ଲିଫ୍ଟ
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଫ୍ଟ
ଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସମନ୍ୱୟକୁ ବ ances ାଇଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, କାରଣ ଏହାକୁ ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ଟୋନିଂ ଏବଂ ଚର୍ବି ଜାଳିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଫ୍ଟ
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ଏବଂ ପାପୁଲି ଆଗକୁ ରଖି ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଗତି ସମୟରେ ଓଜନ ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ଶେଷରେ, ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଲିଫ୍ଟ
- ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ନୁହେଁ | ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଆରାମଦାୟକ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇବା କିମ୍ବା କାନ୍ଧରେ ବାନ୍ଧିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ |
- ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଶୀଘ୍ର ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, ବିଶେଷତ when ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତି | ଏହା ତୁମ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା କମାଇବ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ସେଗୁଡିକ ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ଅଟେ | ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ form ାରା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେଗୁଡିକୁ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
- ତୁମ ଶରୀରକୁ ଶୁଣ: ଏହା ବୋଧହୁଏ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଟିପ୍ସ | ଯଦି ତୁମେ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛ |
ଲିଫ୍ଟ Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଫ୍ଟ?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ତଥାପି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଲିଫ୍ଟ?
- ଡମ୍ବୱାଇଟର ହେଉଛି ଏକ ଛୋଟ ମାଲ ପରିବହନ ଲିଫ୍ଟ ଯାହା ଲୋକଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ବସ୍ତୁ ବହନ କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି, ପ୍ରାୟତ restaurants ରେଷ୍ଟୁରାଣ୍ଟ କିମ୍ବା ବଡ଼ ଘରେ ଚଟାଣ ମଧ୍ୟରେ ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ପାତ୍ର ଚଳାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
- ପାଟର୍ନୋଷ୍ଟର ହେଉଛି ଏକ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଚାଲୁଥିବା ଲିଫ୍ଟ ସିଷ୍ଟମ୍, ଯାହା ଖୋଲା କମ୍ପାର୍ଟମେଣ୍ଟଗୁଡିକର ଏକ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ନେଇ ଗଠିତ ଯାହା ବନ୍ଦ ନକରି ଏକ ଲୁପ୍ ରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗତି କରେ |
- ସିଡ଼ି ଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଲୋକମାନଙ୍କୁ ଉପର ଏବଂ ତଳ ପାହାଚ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଯାନ୍ତ୍ରିକ ଉପକରଣ, ସାଧାରଣତ homes ସେହି ଘରେ ସ୍ଥାପିତ ହୋଇଥାଏ ଯେଉଁଠାରେ କାହାର ଗତିଶୀଳତା ସମସ୍ୟା ଥାଏ |
- ମାଲବାହୀ ଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକାର ଲିଫ୍ଟ ଯାହାକି ଲୋକଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ସାମଗ୍ରୀ ପରିବହନ ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ, ପ୍ରାୟତ commercial ବ୍ୟବସାୟିକ କୋଠା କିମ୍ବା ଗୋଦାମରେ ମିଳିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଫ୍ଟ?
- ଫୁସଫୁସ: ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଫୁସଫୁସ ଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏକପାଖିଆ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଧାରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ତଳ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଲିଫ୍ଟକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରାୟତ over ଅଣଦେଖା କରାଯାଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ |
Relaterte søkeord for ଲିଫ୍ଟ
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପିଠି ପାଇଁ ଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପିଠି ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ନାହିଁ |
- ଲିଫ୍ଟ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରି ପଛ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କ techni ଶଳ |
- ପିଠି ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ପଛ ମାଂସପେଶୀରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଲିଫ୍ଟ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
