ ଏହା ସାଧାରଣତ beg ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ନାହିଁ | ନୂତନମାନେ ଅଧିକ ମ basic ଳିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭେଦ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ୍, ସର୍ବଦା ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା | ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ କାମ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ, ଯିଏ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଏବଂ ମତାମତ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ |

Hva er vanlige varianter av ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ଲାନଚେ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

• ଷ୍ଟ୍ରାଡଲେ ପ୍ଲାନଚେ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ବିସ୍ତାର କରିଦିଅ, ଯାହା ତୁମର ଓଜନକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟନ କରି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସାମାନ୍ୟ ସହଜ କରିପାରେ |
• ସିଉଡୋ ପ୍ଲାନଚେ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ହାତକୁ ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ରଖିବା ସହିତ ସଂପନ୍ନ ହୁଏ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ପୁରା ପ୍ଲାନେଚ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଆଡକୁ ଏକ ଭଲ ଷ୍ଟେପ୍ ପଥର କରିଦିଏ |
• ଅଧା ଲେ ପ୍ଲାନଚେ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଟ୍ୟାକ୍ ରଖିବାବେଳେ ତୁମେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସିଧା ସିଧା ବିସ୍ତାର କର, ଯାହା ତୁମକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ଲାନେଚ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିର୍ମାଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ପ୍ଲାନେଚ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ତୁମ ପଛରେ ସିଧା ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ଟ୍ୟାକ୍ ଏବଂ ଫୁଲ୍ ପ୍ଲାନେଚ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ମଧ୍ୟରେ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ଲାନଚେ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

• L-Sits ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବିକାଶ କରନ୍ତି, ଉଭୟ ଫୁଲ୍ ପ୍ଲାନେଚ୍ ପୁସ୍-ଅପରେ ଭୂସମାନ୍ତର ଶରୀରର ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ସ ମଧ୍ୟ ଫୁଲ୍ ପ୍ଲାନେଚ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଏକ ଫୁଲ୍ ପ୍ଲାନେଚ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ସଫଳତାର ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ |